2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
פירות הם חלק גדול מכל תפריט בריא. הם עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים אחרים שגופנו זקוק להם. רבים מהם מכילים גם נוגדי חמצון שיכולים להגן עלינו מפני סרטן.
כמובן שכמו בכל אוכל אחר, לא כדאי לכם להגזים. רובם מכילים כמויות גדולות של סוכרים, ולכן גם כן עשיר בפחמימות. דיאטות רבות מכחישות אכילת פירות או את רובם דווקא בגלל תכולת הסוכר והפחמימות.
אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, טוב לאכול מספיק פירות ביום לא רק בגלל שהם שימושיים. יש סיבה נוספת - פירות עשירים בפחמימות הם מקור טוב לאנרגיה.
מי הם פירות עשירים בפחמימות, ראה למטה:
בננות - בננה בינונית מכילה 27 גרם פחמימות. הוא מכיל גם סיבים בריאים רבים, מינרלים וויטמינים המסייעים בהגנה על הלב.
צימוקים - בנוסף להיותם עשירים בפחמימות, צימוקים מכילים סיבים, המסייעים באיזון הסוכר בדם. יש להם גם כמויות בריאות של אשלגן וברזל.
מנגו - מרבית הפירות הטרופיים מכילים כמויות גדולות של סוכר ולכן פחמימות. מנגו מכיל כמויות גדולות של ויטמינים C, A ו- B6.
אננס - כמו מנגו ואננס, הוא מכיל כמויות גדולות של פחמימות וויטמין C. עם זאת, הוא יכול גם לספק לכם את הכמות הנדרשת של מגנזיום.
תפוח - אחד הפירות שיש בהם גם תכולת פחמימות גבוהה (לא יאומן ככל שיהיה). הסיבה לכך היא שהתפוח עשיר גם בסיבים. יחד עם זאת, הוא נוגד חמצון חזק ושומר על תפקוד תקין של מערכת החיסון שלך.
מוּמלָץ:
מדוע גופך מרוצה מאכילת מזונות עתירי סיבים
סִיב חשובים להפליא לא רק לעיכול אלא גם לבריאותו הכללית של האדם. הם תומכים במערכת העיכול, מספקים חיידקים מועילים לקיבה ולמעי הגס, מה שמוביל ליתרונות בריאותיים שונים. כמה סוגי סיבים הם יכולים גם לקדם ירידה במשקל, להוריד את רמות הסוכר בדם ולהילחם בעצירות.
מזונות עתירי עמילן
אנשים שעושים דיאטה מנסים להפחית בפחמימות כדי לרדת במשקל. עם זאת, מחקרים אחרונים מראים שהם מכילים פחות קלוריות משומן ואלכוהול, ומכילים גם חומרים מזינים הדרושים לגופנו. אם נוסיף לתפריט מזונות המכילים עמילן , גופנו יקבל כמות גבוהה של אנרגיה.
אוכלים עתירי קלוריות
אובססיה לקלוריות אינה רעיון טוב, אך כדאי מאוד לדעת אילו מהן גבוהות מאכלים קלוריים כדי להגן על גופנו מפניהם. וכאן זו כבר לא רק שאלה של יופי והבל חיצוניים, אלא גם של בריאות. תנופת ההשמנה היא בעיה רצינית שעלולה להוביל להפרעות אחרות במהירות רבה.
מאילו משקאות עתירי קלוריות כדאי להימנע?
מדברים על ירידה במשקל, כולם מפנים את עיניהם למה שאכלו. אבל נראה שאף אחד לא מסתכל המשקאות , שאותו הוא שתה, ואינו מחשיב בפועל כמה קלוריות הם לגוף. עליכם להקדיש מעט יותר תשומת לב לשקשוק פירות טעים, אך עתיר קלוריות. לעיתים קרובות מוסיפים להם גלידה, מה שהופך את המשקה לשמנוני ומתוק למדי.
אילו מאכלים עתירי קלוריות מועילים ואילו מזיקים
רבים מאיתנו בוודאי תוהים האם ניתן לאכול מזונות עתירי קלוריות ובאותה עת לא לדאוג לבריאותנו ובעיקר למשקלנו. ברוב המקרים, מוצרים אלה אינם יקרים. הנה רשימה של כמה מוצרים עתירי קלוריות אך בריאים: פירות יבשים: פירות יבשים הם בעלי אחוז סוכר גבוה, מה שרק מגדיל את כמות הקלוריות המרשימה שיש במעדנים הטעימים הללו.
