2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
קל לחשוב שעצמות הן מסה מוצקה. למעשה, הם רקמות חיות שצריך לחדש כל הזמן.
כשלושים מעצמותינו מתחילות להיחלש, הן מאבדות מכוחותיהן ועוצמתן. החדשות הטובות הן שכלל חומרים מזינים ומוצרים מסוימים בתזונה יכול לשמור על בריאות העצמות שלך לאורך זמן.
לכן יש להדגיש:
סִידָן. באופן מפתיע, 99 אחוזים מסידן הגוף מאוחסן בעצמות ובשיניים. האחוז שנותר מסתובב בגוף, מבצע פונקציות הקשורות למערכת העצבים, התכווצות שרירים וקרישת דם.
אם אתם רוצים עצמות חזקות ובריאות, עליכם לוודא כי אתם נוטלים את כמויות הסידן המומלצות מדי יום. המינון הבריא הוא כ 600 מיליגרם ליום. מקורות טובים לסידן הם מוצרי חלב, סויה מועשרת בסידן וסלמון משומר.
חלבונים. צריכת חלבונים מוגברת קשורה בדרך כלל לעלייה במסת העצם, במיוחד בקרב מתבגרים. מאכלים המתאימים לעצמות כוללים עוף ללא עור, דגים, אגוזים וזרעים, קטניות וטופו.
ויטמין D. יציאה כל יום במזג אוויר שטוף שמש היא דרך נהדרת להגביר את רמות הוויטמין D שלך. ויטמין מסיס בשומן זה מגביר את ספיגת הסידן והזרחן במעי הדק, מה שמוביל לחיזוק מערכת העצם. רק 10 דקות בשמש בקיץ זה מספיק זמן לגוף כדי לקבל את הוויטמין הדרוש. מזונות מסוימים, כמו סלמון וטונה, עשירים גם במרכיב היקר.
מה עליכם להגביל?
צריכת יותר מ -6 גרם מלח מגבירה את הפרשת הסידן בשתן, מה שמוביל לירידה בכוח העצם, מכיוון שהם אינם מקבלים סידן בגוף.
עודף אלכוהול מפריע לחידוש מערכת השלד, מפחית את היכולת לספוג ויטמין D.
בדיוק כמו מלח, קפאין מוביל גם לספיגה מוגברת של סידן לא מעוכל מהגוף. זה מסכן את העצמות. אם אתם חובבים נלהבים של המשקה המרענן, עליכם להגדיל את צריכת המזונות העשירים בסידן.
מוּמלָץ:
תזונה תזונתית ומלח
מלח ממלא תפקיד חשוב בתזונה תזונתית. כל הדיאטות ממליצות להימנע ככל האפשר ממלח. יש לכך סיבה. הטבע לא נתן לאדם כלי להסדרת השימוש במלח. תושבי הצפון הרחוק - הצ'וקצ'י והאסקימואים - חיים נפלא ללא מלח. במשך מאות שנים שפים אירופאים חידדו את כישוריהם בניסויים בכמויות גדולות של מלח.
שני משקאות קלים ביום הורסים את הכליות
על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, מספיקים שתייה קלה ביום כדי להרוס את הכליות שלנו. המחקר הראשון נעשה על ידי ד"ר רוהי יממוטו מהפקולטה לרפואה באוניברסיטת אוסאקה. הוא מצא שצריכת שני משקאות קלים בלבד עלולה לגרום לחלבון. פרוטאינוריה היא למעשה סימפטום שכיח להפרעה בתפקוד הכליות והיא עלייה בחלבון בשתן.
רמות גבוהות של סוכר ומלח מסוכנות ביותר בלוטניצה
מהניתוח שפורסם של צרכנים פעילים ברור שהתכולה הגבוהה של מלח וסוכר במוצר היא הבעיה הגדולה ביותר עם הליוטניצה המקומית. ברוב המותגים, יש הבדל בין החלבון החדש בצנצנת לזה שמתואר על התווית. צרכנים פעילים בחנו 12 מותגים של לוטניצה בשוק שלנו וגילו כי גם עם מוצרים המיועדים לצריכה על ידי ילדים, רמות הסוכר גבוהות.
נגיפים הורסים עגבניות וענבים
הגשמים שירדו על הארץ לפני זמן מה ממשיכים להשפיע לרעה על הקציר, כאשר גשמים שוטפים גורמים לנגיפים רבים על עגבניות וענבים. מגדלים מודאגים צופים כי מחירי העגבניות יעלו בכמעט 50% עקב גשמים שהרסו חלק גדול מהיבול השנה. עיתון מדי יום מגדלים אומרים כי כמות המים הגדולה גרמה לפטריות רבות וזיהומים נגיפיים וחיידקיים אחרים בירקות, שהורסים שטחים גדולים של עגבניות.
קפה קפה
קפה קפה הוא שיח בעל עלים מעוגלים בצורת לב הגדל באיי פיג'י ובאיים אחרים באוקיאנוס השקט. פלפל מתיסטין (Piper methysticum), כידוע השיח, הוא חומר הרגעה והרגעה חזק מאוד. הוסר מהאדמה עם השורשים ונתון לתסיסה, פלפל הופך למשקה מרענן מועדף על המקומיים, המכנים אותו קאווה קאווה.
