כיצד להבדיל בין פחמימות טובות לבין רעות

וִידֵאוֹ: כיצד להבדיל בין פחמימות טובות לבין רעות

וִידֵאוֹ: כיצד להבדיל בין פחמימות טובות לבין רעות
וִידֵאוֹ: מושב 3 בכנס פורום קהלת - הייעוץ המשפטי והממשלה בפעולה- לקחים מעולם המעשה 2024, דֵצֶמבֶּר
כיצד להבדיל בין פחמימות טובות לבין רעות
כיצד להבדיל בין פחמימות טובות לבין רעות
Anonim

נשים רבות מנסות בטעות להחריג את הפחמימות מהתזונה היומית שלהן. האמת היא שכל גוף אנושי זקוק לפחמימות בכדי לקבל אנרגיה, וקיפוחן יגרום לכם לרצות לאכול את הדבר הראשון שנתקלתם בו.

מה שיעזור לכם לרדת במשקל הוא צריכת הפחמימות הנכונות. אם אתה תוהה כיצד להבחין בין טוב לרע, הנה כמה טיפים פשוטים.

פחמימות טובות מכילים ויטמינים חיוניים, מינרלים וחומרים מזינים מועילים אחרים. הם חשובים לבריאותו ולמצבו הכללי של הגוף. חשוב ביותר להוסיף מקורות לפחמימות הקרובים יותר למצבם הטבעי, כלומר לא מזוקקים.

דוגמאות לכך הם אגוזים גולמיים, פירות, ירקות מבושלים ושדוחים, דגנים מלאים ועוד. בחרו בפחמימות מורכבות שיעניקו לגוף יותר אנרגיה לזמן ארוך יותר. צריכה מתונה של פחמימות איטיות תשמור על רמות הסוכר בדם בטווח טוב.

ירקות כמו קישואים, פלפלים, כרוב וברוקולי הם דוגמה נהדרת באמת פחמימות טובות. מלבד העובדה שאתה יכול לקחת אותם גולמיים, מה שמבטיח לך רמה גבוהה יותר של ויטמינים ותאים חיים, ירקות מכילים בין 4 ל -8 גרם פחמימות לכל 100 גרם משקל. המשמעות היא שניתן לאכול יתר על המידה עם ירקות מבלי לחשוש לעלות במשקל.

דגנים מלאים
דגנים מלאים

מצד שני, הכמות הגבוהה של תאית וסיבים משפרת את העיכול ויוצרת תחושת שובע.

מוצר נוסף שעשיר בפחמימות טובות הוא שעועית, במיוחד אם הם שחורים. רק כוס מזן זה מכילה 20 גרם פחמימות ורק 109 קלוריות. נשים הכוללות שעועית טעימה בתזונה לפחות פעם בשבוע, נמצאות בסיכון נמוך בכ- 23 סנטימטרים לא רצויים סביב הירכיים והמותניים.

בסיכון להפתיע אתכם, מוצר מועדף נוסף המכיל מעט קלוריות ומספיק פחמימות טובות הוא פופקורן. 100 גרם של ארוחה טעימה מכילים פחות מ -100 קלוריות, 19 גרם פחמימות ו -3.5 גרם סיבים, כל עוד הם לא מוכנים עם כמות מוגזמת של שומנים מזיקים. אז בפעם הבאה שאוכלים משהו מלוח, אל תושיט יד לצ'יפס, אלא לפופקורן תוצרת בית טרי.

מוּמלָץ: