2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או לאכול בריא יותר, הרעב ילווה אותך. כדי להיות מלא לאורך כל היום, וכדי שיהיה לך אנרגיה לאימונים, אתה צריך לאכול טוב ואיכותי.
לרוב, סיבים, חלבונים ושומן נחשבים שלישיית מאכלי השובע, מכיוון שהם נקלטים לאט יותר בגוף, מה שבתורו מסייע לתחושת השובע זמן רב יותר.
פה כמה מאכלים להיפרד מרעב:
1. אבוקדו
המרקם הקרמי של האבוקדו מתקבל הודות לשומנים החד בלתי רוויים הבריאים, הנספגים בגוף לאט מאוד.
לכן אבוקדו עוזר לדיכוי התיאבון. הוא עשיר בסיבים, היוצרים משהו כמו ג'ל סמיך, הנוסע במעיים, ומאט את תהליך הספיגה. אבוקדו הוא אוכל אוניברסלי, אפשר לחתוך אותו לסלטים או כריכים, להשתמש בו לחטיפים או למריחה.
2. פשתן
זרעי פשתן עשירים בסיבים ובשומני אומגה 3. הם מקור יוצא דופן לחלבון. זרעים קטנים לא תופסים מקום רב בבטן, אך הם מסייעים בוויסות התיאבון.
גוף האדם אינו יכול לפרק את הקליפה הקשה של זרעי פשתן, לכן כדאי לאכול אותם טחונים. זה ייתן לך תועלת מקסימאלית. אתה יכול להוסיף כף למוזלי שלך או לפזר אותם על הסלט.
3. יוגורט יווני
יוגורט יווני מיוצר על ידי מסננת יוגורט רגיל. זה מסיר את רוב המים בחלב. רק החלק עם התכולה הגבוהה ביותר של חומרים מזינים נותר ביוגורט היווני. זהו מקור נהדר לחלבון.
המרקם הקרמי של פחית היוגורט לשקר לגוף שאתה מלא. אתה יכול להוסיף פירות, זרעים או כל מה שאתה יכול לחשוב על יוגורט.
4. מים
אף על פי שהמים עוברים במהירות במערכת העיכול, הם מסייעים בוויסות התיאבון. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא, במיוחד בשעות אחר הצהריים, כשאנחנו נלחצים מרעב זאב.
שתו הרבה מים כדי לחות את גופכם. בדרך זו תוכלו להימנע מעבירות עם ריבה או אוכל מזיק אחר. מים מגנים על הבטן מפני ריקנות מוחלטת, מה שבתורו גורם לך להרגיש שובבים זמן רב יותר.
שתו כוס מים לפני הארוחות כדי למלא את הבטן באופן זמני. זה יאפשר לך להגביל את כמות האוכל שאתה אוכל.
5. קטניות
קטניות כמו שעועית, אפונה, עדשים, חומוס הן מקור צמחוני מצוין לחלבון שניתן להשתמש בו במרקים, סלטים, תבשילים ועוד. הקטניות עשירות בסיבים ופחמימות מורכבות. הם נספגים לאט יותר בגוף ועוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
מחקרים מראים זאת קטניות עוזרות להפחית את התיאבון ברמה הכימית - תרכובות ספציפיות מקדמות את שחרור ההורמון כולציסטוקינין, המווסת את הפרשת אנזימי העיכול מהלבלב. זה עוזר לך להישאר מלא יותר זמן.
6. מרק
המרק כמזון אולי לא מרגיע אותך זמן רב, אך בזכותו תוכלו להתאים את גדלי המנות של המנה העיקרית.
מחקר בפנסילבניה מצא שכאשר הנבדקים אכלו מרק עוף לפני שהוגש להם ארוחת צהריים, הם הרגישו יותר ניזונים וצרכו 100 קלוריות פחות.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, בחר מרקים שמוכנים על בסיס מרק ירקות כגון מזונות מרווים.
הימנע ממשחות עתירות שומן.
7. קוטג 'גבינה
גבינת קוטג 'היא בחירה שימושית לחטיפים עבור אנשים שעוקבים אחר דיאטות. יש לו אחוז שומן נמוך מאוד בהשוואה לגבינות אחרות והוא מקור טוב לחלבון. ניתן לצרוך את הקוטג 'עם פירות או בשילוב עם משהו מלוח.
8. בשר
התוכן הגבוה של חלבון ושומן בבשר פירושו שהוא נספג לאט יותר בגוף. הבשר נלעס לזמן ארוך יותר, שגם זה תורם לתחושת שובע. מחקרים רבים מראים כי אין הבדל בין ספיגת בשר בקר, עוף או דגים. אבל דגים ועוף רזה בריאים יותר.
9. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא ארוחת בוקר לאלופים. המרקם הצפוף והקרמי שלה נובע מהסיבים המסיסים הנקראים בטא גלוקאנים. לא רק שהם נוסעים לאט במערכת העיכול שלנו, שמירה עלינו מלאים עד הצהריים, אך גם מסייעים בהורדת הכולסטרול.
אתה יכול להפוך את שיבולת השועל שלך לעבה יותר ומזינה יותר על ידי הוספת חלב או זרעים, ומדוע לא פירות.
10. שקדים
שקדים הם מקור נהדר לשומנים בריאים ומהווים חטיף נהדר בין הארוחות שיעזרו לכם כדי לשלוט ברעב שלך. אבל אתה צריך לראות את גדלי המנות. שימו לב שהשפעת האגוזים, הפחתת הרעב, אורכת כחצי שעה לפני שאתם חשים בכך.
מוּמלָץ:
עשרה עשבי תיבול יחסכו ממך נחירות
נחירות יכולות להיות בעיה מעצבנת ואף מעצבנת. זה קורה בגלל היצרות דרכי הנשימה בגרון או גודש באף. עם זאת, לפני שתתעייף ותחליט לעמעם את הצליל המעצבן שמגיע מבן הזוג שלך והופך את הלילות שלך לסבל מעייף, נסה תחילה צמחי מרפא אלה שיכולים להתמודד בהצלחה עם הבעיה מבלי להישפט.
תה ירוק מונע ממך לפגוש את רופא השיניים
הם גילו תכונה שימושית נוספת של תה ירוק. מתברר שכוס תה ירוק ביום יכולה לחסוך לכם ביקור אצל רופא השיניים. מאז ימי קדם, הרפואה המסורתית הסינית והיפנית תיארו את כוח הריפוי של תה ירוק בטיפול בפצעים ומחלות שונות. החוקרים מאמינים כי המשקה שומר על השיניים.
מיתוסים תזונתיים המונעים ממך לאכול בריא
מתברר שתאוריות רבות אודות המזונות שאנו אוכלים מדי יום אינן נכונות. לכן כאן נפריך כמה מיתוסים על מוצרי המזון העיקריים, כך שתוכלו להחליט בעצמכם מה ובאיזה כמויות לצרוך: ביצים הן האויב מלכתחילה יש להזכיר את הביצים שרק לפני כמה עשורים נחשבו כמסוכנות מאוד לבריאותנו בגלל אחוז כולסטרול גבוה שלהן.
טעות זו מונעת ממך לרדת במשקל
אנחנו צוברים קילוגרמים מיותרים בגלל ההתנהגות שלנו בנקודה מסוימת ביום. זו דעתם של חוקרים מאוסטרליה ובריטניה, שערכו מחקר שנערך לאחרונה בתחום זה. לדברי מדענים, תהליכים מסוימים במוח גורמים לנו להגיע לוופלים, עוגות, צ'יפס, חטיפים ושאר מאכלים עתירי סוכר או שומן לבן אחר הצהריים.
מכירים את העשב הזה? זה יחסוך ממך הרעלת מזון
ממוקם בעיקר במזרח ארצות הברית ובקנדה, לובליה הוא עשב המאופיין בפרחים סגולים-ורודים ובצמיחה צפופה. האזורים העיקריים בהם הוא גדל בשפע כוללים קולומביה הבריטית, ארקנסו ונברסקה. עשב הפריחה הרב שנתי נקרא גם טבק הודי ומשמש את השבטים ההודים במשך מאות שנים בגלל סגולות הריפוי הרבות שלו.