טעויות בארוחת הבוקר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כולם יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אם אתה מתגעגע לזה, הבטן שלך תגרד בהכרח, תאבד את האנרגיה ותחושת הריכוז שלך. בנוסף, דילוג על ארוחת הבוקר גורם להרבה אוכל במהלך שארית היום, מה שמוביל בתורו לעלייה במשקל.

בנוסף להיותה חובה, ארוחת הבוקר צריכה להיות גם בריאה. עם זאת, לעתים קרובות, למרות שאכלנו את הטוסט המומלץ ביותר לפירות, מוזלי או אבוקדו, איננו חשים בהגברת האנרגיה הדרושה. הסיבה לכך היא שלמרות כוונות טובות, אנו עדיין נוטים לעשות מספר טעויות בבחירת אוכל ארוחת הבוקר.

צלחת ארוחת הבוקר צריכה להיות חצי מלאה בפירות וירקות, רבע צריך להיות דגנים מלאים ורבע צריך להיות חלבון. הסיבה השכיחה ביותר לרעב מהיר היא השמטת חלבונים חשובים.

חלבון מספק דלק לגוף וחשוב לכל התהליכים בתאים. אכילה של פחמימות לארוחת הבוקר בלבד כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, לחם מאטת בהכרח את חילוף החומרים לאורך היום ומשאירה אותך רעב. השארת חלבון זמן קצר לאחר מכן גורמת לך להיות עקשן ומוכן לאכול כמויות אוכל גדולות יותר וברוב המקרים - לא בריא.

יש עוד שליליות שמובילות לדילוג על חלבון בארוחת הבוקר. במהלך הארוחה בתחילת היום, גוף האדם יכול לעבד כ- 30 גרם חלבון ביעילות. אם הוא לא מועבר בטווח זמן זה, בשאר שעות היום העיבוד של חומר מזין זה הופך לקשה למדי עבור הגוף.

בין היתר, על ידי דילוג על חלבון, אתה מונע מגופך את היתרונות המוכחים שלו. אישה זקוקה לכ-80-100 גרם חלבון ליום, והכמויות המדויקות משתנות בהתאם למשקל ולרמות הפעילות.

אחרי הכל, כדי לקבל את חלבון גופך לארוחת הבוקר, אינך צריך למלא את עצמך בביצים מטוגנות ובייקון. אחת הדרכים הבריאותיות להשיג את החלבון הדרוש לכם היא ביצים מבושלות, גבינה, אגוזים, יוגורט, עוף והודו. מקורות טובים אחרים לחלבון הם קטניות וזרעים, חומוס, פולי סויה וטופו.