מזונות עתירי עמילן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אנשים שעושים דיאטה מנסים להפחית בפחמימות כדי לרדת במשקל. עם זאת, מחקרים אחרונים מראים שהם מכילים פחות קלוריות משומן ואלכוהול, ומכילים גם חומרים מזינים הדרושים לגופנו.

אם נוסיף לתפריט מזונות המכילים עמילן, גופנו יקבל כמות גבוהה של אנרגיה. על מנת שהאוכל לא יהיה קלורי במיוחד, השומן צריך להיות בכמות קטנה. יש תזונאים שטוענים כי יש לבזבז 30% מהאוכל אוכל עם עמילן.

כמות הפחמימות במזונות עמילניים

פחמימות הן משני סוגים - פשוטים ומורכבים. המורכבים הם עמילן והמזונות המכילים אותו. פחמימות יכולות להיות טהורות ומעודנות במזון מעובד.

פחמימות פשוטות נקראות סוכרים. הם, כמו המורכבים, יכולים להיות גם בצורה טהורה ומעודנת. הם טהורים בפירות וירקות

ניתן למצוא פחמימות מורכבות בירקות אדומים, בננות, שעועית, אורז חום, חומוס, תפוחי אדמה, דגנים מלאים ולחם.

תזונה מאוזנת מעניקה לגוף את הכמות הנכונה של פחמימות, חלבונים, סיבים ושומן.

סיבים במאכלים עמילניים

עבור אנשים שעושים דיאטה דגנים מלאים הם דרך טובה להשיג סיבים. יש להם השפעה רוויה על הגוף. הם שימושיים גם לצמחיית המעיים מכיוון שהם מתחזקים אותה באופן קבוע.

דרכים להפוך אוכל עמילני למבוקש יותר כמזון

לספק עמילן בתפריט אתה צריך להפוך את המאכלים האלה למועדפים יותר. להלן מספר טיפים פשוטים בבחירתך מזונות עמילניים:

- בחירה מתאימה הם זני דגנים מלאים, זה נותן יותר סיבים;

- עם שיבולת שועל אתה יכול לבשל שיבולת שועל טעימה, אם אתה מוסיף יוגורט;

- הכללה קבועה בתפריט של אורז ופסטה תעניק לכם את העמילן הדרוש. אורז חום אמור להחליף לבן;

- צריכה קבועה של לחם מקמח מלא וחיטה צריכה להפוך לנורמה בתזונה;

- יש להפחית את הבשר על חשבון פירות, ירקות וקטניות;

- שיפון, חום ולחם עם זרעים הם בחירות בריאות טובות, הם חלק מתזונה מאוזנת.