2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטה היא גורם חשוב ביותר לעצמות ולמפרקים בריאים. עצמות ומפרקים הם בעיה בלתי נמנעת עם הגיל. זו עובדה שלאורך השנים הם נשחקים ומידת צפיפותם פוחתת.
סידן, שנמצא בעיקר בחלב, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב, מופקד בעצמות. קבלת מספיק סידן בכל שלבי חייך, בשילוב עם אורח חיים פעיל, יעזרו ויבטיחו שהעצמות שלך באמת בריאות. ילדים ומבוגרים זקוקים לפחות לשלוש מנות של מוצרים אלה ביום.
לצמחונים שאינם צורכים חלב ומוצרי חלב, עליהם לשים לב במיוחד לתזונה שלהם, ולוודא שהיא מספקת להם מספיק סידן. מוצרי סויה רבים, כמו טופו ומשקאות סויה, מועשרים בסידן ומהווים אופציה טובה לצמחונים ומחוצה לה.
אם העצמות שלך אינן מהוות בעיה, בניגוד למפרקים שלך, אתה בהחלט צריך לאכול דגים שמנים יותר. על פי מחקרים רבים, חומצות שומן אומגה 3, הכלולות בשמנים דגים, מפחיתות את פעילות האנזימים האחראיים לפגיעה בסחוס המגן של המפרקים. חומצות שומן אלו שוללות תהליכים הגורמים לכאב ודלקת.
ויטמין D חיוני לעצמות ולמפרקים בריאים מכיוון שהוא אחראי לספיגת הסידן בגוף. לכן, אם אתה לא מקבל את זה מאור השמש, אתה צריך לעשות זאת עם האוכל שאתה אוכל.
קיימת גם העובדה שדיאטות דלות בנוגדי חמצון - במיוחד ויטמינים A, C ו- E, יכולות להטיל אנשים מסוימים לבעיות במפרקים. לכן, השלים את הדיאטה שלך עם פירות וירקות במידת הצורך.
מאכלים נוספים הטובים לעצמות ולמפרקים בריאים הם: ביצים, סרדינים, סלמון, דגני בוקר, אגוזי מלך, מיץ תפוזים, טונה, תרד וכרוב.
מוּמלָץ:
מזונות צמחיים לא בריאים
מזון צמחי הופך פופולרי יותר ויותר לא רק בקרב אלו המאמצים אורח חיים טבעוני, אלא גם בקרב אלה שפשוט רוצים לאכול בריא יותר, מה שמפחית את הנזק הסביבתי. ואכן, אכילת מוצרים מהצומח היא בחירה בריאה מאוד. פירות, ירקות, קטניות וזרעים מהווים מניעה מצוינת לגוף ומביאים יתרונות בריאותיים רבים.
מזונות עשירים בשומנים בריאים
מרבית המזונות מכילים סוגים שונים של שומנים, חלקם טובים לגוף ואחרים - שכדאי להימנע מהם. אל תסלק לחלוטין שומנים מהתזונה שלך. העובדה היא שחלקם תורמים לבריאות טובה. עלינו לבחור בחוכמה את השומנים התזונתיים שלנו ולהשתמש בהם במתינות. ישנם מספר סוגים של שומנים.
הסכנות של מזונות ארוזים לא בריאים
המזון נארז בטכנולוגיות מיוחדות בכדי לשמור על תקינותו. האריזה מיוצרת על מנת להגן על המוצרים מפני זיהום אבק והופעת חיידקים. מטרה חשובה נוספת של האריזה היא צמצום הפסדי המזון. במדינות מפותחות, בהן כמות המזון הארוז גדולה יחסית, כמות ההפסדים היא כ -3%, בעוד שבמדינות מתפתחות אחוז זה הוא כ -30%.
מזונות בריאים אך עתירי כולסטרול
כולסטרול. התודעה שלנו קושרת אותו למזון מזיק, הצטברות כלי דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ועודף משקל. האמת היא שלא כל סוגי הכולסטרול זהים. כל מי שנבדק יודע שיש לו גם כולסטרול רע וגם טוב. הכולסטרול הטוב הוא זה שעוזר לנו להתמודד עם נזקי האכילה הלא בריאה והצטברות הפלאק בכלינו.
8 מאכלים בריאים שישמרו עליכם מלאים, בריאים ו רזים
צריך לבחור את האוכל שאוכלים, קשה ככל שיהיה. חיי היומיום הם בדרך כלל דינמיים מדי, אך אם ברצונכם להיות במצב בריאותי טוב ועם נתון טוב, עליכם לדאוג להם. בניגוד לאמונה שמזונות מזיקים הם משהו מהיר וקל שיכול להשביע אתכם, נגלה סוד - מוצרים מסוג זה נועדו להשביע את הרעב למשך שעה, לא יותר.
