הפתרונות התזונתיים הנכונים לבעיות בקיבה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כולנו חולמים לקבל בטן חלקה והדוקה, זה לא רק נותן לנו ביטחון עצמי טוב יותר, אלא גם סמל לבריאות טובה. בטן שטוחה מעידה על בריאות כללית טובה. ואז הוא מרגיש בנוח, משוחרר ממשקל הנפיחות והעצירות.

תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הם המפתח לבריאותו.

להלן מספר בעיות נפוצות בקיבה והפתרונות התזונתיים הנכונים להתמודדות איתן.

1. כאשר הקילוגרמים מצטברים ממש על הבטן לְהִמָנַע:

- מאכלים שומניים - חמאה, שמנת, נקניקים, בשרים שומניים, מאפים, גלידה. אל לנו לזלזל בשומן החבוי בבשר עוף לחם ובדגים. גם חטיפים מוכנים אינם מומלצים;

- אלכוהול - הוא הופך לטריגליצרידים - ליפידים המצטברים בבטן;

לְהַעֲדִיף:

- מעבר יומי עם כמויות הולכות ופוחתות - ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים סבירה וארוחת ערב קלה;

- שומנים צמחיים - אנו יכולים להרשות לעצמנו 2-3 כפות בארוחת הצהריים ופעמיים פחות בארוחת הערב;

- חלבון - צריך 250 גרם בשר לבן או 300 גרם דגים ליום. יש לזכור כי בשר אדום הוא שמנוני, לכן אל תאכלו אותו יותר מפעמיים בשבוע;

- ירקות - רצוי בכל ארוחה. אנחנו יכולים לשלב אותם עם פסטה, אורז או תפוחי אדמה. אבל רק עד 3 פעמים בשבוע;

- בישול באדים;

- קינוחים קלים - יוגורט, גבינת קוטג 'רזה, בשילוב פירות עונה טריים.

2. כאשר הבטן נפוחה

לְהִמָנַע:

- כרוב, שעועית, סלרי וגבינה קשה;

- דיאטות מונוטוניות - החלפת התקופות בהן אוכלים רק מוצר מסוים אחד, מאלצת את מערכת העיכול לייצר יותר מיץ מרה, עכשיו יותר חומצות. זה משבש את תפקודו התקין;

- ירקות גולמיים בכל ארוחה;

- מאכלים שומניים ומתובלים מדי;

- מנות חמות או קרות מדי;

לְהַעֲדִיף:

- אכילה באותן שעות ביום למשך 20 דקות לפחות;

- ירקות מאודים;

- פירות העונה - הבשילו וקילפו היטב;

- מוצרי דגנים מלאים - לחם, אורז, פסטה. הם מכילים הרבה סיבים. עם זאת, תמיד עלינו לשלב אותם עם ירקות כדי להקל על העיכול;

- תזונה מגוונת - מוצרים שונים בכמויות קטנות;

- לעיסה טובה - מאפשרת שינוי מהיר וקל יותר של חומרים מזינים;

- מים - בין הארוחות ובכמויות קטנות, אך לעיתים קרובות לאורך כל היום.

3. כאשר כואבת לנו הבטן:

לְהִמָנַע:

- ירקות אלו, שסיביהם הבלתי מסיסים גורמים לייצור מוגבר של אנזימים המגרים את המעיים. דוגמאות לכך הן לפת, בצל, מלפפונים, כרוב וכרובית;

- תבלינים, אלכוהול, צריכה מוגזמת של קפה ותה;

- שוקולד ומזונות עתירי שומן כגון נקניקים וגבינות.

לְהַעֲדִיף:

- קישואים מבושלים, גזר, אספרגוס, דלעת, שעועית ירוקה;

- לחם לבן, אורז ופסטה;

- מחית פירות;

- בשר ודגים לבנים;

- חלב מועשר בפרוביוטיקה.