איך לסרב לסוכר לפי איזה סוג אדם אתה?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

דיאטה עשירה ב סוכר קשורה לעיתים קרובות לבעיות כמו מחלות לב או השמנת יתר. וכשמדובר בהפרעה או וויתור על ממתקים, יש דרך להטות את הכף לטובתך עם תוכנית שתוכננה במיוחד לסוג האישיות שלך.

סוג 1: אתה אוהב לתכנן

לוותר לחלוטין על ממתקים, יכול להיות קשה להשגה מכיוון שסוכר מוסתר מאחורי יותר מ -60 שמות - מהרגיל (קרמל, סוכר חום) ועד לסמוי יותר (דקסטרן). קשה לברר מה אתה יכול או לא יכול לאכול, במיוחד אם אתה אוכל ברגל, אומרת איב שאוב, מחברת הספר שנת ללא סוכר. כאן מגיע תור הטבע שלך ברחפן טוב. שאוב ממליץ לנו להביא משהו קל לאכול שנוכל להגיע אליו כשאנחנו רעבים מאוד. אני טיפוס האדם שאם הוא מתעורר רעב הוא מאבד את כל כוח הרצון. תכנון היה סוד ההצלחה שלי, היא אומרת. טוב שתמיד יהיו חטיפים בנו ללא סוכר, למשל חטיפי פירות ואגוזים, קלמנטינות, בננות, ביצים מבושלות מקולפות מראש או חתיכות גבינה.

סוג 2: אתה אימפולסיבי

לאפשר לגורמים חיצוניים להשפיע על הרגלי האכילה שלנו קורה לרבים מאיתנו, אפילו לרופאים מסוימים. כמאמנת בריאות וחיים, היא אפילו שמה לב שהיא חולמת לעתים קרובות על חתיכת עוגת גזר גם כשהיא לא באמת רעבה. כשפנתה לחקור מדוע היא באמת רוצה את הפינוק, היא הבינה שלמעשה לקנות חתיכת עוגה זה יותר רפלקס בתגובה למתח. גילוי זה היה, למעשה, המפתח ועזר לה לנתק את הקשר חשק למתח לסוכר. כאשר אתה מרגיש צורך לצלול לתוך קופסת עוגיות, הפעולה הראשונה שלך צריכה להיות פשוט לעצור. ואז שאל את עצמך: למה אני רוצה את זה? עצב, שעמום או עצלות גורמים לי לאכול ממתקים? פרום בעצם את הרצון שלך לצרוך סוכר ולנסות להבין מאיפה זה בא ומה הוא מנסה לפתור. היא אומרת. הבנה ברורה שהצורך בממתקים לא נובע מרעב יכולה לעזור לך לתכנן דרכים טובות יותר להתמודד איתו. זה רעיון טוב לבוא עם אסטרטגיות התנהגותיות שונות, כמו להתקשר או לכתוב למישהו כשאתה צריך להקל על המתח, או לערוך יומן כדי להביע את הרגשות שלך בקלות.

סוג 3: יש לך הרגל לוותר כאשר משהו הופך להיות קשה

כדי לעצור את הסוכר, לא אומר אוטומטית שאתה צריך לחטוף את זה מחייך לנצח - במיוחד אם יש לך זיקה לממתקים. יש לזה מקום וזמן. אני ממליץ לכולם להיות "פינוק מכוון", אומר ברוק אלפרט, מחבר הספר "דיאט גמילה". פעם בשבוע, מתכננים לאכול משהו שאתה באמת אוהב (מעט קאפקייק, כדור גלידה) ללא שום אשמה. הפינוק המתוכנן הזה באמת יכול לעזור לכם בדרך כלל לאכול פחות סוכר. כשאנחנו מרגישים אשמים, לעתים קרובות אנו חושבים ש"הרסנו את היום "וזוננו את תוכנית האכילה הבריאה המקורית שלנו, מה שעלול להוביל לביסקוויטים או ממתקים עוד יותר (ואז מבטיחים להפסיק לסוכר שוב מהשבוע הבא). מחקרים מראים גם כי המגבלות שאנו מטילים על עצמנו מובילות לרוב לרצון מוגזם למאכלים אסורים (כמו שוקולד) ויכולות למנוע מאיתנו לרזות.

סוג 4: יש לך התנהגות של "הכל או כלום"

אם אתה אוכל רק כמה סוכריות M & Ms, אתה רוצה את כל החבילה? אם אתה שומר גלידה על מקל במקרר, האם קשה לך מדי להתאפק? אם אתה מעדיף שקינוחים יהיו בחוץ ולא בבית משלך, אתה יכול להיות מסוג ה"הכל או כלום "בכל הנוגע סוכר. לכן, למרות שזו החלטה נבונה לרוקן את ארונות הממתקים בבית, יתכן שתצטרך לעשות משהו יותר דרסטי.במהלך תקופת הנסיגה הזו, ייתכן שתצטרך להפסיק לאכול פירות, אומר אלפרט. צריכת סוכר פירות עשויה לגרום לאכילת יתר אצל אנשים מסוימים. בזמן התמכרות לסוכר לא להיות נשלט ולא להפחית את התשוקה המוגזמת לממתקים, עלינו להקפיד על כל המזונות המכילים סוכר טבעי או תוספת.

סוג 5: אתה מעדיף דברים מזינים

לא רק הסוכר מסתתר במקומות לא צפויים (רטבים לסלטים, רטבים, מזון קפוא מוגמר למחצה), אלא שהוא מרוכז גם בכמה מאכלים עתירי פחמימות כמו לחם או פיצה. משמעות הדבר היא שאתה עלול להיות מכור לסוכר מבלי לדעת זאת. הרצון לצ'יפס או לפיצה הוא גם רצון לסוכר, אבל בגרסה של מאכלים מזינים עם טעם עשיר - אומר אלפרט - אבל למה? הם מתפרקים ונספגים במהירות, גורמים לעלייה בסוכר בדם ואז לירידה. כל מה שגורם לעליות וירידות כאלה מתעצם התמכרות לסוכר. הסר פחמימות פשוטות מהתזונה שלך. לקבלת תוצאה מוצלחת, עליך לתרגל מודעות. דעו כי פחמימות (כמו פיצה, קרקרים, לחם לבן), וגם צ'יפס הם למעשה סוכר. אם יש לך חשק עצום למאכלים עתירי פחמימות (פנקייק, וופלים) לארוחת הבוקר, זהו סימפטום נוסף שאולי יש לך התמכרות לסוכר. ההכרה ואז הגבלת המזונות הללו היא הדרך היחידה לסיים התמכרות זו.