2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
הצורך בשינה הוא צורך אנושי בסיסי שבלעדיו לא היינו יכולים להתקיים. שינה היא תרופה טבעית לרווחתנו הפיזית והנפשית. באמצעותו אנו נחים, ממלאים את האנרגיה, מערכת החיסון שלנו מתאוששת, גופנו הופך עמיד יותר למתח, נוירוזה וזיהומים שונים.
כל אחד מאיתנו, עייף בסוף יום ארוך ומתיש, היה רוצה להניח את הראש על הכרית הרכה, להירדם ברגע ולישון בשקט כל הלילה. לפעמים, לעומת זאת, אנחנו לא מבינים שכמה דברים פשוטים לכאורה עלולים להשפיע באופן רציני על איכות השינה שלנו. לדוגמה מה שאנחנו אוכלים בערב.
ישנם מאכלים שבדרך כלל אנו מוצאים כמועילים, אך יש השפעה שלילית על השינה שלנו, לכן יש להימנע מצריכתם לפני השינה. לראות מי הם מזון בריא מזיק לפני השינה:
גבינה
גבינה היא מוצר מועדף על אנשים רבים, עם זאת לא מומלץ לאכול בערב. הוא מכיל חומצת אמינו הנקראת טירמין, המפחיתה את ייצור ההורמונים המווסתים שינה. הוא עשיר גם בשומן רב ויכול לגרום לדלקת ובעיות בקיבה.
ג'ינג'ר
לצד כל אבות המזון שבהם הוא עשיר, ג'ינג'ר מכיל גם כמות גדולה של חומצה גליציריזינית. חומצה זו עלולה לגרום לנדודי שינה מכיוון שהיא מעלה את לחץ הדם ומשפיעה על איזון המלח בגוף.
צ'ילי וקארי
יש להימנע מתבלינים חריפים גם לפני השינה. הם מגבירים את פעולת המעיים, עלולים לגרום לצרבות, לגרום לבעיות שינה ולהשאיר אותך ער בלילה.
ירקות
ירקות גולמיים מועילים, עובדה שאין עליה עוררין! אבל … צריכתם בשעות הערב אינה רצויה מכיוון שהם מפעילים את מערכת העיכול וזה מונע מהגוף להיכנס לשלב השינה העמוקה.
יַיִן
כוס יין מבעבע היא התוספת המושלמת לכל ארוחת ערב מזינה, אך היא לא ממש משפיעה על איכות השינה. אלכוהול מחמיר את הנחירות, מה שמפריע לנשימה רגילה במהלך השינה, ויכול לגרום גם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.
מוּמלָץ:
אוכל אסור לפני השינה
אם יש לך חולשה לאכול הרבה בארוחת הערב, ולפני שאתה הולך לישון לאכול משהו אחר, אתה צריך לדעת שזה די מזיק. בעוד שהגוף צעיר, הוא יכול להתמודד עם צריכת חומרים מזינים בשפע זה בערב, אך עם השנים הוא יתחיל להראות הרבה. במילים אחרות, תרוויחו קילוגרמים מיותרים.
המזון המזיק ביותר לפני השינה
אנשים רבים אוהבים לאכול כשקמים בלילה. הרגל זה נרכש בעיקר בשנות הסטודנטים, כשאתה צריך ללמוד מאוחר והמוח צריך לאכול. אצל הנוער חילוף החומרים כל כך טוב שאפילו שולחנות הלילה לא משפיעים על הדמות. עם זאת, עם הגיל, חילוף החומרים מאט והאוכל מצטבר בקלות בצורת שומן.
מה אנחנו יכולים לאכול לפני השינה?
לדברי מומחים רבים, אכילה לפני השינה מזיקה ביותר. הסיבה הראשונה לתפיסה זו היא שאכילה לפני השינה ככל הנראה תהפוך את החופשה שלך לשלמה. הבטן שלך לא תנוח, אלא תעבד את האוכל שאכלת, וכשאתה קם בבוקר, במקום לנוח, אתה מרגיש עייף. כדי להימנע מבעיה זו, עליך לאכול מאכלים שלא לוקח זמן רב לעיבודם.
לאבד קילו בשבוע עם כפית אחת של דבש לפני השינה
יש כל כך הרבה מידע על איך לרדת במשקל - זה מספיק רק רוצה לרדת כמה קילוגרמים. בנוסף לדיאטות ולתרגילים הידועים, נוכל לשתות סוגים שונים של טבליות, תה וכו '. כמובן שכל הגלולות שנוכל למצוא מבטיחות לנו שנראה כמו בובות, ללא כל מאמץ פיזי. לדברי מדען, איננו זקוקים לכל האפשרויות הללו מכיוון שאנחנו יכולים לרדת קילו וחצי בשבוע, רק בעזרת כף אחת.
ממתקים וחלב לפני השינה מזיקים
מדענים גילו מחלה חדשה בקרב ילדים - "מחלת הממתקים והחלב". לדבריה, ילדים בריאים מבחינה קלינית יכולים לחלות בגלל הפיתויים המתוקים והחלב שהם לוקחים לפני השינה. לדברי הרופאה הבריטית ד"ר ג'ולי וויי, ממתקים וחלב לפני השינה הם שילוב מסוכן ועלול לגרום לעצירות, עייפות, כאב גרון, נזלת ושיעול.