2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לאחרונה הוטלו דיאטות רבות שמבטיחות לך תוצאות מהירות וארוכות טווח. הם מסתמכים על הפחתת חומרים מסוימים ועלייה של אחרים בתזונה היומית שלנו.
אחד הנפוצים ביותר והנושא של סכסוכים רבים הוא מה שנקרא. דיאטת קטו בה צריכת הפחמימות מופחתת למינימום האפשרי על חשבון הגידול בחלבון ובשומן.
להלן כמה מהיתרונות השכיחים ביותר של דיאטות דלות בפחמימות ועתירי שומן.
מפחית תיאבון
צריכת פחות פחמימות מובילה לפנייה של הגוף לשומנים. שריפת שומן איטית יותר מזו של פחמימות ובהתאם מקהה את התיאבון או ליתר דיוק אתה רעב לאט יותר.
אתה יורד במשקל מהר יותר
בתחילת דיאטה המבוססת על צריכת פחמימות מופחתת, הירידה במשקל מהירה יותר. הסיבה לכך היא שדיאטות אלה מפחיתות את כמות המים בגוף, מה שניכר כשאתה עולה על המאזניים.
מפחית שומן בבטן
דיאטות כאלה שימושיות מאוד גם להפחתת שומן בבטן - הן מבחוץ והן מבפנים סביב האיברים. וזה מקטין את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
כולסטרול טוב
הודות לדיאטות דלות בפחמימות מצטבר כולסטרול טוב. זה גם מקטין את הסיכון לפתח כמה מחלות לב וכלי דם.
סוכרת
למרות שבוצע מחקר עם תוצאות מגוונות בנושא סוכרת, אנשים עם סוכרת מסוג 2 בדרך כלל מגיבים היטב לסוג זה של דיאטה. ככה זה בגלל הפחתת פחמימות מוביל לירידה ברמות הסוכר בדם ובאינסולין.
לחץ דם
שוב, על פי מדענים מסוימים, הפחתה או עצירה של פחמימות עלולות לגרום להפחתה בלחץ הדם, ומכאן הסיכון למחלות לב וכלי דם, התקפי לב ושבץ מוחי.
מצד שני, יש דיאטות שמבוססות על צריכת שומן נמוכה יותר. כמובן שכמו בכל החומרים המזינים, אין להפסיק את הצריכה לחלוטין מכיוון שגוף האדם זקוק לשומן כדי לתפקד כראוי. עלינו רק להימנע מהרעים ולהדגיש את השומנים הטובים. מי הם?
שומנים בלתי רוויים כוללים גם שומנים חד בלתי רוויים וגם רב בלתי רווים המגיעים מצמחים; אתה מכיר אותם כשמני זית, תירס ופתית. אם אתם בדיאטה דלת שומן, תוכלו להשתמש באלה המפורטים כאן כדי להשיג את מה שגופכם זקוק לו.
שומנים רוויים מגיעים ממוצרים מן החי כמו בשר ומזון חלבי. הם מגבירים את הסיכון למחלות לב מכיוון שהם מגבירים את הכולסטרול הרע בגוף. על פי חוקרים וחובשים שונים, 10% או פחות מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומן רווי.
שומני טרנס נמצאים במוצרים כמו מרגרינות, בחטיפים ומאפים רבים כמו עוגיות, עוגות, פשטידות וצ'יפס. שומני טרנס הם למעשה שמנים נוזליים המומרים לשומנים מוצקים במהלך ייצור מוצר מזון. זה נעשה לעתים קרובות כדי להגדיל את חיי המדף של מזון ארוז. שומני טרנס יכולים להעלות את הכולסטרול הרע שלך. מומלץ להימנע מהם לחלוטין.
תזונה המבוססת על צריכת שומן נמוכה היא סוג מאוזן של תזונה די בריאה. הסיבה לכך היא שהיא מבוססת על צריכת פירות וירקות, דגנים מלאים ובשר ודגים רזים.
מוּמלָץ:
פחמימות
פחמימות הם חומרים אורגניים הממלאים פונקציות ביולוגיות חשובות באורגניזמים חיים. אלה כוללים גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז, עמילן, תאית ואחרים. פחמימות מורכבות מפחמן, מימן וחמצן. הם חלק מהותי מהתזונה של אורגניזמים חיים. 80% מהחומר היבש של הצמחים ו -20% מזה של בעלי החיים נופל על פחמימות.
רשימת פחמימות טובות ורעות
אם אתם מחפשים רשימה של פחמימות טובות ורעות, ברור שהרגלי האכילה שלכם מתחלפים בהדרגה. ספירת פחמימות נראה כי יותר ויותר אנשים סופרים את הפחמימות שהם אוכלים ומייחסים חשיבות רבה לסוגם ולפעולתם. דיאטות פופולריות, כמו אטקינס, משכנעות אנשים שיש פחמימות טובות ורעות.
החלפת סודה בכוס מים מגנה עלינו מפני סוכרת
ניתן להפחית את הסיכון לסוכרת ביותר מרבע אם אנו שותים כוס מים או תה ללא סוכר במקום כוס סודה. כך מראים נתונים מהמחקר האחרון של מדענים מאוניברסיטת קיימברידג '. המחקר בקנה מידה גדול כלל יותר מ- 25,000 אנשים בגילאי 4 עד 79 שנים. במשך 11 שנים עקבו המומחים אחר ההערות היומיות על הרגלי האכילה של המשתתפים בניסוי.
מהם היתרונות בהפחתת פחמימות?
אנו מודעים לכך שכדי ליהנות מבריאות טובה ורווחה גופנית, יש צורך לספק לגופנו חלבונים, שומנים ופחמימות נחוצים ביותר. אך חשוב לאזן את התפריט שלנו ולבחור בקפידה את מקורות החומרים המזינים הללו. צריכה של יותר מדי פחמימות הכלולות במקורות לא בריאים, כמו משקאות מוגזים, סוכר ופסטה, מזיקה מאוד לגוף.
שן הארי רודף אחרי רעלים ושומנים
שן הארי הוא אחד הצמחים השימושיים והנגישים ביותר. אחת הפעולות הנפוצות ביותר שלה היא משתנים. שְׁתִיָה תה צנון / עלי שן הארי / עוזר להוצאת עודפי נוזלים מהגוף. יחד איתם הגוף גם נפטר מרעלים רבים וחומרים מזיקים וכך נעשה ניקוי פנימי בסיסי.
