תזונה יעילה לגברים

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

אל תחשוב שגברים לא שמים לב למראה החיצוני שלהם. נהפוך הוא, לפעמים חשוב להם יותר מכל. עם זאת, לרוב סובלים ממחסור בזמן פנוי בגלל החובות שיש להם. אולם במציאות, אם הם מחליטים, הם יכולים להתמקד במטרה הרצויה ולקבל רצון חזק יותר. זו הסיבה שגברים יורדים במשקל ביתר קלות מנשים.

חתירה והתמדה הן המפתח בחיפוש אחר גבר לגוף טוב. בנוסף, המין החזק די קשה להיכנע לפיתויים כמו ממתקים. בתיאוריה, קל להם יותר לרדת במשקל. אולם בפועל, יש להקפיד על כללים וכן על תזונה שנבחרה כהלכה.

אחד הדברים שגבר שרוצה להוריד טבעת כזו או אחרת הוא שינוי הרגלים. זה כולל פעילות גופנית קבועה והימנעות רבה - זהו תיאור קצר של דיאטה זו.

תזונת הגבר צריכה לכלול שלוש ארוחות רזות וטעימות ביום. הם יהיו המקור והבסיס העיקרי לתזונה. ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. בארוחת הצהריים הוא מסתמך על מוצרי חלבון ובארוחת ערב מנת פחמימות כדי לסייע בשריפת שומן.

כמו בכל דיאטה, יש להכניס חטיפים בין הארוחות העיקריות. הטובים ביותר הם, למשל, דלי קטן של יוגורט ו -100 מ ל מיץ עגבניות בשעה 10 וחטיף אחר הצהריים, שיכול להיות לחם דיאטני פריך עם כף גבינת קוטג 'ומלפפון פרוס.

תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

דוגמה 1: פרוסת לחם מלא עם חצי כף חמאה דלת שומן, 30 גרם חזיר מבושל רזה, 100 גרם מלון;

דוגמה 2: 2 פרוסות לחם דיאטטי פריך עם חצי כפית חמאה וכף ריבת פירות יער;

דוגמה 3: 3 כפות קוואקר מלא (ללא סוכר), כף גבינת קוטג 'ו -3 כפות חלב, 150 גרם מלון;

דוגמה 4: 4 כפות. גבינת שמנת מעורבבת עם 2 כפיות. פרוסת זיתים פרוסים על פרוסת לחם קלויה, 200 גרם מיץ אשכוליות;

10 שעות: 1/2 פרוסת לחם מלא, 1/2 כוס מיץ אשכוליות;

ארוחת צהריים: 2 כפית. חרדל, מורח על פרוסת לחם, 85 גרם חזה הודו קלוי, 55 גרם גבינה דלת שומן או גבינה מומסת, פלפל אדום קלוי, כוס פטרוזיליה או תרד טרי, סלט שעועית, בצל ירוק, 1 כף. בזיליקום, בטעם חומץ, שמן זית ופלפל שחור, 2 קיווי;

16:00: 2 כפות. קרם רזה עם כפית אחת. שמיר מעורבב עם 8 גזרים ו -50 גר 'לוטניצה;

ארוחת ערב: 110 גרם דג קלוי עם כפית אחת. רוטב עגבניות, שעועית ירוקה מבושלת עם שמן זית ופטרוזיליה ותפוח אדמה אפוי אחד.

הרמה הקלורית האופטימלית לאנשים שעובדים בעבודה קלה מאחורי שולחן היא 1500 קק ל ליום. עבור אדם שעושה עבודה פיזית קשה, יש להגדיל את הקלוריות ל 1800 או אפילו 2000 ליום.

אל תשכח לשתות נוזלים - מינימום 2 ליטר נוזלים ביום (מים דוממים, מיץ, תה - אלכוהול לא נחשב). כמו כן, אל תשאירו תנועה ברקע.