2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הכל כל כך מבלבל! כל יום אנו מוצפים במידע על מה עלינו ולא כדאי לאכול! לרוב קשה להבין היכן בדיוק נמצא הגבול בין עובדות מדעיות לדמיונם של אנשים.
בשורות הבאות תראו 7 טיפים קטנים שיעזרו לכם לקבל את ההחלטות הנכונות בכל פעם.
1. הימנעו ממזון מעובד
במהלך הטיפול בחום האוכל משתנה, לא בצורה הטובה ביותר עבורנו. בחיי היומיום שלנו אוכלים מעובדים שולטים, וההפך מועיל עבורנו - עלינו להדגיש מזון טרי וגולמי. התוצאות ללא ספק יהיו טובות!
2. חתירה לפלטת הקשת
מחקרים הראו כי כל מי שאוכל מגוון פירות וירקות מדי יום הוא מאושר, בריא יותר וחי יותר. מטרה נהדרת היא להעשיר את התפריט בכל ימות השבוע בצבעים מהצבעים העשירים של הקשת.
3. חום במקום מוצרים לבנים
החלף מלח לבן וסוכר, לחם לבן, קמח לבן, פסטה לבנה, פסטה, אורז לבן עם הגרסאות הקשורות לחום שלהם ותשפר מיד את התזונה שלך. מוצרים חומים מכילים יותר ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים מאשר מוצרים לבנים מעובדים.
4. דע כמה מספיק לך
אחת הבעיות הגדולות ביותר היא איזון בין כמות המזון שאנו אוכלים לבין האנרגיה שאנו שורפים, שכן פחות נצרך עם הגיל. לדעת כמה צריך להיות במנה אחת, על פי אורח החיים, אפשרויות בריאות יהיו קלות יותר.
5. שתו יותר מים
מים מסייעים לעיכול. זה גם עוזר לך להרגיש שובע, מפחית את הסיכון לאכילת יתר והתעללות / שימוש לרעה באלכוהול.
6-8 כוסות מים במהלך היום או יותר, למקרה שמתאמנים ומזיעים. ישנן אפשרויות רבות לגיוון כגון פירות טריים ותה צמחים - לא חם ולא קר.
6. אכלו לאט יותר
לאכול במודע וליהנות מכל ביס. כבוד לכל מוצר וכבוד בדרך מהכנתו להגשה הוא חשוב.
7. היזהרו מחטיפים
חטיפים יוסיפו 300-400 קלוריות נוספות ליום, והצטבר במהלך השבוע יהפוך לנטל מיותר עבורכם.
אפילו מעוגיות ביתיות - התוצאה תהיה זמינה בקרוב. לפקוח עין על החטיפים שאתם אוכלים, ובמקרה שתצטרכו לאכול בחוץ, יש לפצות על כך בעזרת פעילות גופנית!
מוּמלָץ:
מדוע התזונה הים תיכונית שווה לתזונה בריאה?
האם אנו באמת יודעים עד כמה המטבח הים תיכוני טוב לבריאותנו? ואיך זה הפך כל כך מפורסם והתפשט בכל רחבי העולם? בראשית שנות השישים ערך ארגון הבריאות העולמי מחקר על הרגלי האכילה של אנשים ממדינות שונות. מחקר זה נמשך 30 שנה להשלמת התמונה עם תוצאותיה.
סימנים שאתה צריך להוסיף עוד פחמימות לתזונה שלך
פחמימות לספק יותר ממחצית מסך הקלוריות ליום, ומספק לגוף אנרגיה ותורם לבריאות הלב, העיכול והמוח. מוגבל צריכת פחמימות ועקיבה אחר דיאטה דלת פחמימות יכולה להקל על ירידה במשקל, אך גם להוביל לתופעות לוואי לא נעימות רבות. רוצה לדעת מה קורה אם אין לך מספיק פחמימות?
טיפים לתזונה במהלך ההריון
שמענו שכשאישה בהריון כולם ממליצים לה לאכול לשניים. אך מומחים מארגון הבריאות העולמי חולקים על כך. אין לתת עדיפות לכמות המזון, אלא לבחירתו. התזונה הטובה ביותר הן לילד והן לאם עצמה היא בריאה. מכיוון שנושא זה חשוב מאוד עבור נשים בהריון ואמהות לעתיד, נסביר בפירוט את הצרכים לפחמימות, פירות וירקות.
טיפים של ואנגה לתזונה ובריאות
הנביאה הבולגרית המפורסמת באבא ואנגה נתנה עצות לאנשים בכל העניינים, כולל טיפול ותזונה. ביכולותיה היא ריפאה אלפי אנשים ואמרה לכל אחד מהם על פי הכללים לעקוב. להלן ההמלצות החשובות ביותר לחיי היומיום שלנו: לזוז יותר ולעבוד. עצלות היא מחלה הפוגעת מבחינה מוסרית ופיזית.
8 מאכלים בריאים שישמרו עליכם מלאים, בריאים ו רזים
צריך לבחור את האוכל שאוכלים, קשה ככל שיהיה. חיי היומיום הם בדרך כלל דינמיים מדי, אך אם ברצונכם להיות במצב בריאותי טוב ועם נתון טוב, עליכם לדאוג להם. בניגוד לאמונה שמזונות מזיקים הם משהו מהיר וקל שיכול להשביע אתכם, נגלה סוד - מוצרים מסוג זה נועדו להשביע את הרעב למשך שעה, לא יותר.
