2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אכילה בריאה היא שימושית ביותר, אך ברוב המקרים אנחנו פשוט לא אוהבים את זה. מאכלים בריאים הם לעתים רחוקות בין אלה שמפתים את חושינו וחיך. זו הסיבה שאנחנו ממעטים לסמוך עליהם. עם זאת, זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות.
כדי להתמודד עם ההרגלים שלנו, חשוב ללמוד לאהוב אוכל בריא. הרגלי האכילה שלנו נלמדים ונרכשים במידה רבה וניתנים לשינוי. היחס שלנו לאוכל משתנה.
כשאדם מחליט לרדת במשקל, הוא נוהג לנקוט בדיאטות. עם זאת, הגבלת מזון פתאומית לעתים רחוקות מניבה תוצאות מתמשכות. לרוב הדיאטות יש את ההפך מהאפקט הרצוי. מחקרים הראו שמחסור במזונות מסוימים מוביל לבלבול בין רמות ההורמונים. זה גורם לנו לאכול אפילו יותר מבעבר ומוביל לא רק לאפקט יו-יו, אלא גם לעלייה נוספת במשקל.
יש לגבש הרגלים בריאים בילדות. חוקרים באוקספורד מצאו שגם אם הם לא רוצים, אפשר לגרום לילדים לאהוב ברוקולי. זה נעשה באמצעות חזרה מתמשכת. בפעם העשירית, לכל היותר בפעם החמש עשרה, כשאתה מזמין את הילד לאכול ירקות ירוקים בצלחת, זה הופך למגעיל לטעים.
ניתן להחיל את העיקרון גם על ילדים וגם על מבוגרים. כל אחד יכול ללמוד לחבב ולהעדיף אוכל בריא. ההתמדה בהם נותנת תוצאות טובות עוד יותר, שכן מבוגרים מודעים לחשוב לאכול בריא.
חשוב למצוא אלטרנטיבה לכל דבר שאינו בריא. לדוגמא, כאשר אנו שותים קוקה קולה, אנו מכניסים לגופנו מינונים גבוהים מאוד של סוכר. עם זאת, הגלוקוז בו מעביר מסר חיובי למוח, מכיוון שהוא נושא מנה גדולה של אנרגיה וגורם לנו להרגיש טוב. כדי להבטיח את אותו הדבר לגופך, עדיף לאכול אורז חום - זה עובד באותה צורה.
כדי להפחית מלח וסוכר בתזונה, עליכם לעשות זאת בהדרגה. אם אתה עושה את זה בפתאומיות, אתה תחזיק מעמד לזמן קצר, ואז תחזור להרגלים שלך. הפחיתו בהדרגה את המינונים שלהם ונסו להתרגל לדיאטה נמוכה יותר בסוכר ומלח.
כדי להתרגל למשטר החדש שלך, טוב ליישם את הטריק המנוסה עם הצלחות הקטנות יותר. על ידי שפיכה פחות לצלחת קטנה יותר, תאכלו פחות. כך תהיו מלאים ומרוצים מעצמכם.
כמו כן, על מנת ללמוד לאהוב אוכל בריא, הם צריכים להיות תמיד לנגד עיניך. אם אתה לא רוצה לאכול ממתקים, אל תקנה ממתקים. וודא שיש לך תמיד פירות וירקות טריים בבית, ותשמור תמיד משהו דל קלוריות בפה כדי להכניס לפה כשאתה מרגיש רעב.
מוּמלָץ:
האם אוכל אורגני באמת בריא יותר?
כמספר גדול של קנדים, ג'ניפר קאבור קונה באופן קבוע מצרכים אורגניים. היא קונה עגבניות אורגניות, חסה, תפוחים ודברים רבים אחרים. והעורך בטורונטו בן ה -31 משלם עבורם ביוקר: 2.99 דולר עבור כרובית אורגנית לעומת הגרסה המסורתית שגובהה 99 סנט בלבד. המניע לעלויות נוספות למוצרים אורגניים?
חמש סיבות לאהוב דובדבנים
עונת הדובדבנים נמצא כאן, ולכן טוב להבין מהם המרכיבים השימושיים בפרי זה ולמה עלינו לצרוך אותו באופן קבוע ובכמויות גדולות. דובדבנים הם פירות בריאים ביותר. היישום שלהם מגוון. מהם ניתן להכין ריבת דובדבנים, קומפוט דובדבנים, ניתן להקפיא (משמש לקישוט עוגות ומאפים עם דובדבנים) או לאכול טרי.
אוכל בריא יכול גם להזיק
יש אמירה שטוב מאוד אינו טוב. מתברר שאוכלים בריאים עשויים לא להיות שימושיים ומזיקים באותה מידה, במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות. זה אותת על ידי מדענים מאוניברסיטת קנזס, שצוטטו על ידי הטלגרף. כשאתה מגזים במוצרים כמו ברוקולי, אוכמניות, גופך יצבור יותר מדי נוגדי חמצון, מה שעלול להיות מסוכן עבורו.
אתה רוצה להיות בריא - אחסן אוכל כמו שצריך
אנחנו כל הזמן קוראים איך להיות בריאים, עלינו לצרוך מוצרים כאלה או אחרים. אבל גם המאכלים הבריאים ביותר עלולים להזיק לנו אם הם לא טריים וטריים. כדי להימנע מכך, עליך לדעת לבחור נכון ולאחסן מוצרים. ולעיתים קרובות אנו לא יודעים כיצד לאחסן מזון כהלכה.
שילוב אוכל בריא
מדענים מצאו שאם תשלב מזונות מסוימים בתזונה היומית שלך, תוכל לקבל דחיפה בריאותית מדהימה החורגת הרבה מהיתרונות הספציפיים של השימוש במזון עצמו, כגון מזון. אוכמניות + אגוזים איך הם עובדים: שני המעדנים הללו מכילים סוגים שונים של פוליפנולים, כימיקלים המגרים את הזיכרון שלנו.
