2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מגנזיום הוא מינרל בהשתתפות תהליכים רבים בגוף ולכן נוכחותו בגוף חשובה לשמירה על מספר פונקציות חיוניות. מגנזיום מעורב בפירוק חלבונים, שומנים ופחמימות. אם כמות המגנזיום בגוף פוחתת, הדבר מורגש על ידי עמידות לאינסולין, בעיות המופיעות באיברי הרבייה וחילוף חומרים איטי.
רמות הכרחיות של מגנזיום לגוף
אין כמויות מדויקות של מגנזיום הנחוצות לגוף כדי לתפקד בצורה מושלמת, אך ברור שגברים זקוקים ליותר מגנזיום.
גם במהלך שינויי הגיל משתנים גם הכמויות הנדרשות של המינרל. לשני המינים יש את הצורך הגדול ביותר במגנזיום בין הגילאים 14 עד 18. ואז הסכומים הנדרשים נופלים, ואחרי גיל 30 הם נשארים קבועים יחסית.
נלקח ככמות רגילה ליום הוא כ 300-400 מיליגרם. המינון האישי צריך להיות 6 מיליגרם לק"ג משקל גוף, ו -10 מיליגרם לק"ג מומלצים לילדים מכיוון שהם זקוקים ליותר מגנזיום בתקופת הגידול המוגברת.
מחסור במגנזיום ואספקתו
מחסור במגנזיום מורגש ברמה הגופנית באמצעות תסמינים שונים - התכווצויות וכבדות ברגליים, עייפות קלה, נדודי שינה, חרדה, מיגרנות הן התגובות השכיחות ביותר בגוף במחסור במגנזיום. מכיוון שהוא מעורב בלמעלה מ -300 תהליכים מטבוליים בגוף, אל לנו להתעלם ממחסור במינרל זה.
ניתן להשיג אותו באמצעות צריכה נוספת או באמצעות אוכל. זו הדרך הקלה והשימושית ביותר לכל הגוף. למי שחובב דיאטות בריאות, המאכלים הטובים ביותר להשיג מגנזיום הם פירות וירקות. פה אילו פירות וירקות עשירים במגנזיום:
פירות וירקות עשירים במגנזיום
מ ירקות עשירים במגנזיום הם שעועית וקטניות אחרות. כדי לחלץ את הכמויות המקסימליות, יש לאדות את המזון. שעועית, עדשים, חומוס ואפונה יספקו לגוף את המגנזיום הדרוש להיום.
אחרים ירקות עשירים במגנזיום הם עלים ירוקים. המובילה ביניהן היא תרד, המכיל כ -80 מיליגרם מגנזיום לכל 100 גרם מסה ירוקה. כרובית ותפוחי אדמה מכילים כ 25 מיליגרם מגנזיום ב 100 גרם ירקות ויחד עם קטניות מייצגים את קבוצת הירקות העשירה במינרל זה.
היינו עושים. פירות עשירים במגנזיום בולט אבוקדו. זהו מזון על אמיתי ומספק 15 אחוז מהצריכה היומית הנדרשת. המינרל נמצא גם בפירות אקזוטיים אחרים בכמויות טובות - אננס, פסיפלורה, בננות. תאנים הן פרי טעים ושימושי נוסף להשגת מגנזיום.
פירות יבשים רבים מומלצים גם כהזדמנות טובה לשלב בין טעם ליתרון של מתן מגנזיום לגוף באמצעות מזון - תאנים, שזיפים, משמשים, תמרים וצימוקים עשירים מאוד בחומר מזין זה בצורה מיובשת.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים במגנזיום
מגנזיום הוא אלמנט חשוב ביותר לשמירה על בריאות טובה ולכן הגוף זקוק לו בערך 400 מיליגרם מגנזיום יום יומי. מגנזיום הוא הרביעי בגודלו בגוף. מעל הכל, הוא נמצא בשיניים ובעצמות, יש צורך לבצע פונקציות כמו שמירה על לחץ דם תקין, דופק, קצב חילוף החומרים, מווסת את רמות הסוכר בדם.
פירות וירקות עשירים באשלגן
המוצרים שאנו צורכים חשובים לגופנו בדרכים שונות. כולם מכילים חומרים שונים בעלי ערך לגופנו. אנחנו נסתכל אילו מוצרים מכילים הכי הרבה אשלגן . עם זאת, לפני שנתוודע למידע זה, בואו נראה מדוע הוא כל כך נחוץ עבורנו. אשלגן הוא מינרל הדרוש כמעט לכל התהליכים בגופנו.
אילו פירות וירקות עשירים באשלגן?
לצורך המבנה הבריא של גוף האדם ושמירה נכונה על כל תפקידיו, בנוסף למים, שומנים, חלבונים, פחמימות וויטמינים, יש צורך גם במינרלים. ניתן לענות על הצורך במינרלים באמצעות תזונה מאוזנת רק אם הגידולים גדלים בקרקעות עשירות בחומרים מזינים ובעלי החיים ניזונים מגידולים כאלה.
אילו פירות וירקות עשירים באבץ?
אָבָץ הוא אחד המינרלים החיוניים לגוף האדם. בזכותו יש לנו תחושה של ארומה וטעם. זהו אחד המינרלים המחזקים את מערכת החיסון, המעורב בתהליכי סינתזת החלבון בגוף. לאבץ תפקיד חשוב בבניית DNA. זה משפר את ייצור הטסטוסטרון הגברי ומקדם את חילוף החומרים בתאים.
10 מזונות עשירים במגנזיום שהם סופר בריאים
מגנזיום הוא מינרל חשוב ביותר ומסייע בשמירה על בריאות טובה, אך אנשים רבים אינם מצליחים להגיע לצריכה היומית המומלצת של 400 מ"ג מגנזיום. למרבה המזל, ישנם מאכלים טעימים רבים שיספקו לכם את הכמות הדרושה לכם. עיין ברשימת 10 הבריאים, מזונות עשירים במגנזיום לכלול בתפריט שלך:
