דיאטת חלבונים לצמחונים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

צמחונים אינם צורכים בשר ומוצרי בשר. וכמו שכולם רוצים להראות טוב. וזה קורה רק כאשר האדם נמצא במצב מושלם וליתר דיוק - כאשר הוא מגיע למשקל הרצוי.

בשל תזונתם, צמחונים יכולים להקפיד על תזונה מוגבלת של חלבונים במשך לא יותר מ3-4 שבועות. אז אתה צריך לחזור למגוון מאכלים, ממליצים תזונאים.

כשאתה צמחוני שרוצה לעשות דיאטת חלבון, ירידה במשקל תהיה די קשה. זאת בשל העובדה שרוב מקורות החלבון הם ממוצא מן החי. עם זאת, ביצוע דיאטה מוגבלת של חלבונים אפשרי כל עוד נקבעים מגבלות זמן ברורות. הגבלה לתקופה ארוכה בתזונה אינה בריאה, ללא קשר לסוגה.

דיאטת החלבון משלבת מזונות עם פחמימות טובות (איטיות), מכיוון שאין אוכל צמחוני המכיל חלבון בלבד. מקור החלבון הצמחוני הטוב ביותר הוא טופו, שנמצא בהכרח בתפריט היומי של כל טבעוני.

תפריט לדוגמא

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: 100 גרם אבוקדו גולמי (ניתן להחליף ב -3 כפות שמן זית), עגבניות ללא הגבלה, 50 גרם טופו דל שומן. ניתן להכין סלט מהמוצרים.

10 בבוקר: תפוח בינוני או מנה של שייק חלבון סויה.

ארוחת צהריים: 100 גרם אורז חום מבושל, 150 גרם טופו דל שומן. ניתן לערבב אותם ולתבל בתבלינים ללא שומן. קישוט - עגבניות ומלפפון / כרוב / סלט חסה.

16:00: כוס חלב סויה דל שומן.

ארוחת ערב - 200 גרם מרק עדשים סמיך.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: 200 גרם בננה.

10:00: כוס חלב סויה דל שומן או שייק חלבונים.

ארוחת צהריים: 200 גרם ברוקולי מבושל, 200 גרם טופו דל שומן. אפשר לבשל אותם יחד, לתבל במלח.

16 שעות: 50 גרם אגוזי מלך גולמיים.

ארוחת ערב: 1 כוס אפונה מבושלת, יחד עם 2 עגבניות קצוצות. מתבלים בפטרוזיליה.

יום רביעי

ארוחת בוקר: 3 כפות שיבולת שועל, ספוגה במים חמים, מתובלת בחצי כף דבש.

10 שעות: 50 גרם שקדים גולמיים.

ארוחת צהריים: 200 גרם קישואים, 200 גרם טופו דל שומן, אפוי בתנור, מוגש עם שמיר.

16 שעות: שייק אגס וחלבון.

ארוחת ערב: קערת תבשיל שעועית גדולה, מבושלת ללא שומן או עם מעט מאוד שמן זית.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: 100 גרם לחם מלא ממרח עם עגבנייה גולמית, כתוש עם 50 גרם טופו דל שומן ומעט מלח.

10:00: שייק חלבונים.

ארוחת צהריים: 200 גרם תפוחי אדמה אפויים, 100 גרם טופו.

16:00: אפל.

ארוחת ערב: מרק טופו וכרישה.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: 300 גרם קיווי.

10 שעות: 50 גר 'גרעיני דלעת גולמיים קלופים.

ארוחת צהריים: תבשיל 200 גרם טופו עם 2 עגבניות קצוצות, 1 כף שמן זית, מוגש עם בזיליקום.

16:00: 200 גרם גזר גולמי טבול במיץ לימון.

ארוחת ערב: 300 גרם עדשים מבושלות. אפשר להכין עם עגבניות, גזר, שום.

יום שבת

ארוחת בוקר: אשכולית גדולה.

10 שעות: 200 גרם פלפלים אדומים גולמיים.

ארוחת צהריים: 200 גרם תרד מבושל עם 200 גרם טופו, מתובל בכף שמן זית 1, מלח ותבלינים.

16:00: 50 גרם שקדים גולמיים.

ארוחת ערב: תבשיל 200 גרם תפוחי אדמה עם 2 עגבניות, 2 פלפלים אדומים ושום. מתבלים לפי הטעם.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: תפוח.

10 שעות: 300 גרם מלון (או תפוח).

ארוחת צהריים: 200 גרם ספגטי. מתבלים ברוטב עגבניות וטופו. תבשיל 100 גרם טופו עם 2 עגבניות קצוצות.

16:00: שייק חלבונים או 50 גרם אגוזי לוז גולמיים.

ארוחת ערב: מרק עדשים סמיך 300 גרם.