דיאטת חלבונים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

לפני תחילת הדיאטה, חשוב להתייעץ עם תזונאי בכדי להעריך האם ישנם סיכונים כלשהם. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם מחלת כבד או כליה.

הרעיון של דיאטת החלבון הוא לצרוך יותר מזונות חלבוניים, מה שעוזר לגוף להיפטר מקילוגרמים עודפים. בהתחלה, במשך שבוע לפחות, רצוי להגדיל בהדרגה את צריכת החלבון כדי שיהיה זמן לגוף להתרגל לשינוי התזונה.

המזונות המתאימים ביותר העשירים בחלבון ואלה עם פחות שומן וקלוריות הם בשר טהור, פירות ים, שעועית, סויה, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים, אגוזים וזרעים.

יש לצרוך פחמימות גם במהלך תזונת החלבון. אתה יכול לסמוך על פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן.

ותוכלו לספק שומן באכילת אגוזים, זרעים, זיתים, דגים, אבוקדו, שמן זית כתית ושמן קנולה. חשוב שהבשר הנצרך עבר טיפול בחום והירקות גולמיים או מאודים, קלויים או צלויים.

אנשים עם סוכרת צריכים להיות זהירים מאוד במהלך הדיאטה, מכיוון שרוב המזונות הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך וקיים סיכון להיפוגליקמיה (ירידה ברמות הסוכר בדם).

דיאטת חלבונים מומלצת לרוב על ידי מפתחי הגוף והתזונאים לאנשים שרוצים לעלות במסת שריר ולרדת במשקל במקביל. חלבונים תזונתיים מעלים את רמות ההורמון הנקרא IGF-1. תפקידה לאותת על האצת סינתזת חלבון השריר.

מזונות עשירים בחלבון שימושיים ובעלי ערך במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל. זה מתאים לאכול דגנים מלאים, חלב דל שומן, פירות יבשים, בשרים רזים כמו עוף, הודו, ארנב. פירות ים הם גם מקור לחלבון ויסייעו להפחתת משקל.