אוכל נגד עייפות

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אתה מרגיש עייף, רדום ומתקשה להתרכז, שנה את התזונה. ראה אילו מאכלים עוזרים לשיפור הטון ולגרוש עייפות מתמדת.

עייפות במהלך היום נובעת ככל הנראה ממחסור בברזל. הגוף זקוק לו בכדי להעביר חמצן לתאים. כמויות הברזל הגדולות ביותר נמצאות בבשר אדום, עופות, ביצים ודגנים מלאים.

צריכה מוגזמת של לחם ופסטה, כמו גם כל המוצרים המזוקקים, מעלה את רמות הסוכר בדם ואז האינסולין מוריד אותם. התוצאה של זו עייפות ותחושת עצלות.

הימנע מכך על ידי אכילת מזונות המכילים פחמימות לא מזוקקות, כגון אורז חום, פסטה מלאה.

הגדל את צריכת הפירות והירקות. וודאו שיש ירקות בכל ארוחה.

ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. דוגמה מצוינת לארוחת בוקר ממריצה היא קערת שיבולת שועל, בננה עם יוגורט או ביצה מבושלת עם עגבניה וחסה.

חולשת שרירים ונמנום הם תסמינים של מחסור במגנזיום. קבל מגנזיום מירקות עם צבע ירוק כהה כמו תרד. מאכלים אחרים עשירים במגנזיום כוללים טופו, זרעי שומשום וחמניות, בננות ואבוקדו.

כמויות גדולות של מגנזיום מצויות גם בדגים. הוא גם עשיר בחומצות שומן אומגה 3, החשובות ביותר למצב הכללי של הגוף. הגדילו את צריכת הדג, שלבו אותו עם ירקות מאודים.

קח יותר ויטמין C - אתה יכול למצוא אותו בתפוזים ומיץ תפוזים, תותים ולימונים.

חלק מהתבלינים יכולים גם לעזור לכם להילחם בעייפות. מדובר בג'ינסנג וקינמון, טימין ופטרוזיליה.

עד כמה שריח השום לא נעים, כדאי שתדעו שהוא עושה פלאים עם גוף עייף. שום עשיר בויטמין C וויטמין B6. בעזרתו נוטרלים את ההשפעות המזיקות של מאכלים מטוגנים ומתוקים.

הימנע ממשקאות מוגזים, הם תופחים את הבטן ויוצרים תחושה נוספת של כבדות ואי נוחות.

אכלו לפחות שלוש פעמים ביום. עם פחות ארוחות, העייפות תציף אתכם. אל תאכלו אוכל כבד מדי, נסו לא לפספס את ארוחת הבוקר.

ברגע שתצליחו לקבוע תזונה נכונה, תתחילו להרגיש הרבה יותר חיוניים.