2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתם מחפשים רשימה של פחמימות טובות ורעות, ברור שהרגלי האכילה שלכם מתחלפים בהדרגה.
ספירת פחמימות
נראה כי יותר ויותר אנשים סופרים את הפחמימות שהם אוכלים ומייחסים חשיבות רבה לסוגם ולפעולתם. דיאטות פופולריות, כמו אטקינס, משכנעות אנשים שיש פחמימות טובות ורעות. כמו כן, דיאטה זו מצריכה הפסקה מוחלטת של צריכת פחמימות גרועות והפחתה בצריכת פחמימות טובות.
לפקוח עין על צריכת פחמימות גרועות זה רעיון טוב. תזונאים ומומחי בריאות רבים מייעצים כי פחמימות צריכות להיות כ- 55% מהקלוריות שאנו צורכים ביום, בעוד שאחרים סבורים כי חלקם צריך להיות גדול יותר, כ- 65%.
האמת היא שמומחים אלה בהחלט אינם מתכוונים לפחמימות שתמצאו בממתקים או בממתקים. כאן טמון הרעיון של פחמימות טובות ורעות.
רשימת פחמימות טובות ורעות
פחמימות מתחלקות לפשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות נספגות בגוף מהר יותר, מספקות סוכר בדם בזמן קצר יותר וגורמות לך להרגיש רעב ורץ למטבח שוב.
פחמימות מורכבות הן אלו שמזינות את גופך. הם נמצאים בעיקר במזונות עשירים בסיבים. הם מספקים רמות סוכר יציבות בדם כאשר הם מתפרקים לאט יותר וזה נותן את ההשפעה של שובע, מה שבתורו גורם לך לחפש מזון במרווחים ארוכים יותר.
זה רעיון נהדר לאכול יותר מפחמימות אלה במהלך היום. להלן המוצרים המתאימים:
• פירות
• ירקות
• מוצרי דגנים מלאים
• קטניות
• אגוזים
להלן מספר דוגמאות לפחמימות גרועות:
• דגנים מזוקקים, כמו לחם לבן או אורז לבן
• מוצרים כמו עוגות, מאפים או צ'יפס
• אלכוהול
• משקאות מוגזים
רק בגלל שהמאכלים האלה לא טובים זה לא אומר שאתה זורק אותם מהתזונה לנצח. אין לעקוב אחר רשימת הפחמימות הטובות והרעות מאוד. אינך צריך לוותר על אלכוהול או עוגות, כל עוד אתה לוקח אותם במתינות והם לא הופכים לשגרה יומיומית עבורך.
הפחיתו פחמימות בזמן ירידה במשקל
הפחתת פחמימות גרועות יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על בריאותך. פחמימות הן אלה שמטעינות את הגוף והמוח באנרגיה.
אם תתן לגופך את כמות הדלק הנכונה הדרושה לו, הוא יהיה בריא ותשמור על משקל טוב.
מוּמלָץ:
רשימת מאכלים עם פורינים
פורינים הם חומרים הכלולים בכל תאי גוף האדם. הם נמצאים גם בכל המזונות. באופן ספציפי, מדובר בקבוצה של תרכובות הטרוציקליות המכילות חנקן המעורבות בהרכב ה- DNA - נושא המידע התורשתי, וחומצה ריבונוקלאית (RNA) - מעתיקים מידע זה. כאשר תאים מתים, פורינים מפורקים ונוצרת כתוצאה מחומצת השתן.
רשימת המוצרים המוגנים של הנציבות האירופית
ישנם שלושה סוגים של מוצרים עם משטר רגולטורי מיוחד על ידי הנציבות האירופית. אלה שמות מוגנים של מזונות לפי מוצאם, מוצרים המורשים לייצור רק בשטחים מסוימים ומזונות בעלי אופי מסורתי מסורתי. במסגרת חוקית זו, החקיקה האירופית מבקשת להבטיח כי רק מוצרים ממוצא אמיתי באזור מסוים יכולים להיות מוצעים לצרכנים, ולכן הלקוחות אינם מרומים על ידי סוחרים לא הוגנים.
דיאטת קטו: רשימת המזונות האסורים והמותרים
דיאטת הקטו נמצאת בשיא הפופולריות שלה - באינטרנט תוכלו למצוא ספרים, מאמרים והוראות רבות כיצד לעמוד בזה, ובלוגרים פופולריים מנסים זאת בעצמם ומשתפים את התוצאות. בדיאטה קטוגנית תוכלו לאכול ולשתות טעים, משביע ומגוון. מאכלים מותרים בדיאטת הקטו - בשר:
כיצד להבדיל בין פחמימות טובות לבין רעות
נשים רבות מנסות בטעות להחריג את הפחמימות מהתזונה היומית שלהן. האמת היא שכל גוף אנושי זקוק לפחמימות בכדי לקבל אנרגיה, וקיפוחן יגרום לכם לרצות לאכול את הדבר הראשון שנתקלתם בו. מה שיעזור לכם לרדת במשקל הוא צריכת הפחמימות הנכונות. אם אתה תוהה כיצד להבחין בין טוב לרע, הנה כמה טיפים פשוטים.
דיאטות דלות פחמימות ודלות שומן - שנותנות תוצאות טובות יותר?
ברצוננו לרדת במשקל, אנו מתמודדים לעתים קרובות עם הבעיה הגדולה ביותר - באיזו תזונה לבחור. ישנם אינספור סוגי דיאטות שניתן לסכם בשתי קבוצות - דל פחמימות ודלות שומן. עם זאת, על מנת לבחור על מי מהשניים עלינו להמר, עלינו להבין מי יעיל יותר. כדי לענות על השאלה הנצחית באיזו תזונה עדיפה, מומחים בבית החולים מאיו באריזונה לקחו בחשבון נתונים ממחקר שנערך מינואר 2005 עד אפריל 2016.
