מה לאכול כשאנחנו עייפים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

לעתים קרובות אנו חשים עייפות בחיי היומיום העמוסים שלנו. וכשיש לנו הרבה דברים לעשות, זה די מעצבן. התרופה למצב זה עשויה להיות צריכת מזונות מסוימים הנושאים נחשול של אנרגיה.

באופן כללי, תחושת העצלנות מתעוררת מסיבות שונות. העיקרית, לעומת זאת, היא תזונה לקויה. מכיוון שאוכל הוא הדלק של הגוף, זה תלוי באיכות ובמה שנרגיש.

קודם כל, עדיף להתחיל את היום בארוחת בוקר יקרת ערך. זה שומר עלינו בכושר וממוקד, עוזר לנו להפחית במשקל בכך שהוא מונע מאכילת יתר במהלך היום.

מומחים ממליצים לצרוך יותר פחמימות לאנרגיה וחלבון לסיבולת. מצד שני, טוב להימנע מכמויות מוגזמות של סוכר, שכן הוכח כי ילדים הצורכים סוכר עם ארוחת הבוקר נוטים יותר לאכול יותר בארוחת הצהריים.

במהלך ארוחת הצהריים, טוב להסתמך על חלבון דל שומן. זה מגדיל את הייצור של כימיקלים במוח המכונים "קטכולאמינים", אשר ישמרו על חיוניות ואנרגיה לאורך כל שעות אחר הצהריים.

אם אתה צריך להתרכז בערב, אז בדיוק כמו ארוחת הצהריים, בחר חלבון וירקות דלי שומן כדי להימנע מאכילת יותר מדי פחמימות.

אם לא - הבחירה היא שלך. כל עוד אינך מהמר על מאכלים כבדים. בערב, הקיבה עובדת לאט יותר ודיאטה דשנה עלולה להפריע לשינה בריאה.

באופן כללי, גופנו זקוק למזונות המזרזים את חילוף החומרים. הם צריכים לשמור על רמות הסוכר בדם וגם על יציבות האנרגיה. מרבית האנרגיה מגיעה מפחמימות.

הם הופכים ביתר קלות לגלוקוז, וזה בתורו הדלק הנפוץ ביותר לאנרגיה. עם זאת, יש ליטול אותם בשילוב עם מאכלים אחרים.

הדירוג של מזונות אנרגיה מובילים כולל:

1. פחמימות עמילניות. מדובר באורז חום, דגנים מלאים, שיבולת שועל ושיפון;

2. חלבונים. בעיקר עוף והודו, פירות ים, טופו, יוגורט, גבינה, ביצים, אגוזים וזרעים, דגים שמנים;

3. ירקות. ארטישוק, סלק, ברוקולי, נבטי בריסל, גזר, פטריות, פלפלים, תרד, בטטה, אספרגוס, לפת עובדים הכי טוב;

4. פירות. ממריצים פטל, אוכמניות, אגסים, תפוח, בננה, אבוקדו, תותים, אננס.