תזונה יעילה בהתאם למשקל שלך

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

דיאטות אינדיבידואליות בהחלט וישנם סוגים רבים. ישנן דיאטות לירידה במשקל, לוויסות משקל, דיאטות לחלקים מסוימים בגוף, לאורח חיים בריא, ועוד ועוד.

כאן נשים לב לדיאטה שתוכלו לבנות בעצמכם ולהחליט באיזה יום מה לאכול. הדיאטה מיועדת בעיקר לירידה במשקל, אך גם מסייעת לנקות את הגוף מערבוב סוגי המזון והמוצרים הרבים שאנו צורכים מדי יום מבלי לחשוב לאיזו קבוצה הם משתייכים והאם טוב לשלב אותם זה עם זה.

לתזונה זו אין מגבלות - התנאי היחיד הוא לאכול במתינות, במנות קטנות ולעיתים קרובות יותר. מה שנכלל בצריכה במהלך היום צריך להיות זהה במשך כל היום. ניתן לערב כאן סוגים שונים של אוכל, אפילו אוכל מטוגן מותר.

כדי להבהיר זאת, אנו נותנים דוגמא ספציפית: אם במהלך היום יש לכם חביתה עם גבינה ופרוסת לחם לארוחת הבוקר, הרי שבשאר היום המוצרים שתוכלו לאכול הם ביצים, גבינה ולחם. כמובן שלחם הוא מאפה, ולכן רצוי להכניס לתפריט רק פעם נוספת עם פרוסה אחת. השילובים לביצים וגבינות יכולים להיות שונים מאוד, מה שמקבל את הרושם שאתה לא עוסק בדיאטה.

אפשר להרתיח 2 ביצים ביום, לאכול אותן כל שעתיים עם מעט גבינה, ולארוחת ערב להכין שוב חביתה. למחרת תחליט מה לכלול בתפריט שלך. טוב להתחלף ביום לאכול חלבונים - בשר ומוצרי בשר, ויום לצרוך מוצרי חלב - ביצים, גבינה, חלב, גבינת קוטג 'ועוד.

גם ריבה אינה נכללת בתפריט, אך רצוי להימנע ממנה. עם זאת, קובייה או שתיים של שוקולד לא יהרסו את המשטר שלכם.

דיאטה זו נמשכת עד לקבלת התוצאה הרצויה. אם אתם סובלים מעודף משקל, הרי שהמוצרים שעלולים להשתלט במינון היומי שלכם הם בעיקר ירקות וחלבונים.

חשוב להזכיר שעם דיאטה זו אינך יכול לרדת במשקל תוך יומיים-שלושה. איתו שומן לא רצוי נמס לאט לאט. זו ההוכחה הגדולה ביותר לכך שהתזונה שתקחו היא דווקא דיאטה ותזונה בריאה ללא אפקט יו-יו הידוע, שבו המשקל חוזר תמיד.

תזונה זו חדשה יחסית ומקורה בארצות הברית. תזונאים ידועים כמו שרון פאלמר ממליצים על סוג זה של "האכלה", שבה הדבר החשוב הנוסף הוא שתייה מרובה של מים - הכלל הוא שכל 25 ק"ג. צריך לשתות 1 ליטר מים. המשמעות היא שאם אתה שוקל 50 ק"ג, כמות המים הסטנדרטית עבורך היא 2 ליטר ליום.