2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ויטמינים ומינרלים הם יסודות קורט חיוניים לתפקוד גוף האדם. הם נמצאים באופן טבעי במזון שאנו אוכלים, אך ניתן ליטול אותם גם בצורת תוספי תזונה.
תזונה בריאה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שתקבלו את החומרים המזינים הדרושים לכם. מומלץ שנשים המתכננות הריון לכלול בתזונה חומצה פולית חיונית ויוד.
את מנסה להיכנס להריון? במאמר זה הכנו כמה מרכיבי תזונה המעשירים את הדיאטה שלך. הם יפחיתו את הסיכון למומים מולדים. חלקם יכולים גם לסייע בשיפור הפוריות. פה איזה ויטמינים לשתות לפני ההריון!
חומצה פולית
צילום: 1
חומצה פולית היא ויטמין B התומך בהתפתחות תקינה של מוח התינוק וחוט השדרה בשלבים הראשונים של התפתחות העובר.
לנשים קשה להשיג את הכמות הנכונה של חומצה פולית דרך האוכל בלבד. לכן מומלץ ליטול לפחות 400 מק ג חומצה פולית מדי יום, החל מחודש לפחות לפני ההתעברות ונמשך בחודשים הראשונים להריון.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי חומצה פולית עשויים לשפר את תפקוד הרבייה אצל אנשים מסוימים. לכן זה כל כך חשוב ויטמין לנשים בהריון.
יוֹד
יוד חשוב מאוד גם להתפתחות התינוק. נשים המתכננות הריון צריכות לכלול 150 מק ג יוד בתזונה מדי יום. זה יתמוך בהתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק.
ויטמין די
צילום: 1
תוספי ויטמין D יכולים לשפר את הפוריות בקרב נשים וגברים עם מחסור בוויטמין D. במהלך ההריון, ויטמין D מעורב בהעברת סידן לתינוק הגדל.
אָבָץ
אבץ וסלניום יכולים להפחית את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. מדובר בתוצרי פסולת מתגובות כימיות שונות בתאי הגוף. רמות גבוהות של רדיקלים חופשיים עלולות לגרום לבעיות בריאותיות. מחקרים מראים כי אבץ וסלניום יכולים להפחית את נזקי הזרע הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים ולשפר את איכות הזרע.
מוּמלָץ:
ויטמינים חובה במהלך ההריון
הריון הוא הרגע הנפלא ביותר בחיי האישה. במשך 9 חודשים, הנפש והגוף משתנים כדי להתכונן ליצירת חיים. ואחד הדברים החובה במהלך ההריון הוא צריכת מינרלים וויטמינים. אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה על הויטמינים החובה ביותר והיכן ניתן להשיג אותם: 1.
מתי וכמה מים לשתות לפני ואחרי הארוחות?
כדאי מאוד לשתות מים מיד לאחר ההשכמה, אך זכרו - לעולם אל תשתו מים עם אוכל שומני. מים משפיעים ישירות על האלסטיות של סיבי השריר, שזה אחד התנאים החשובים ביותר לאימון מלא. מים בגופנו אינם כמות קבועה - הם נצרכים כל הזמן, ולכן ההתאוששות הרגילה שלהם היא חובה על מנת לשמור על בריאות טובה.
מתי איזה תה לשתות
תה הוא משקה שימושי, במיוחד בחודשים הקרים, כשכולם זקוקים למשהו מחמם. אסור לשתות תה על קיבה ריקה, בבוקר לאכול משהו לפני הלגימה הראשונה של התה. אין לשתות תה שנשאר יותר משעה לאחר הבישול. יוצא מן הכלל רק עבור תה צמחים, אך אסור לשתות אותם 6 שעות לאחר בישול, אלא אם כן מאוחסנים במקום קריר.
שילובים של ויטמינים ומינרלים שיש לשתות יחד
ויטמינים ומינרלים נחשבים לחומרים מזינים חיוניים וכולם יודעים את הצורך בהם בגוף. הם מושגים בעיקר באמצעות מזון, אך במקרים רבים נדרשת צריכה נוספת. חשוב לדעת אילו ויטמינים ומינרלים יוצרים שילוב טוב אחד את השני כדי להפוך את המתחמים העשויים מהם ליעילים ככל האפשר.
איזה ויטמינים לשתות לאנמיה
אֲנֶמִיָה אנו מכנים אותה מחלה המאופיינת בירידה במספר אריתרוציטים או ברמות נמוכות יותר של המוגלובין. לפעמים שני התנאים הולכים יד ביד באנמיה . ישנם סוגים שונים של מחלה זו בהתאם לסיבות. מגדר נחשב מסוכן - אצל נשים הוא שכיח יותר, הריון, גיל שמתקדם, נוכחות של מחלות אחרות, במיוחד אוטואימוניות, כליות, כיבים, לחץ כרוני ותזונה לקויה.