2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - זו חוזרת על עצמה מגיל צעיר. ארוחת בוקר בריאה חשובה מאוד, אך רק אם היא נכונה.
על מנת שארוחת הבוקר שלכם תהיה בריאה, עליכם לאכול את הכמויות הנכונות. לא משנה עד כמה דעתם של מומחים מגוונת, הארוחה הראשונה בכל מקרה לא צריכה להיות בשפע. התפריט המאוזן עוזר לנו להיות מלאים, מלאי אנרגיה וממוקדים לאורך כל היום.
מומחית התזונה לינדזי אורן מתעקשת כי אין דרך להגדיר מדד יחיד לארוחת הבוקר. על כל אדם לקבוע את הסכום שייקח.
כדי לראות כמה הכמות הנכונה של ארוחת הבוקר, עליך לשקול כמה גורמים. הדבר החשוב ביותר הוא להבטיח איזון בין חלבון, סיבים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. ללא קשר לכמות ארוחת הבוקר, העיקר לצרוך תמיד שילוב של חומרים מזינים אלה. זה נותן אנרגיה ומבטיח שאתה לא יכול להיות רעב לפחות עד הצהריים.
מתכונים מאוזנים כוללים בדרך כלל יוגורט עם פירות יער מעורבים ושקדים קצוצים. אפשרויות אחרות כוללות שייק עם ירקות עליים ומרכיב עשיר בחלבון, שיבולת שועל ספוגה, ואפילו כמה ביצים קשות וקערת פרי.
אחד ארוחת בוקר בריאה כולל בין 250 ל -300 קלוריות. עם זאת, הסכום שוב תלוי באדם. המינון מתאים לאנשים הצורכים 2,000 קלוריות ביום. גורמים שיכולים לשנות את הכמות הם מין, משקל, גיל, תיאבון והאם אתה מתאמן או לא.
נשים שמתאמנות שלוש פעמים בשבוע, שצורכות 1600 קלוריות ביום, טוב להתחיל את היום עם 300-400 קלוריות. אישה שמתאמנת כל יום ואוכלת 2,100 קלוריות ביום יכולה לאכול עד 600 קלוריות לארוחת הבוקר.
יחד עם זאת, מומחים ממליצים לא להכריח את עצמנו לאכול. אם אתה לא רעב, פשוט אל תאכל ארוחת בוקר. הקשב למה שגופך אומר לך ותן לו אוכל רק כשהוא מבקש זאת.
זה נורמלי לחלוטין לארוחת בוקר קטנה יותר אם אוכלים הרבה בארוחות הצהריים והערב. עם זאת, אם אתה רוצה לאכול פחות קלוריות בארוחת הערב, אפשרות טובה היא לאכול ארוחת בוקר דשנה. בני נוער זקוקים לארוחת בוקר מוצקה, ואילו נשים שעובדות כל היום בישיבה אינן זקוקות לכמויות קלוריות כה גדולות.
אין כלל לגבי ארוחת הבוקר הגדולה. הדבר החשוב ביותר הוא לשים לב לצרכים ולהעדפות שלך, לפעילות הגופנית ולמצב הכללי שלך.
מוּמלָץ:
טעויות בארוחת הבוקר
כולם יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אם אתה מתגעגע לזה, הבטן שלך תגרד בהכרח, תאבד את האנרגיה ותחושת הריכוז שלך. בנוסף, דילוג על ארוחת הבוקר גורם להרבה אוכל במהלך שארית היום, מה שמוביל בתורו לעלייה במשקל. בנוסף להיותה חובה, ארוחת הבוקר צריכה להיות גם בריאה.
מה הספרדים אוכלים בארוחת הבוקר
האם שמעתם פעם על ארוחת בוקר ספרדית טיפוסית? מהי ארוחת בוקר ספרדית טיפוסית ואיזה אוכל הם אוכלים בספרד מוקדם בבוקר? שאר העולם יכול להרשות לעצמו ארוחת בוקר עצלה בסוף השבוע. בספרד ארוחת הבוקר היומית מקודשת. כל מי שנוסע לחו"ל יודע לעיתים קרובות היטב מה פירוש המונחים ארוחת בוקר אנגלית או ארוחת בוקר קונטיננטלית.
מזונות שיש להימנע מהם בארוחת הבוקר
רוב מומחי הבריאות והתזונאים מאמינים ארוחת בוקר לארוחה החשובה ביותר ביום. מכיוון שגופנו אינו צורך דבר לאחר ארוחת הערב עד שאנו מתעוררים למחרת בבוקר לאחר כ-7-8 שעות, הוא זקוק לדלק הדרוש כדי להתחיל את היום. אם לא תאכל ארוחת בוקר, תתעייף במהירות.
חוסר בארוחת הבוקר מפריע למוח
על מנת שהמחשבות שלך יהיו ברורות, עליך להאכיל את מוחך במזון איכותי ומתאים. אם אתה ישן כל הזמן במהלך העבודה, אתה לא יכול להתרכז והמחשבות שלך צפות בחלל, ככל הנראה המוח שלך עייף או פשוט לא אכל. זה כבר הוכח מדעית שעבודת המוח תלויה בעיקר במזון שאנו אוכלים.
רעב הוא לא הסיבה היחידה לאכול! לראות את האחרים
ככלל, יש להשתמש במזון כדי לשמור על הבריאות והגוף שלנו, אך מכל פרסומות הטלוויזיה, הפוסטרים, העיתונים, חלונות הראווה ומה לא, המוח המודרני השתנה כל כך עד שהוא לא יכול לשפוט מתי לגוף באמת יש צורך אוכל או רק המוח דוחף אותו. מתברר שרעב כבר אינו אחד המניעים העיקריים שלנו לאכול לעתים קרובות.