2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
המזונות שעוזרים לאדם לצאת מדיכאון רחוקים מאלה שהם מגיעים אליהם תחילה. אנשים רבים מנתים יתר על המידה קפה, ריבה ואלכוהול כשהם בדיכאון. עם זאת, הדבר רק מחמיר את הבעיה הקיימת. טיפול תזונתי מתאים עשוי להיות האמצעי המתאים ביותר למאבק בדיכאון.
חומצות אמינו מסייעות לגוף לייצר נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על מצב הרוח שלנו. מזונות עשירים בחומצות אמינו הם הודו, עוף, דגים, שעועית, שקדים, אבוקדו, גבינה, גרעיני דלעת ובננות.
הגוף זקוק לוויטמין B6 כדי להמיר חומצות אמינו. מקורות ה- B6 הם מאכלים כמו טונה, בקר, חומוס, שזיפים מיובשים.
ויטמין חיוני נוסף הוא B12. זה ממלא תפקיד חשוב בהמרה של חומצות אמינו למוליכים עצביים. קבל ויטמין זה דרך חלב וביצים, עוף, סרטנים, מולים וצדפות, סלמון והודו.
חומצה פולית היא חומר מזין חשוב במיוחד לנשים בגיל הפוריות. על פי כמה מחקרים, אנשים הסובלים מדיכאון כמעט תמיד בעלי רמות נמוכות של חומצה פולית.
זה גורם לתסמיני חרדה, ובמקרים חמורים יותר לסכיזופרניה. עשירים בחומצה פולית הם הודו, עדשים, אספרגוס, כרוב, לפת, שעועית צבעונית ושחורה, תרד וחומוס.
מחקר מראה כי אנשים עם דיכאון מחלימים במהירות לאחר צריכת מגנזיום לטווח ארוך. זה עוזר גם לחרדות ונדודי שינה, שהם גם גורמים לדיכאון. קבל מגנזיום דרך סובין שיבולת שועל, תרד, שעורה, שעועית, ארטישוק וגרעיני דלעת.
המוח האנושי דורש אבץ כדי לייצר חומצה גמא-אמינית בוטיר, מה שמקל על החרדה והעצבנות הקשורים לעיתים קרובות לדיכאון. מזונות עשירים באבץ הם סרטנים, צדפות, הודו, יוגורט, גרעיני דלעת.
ויטמין E, בנוסף להיותו נוגד חמצון רב עוצמה, מסייע גם בתסמיני הדיכאון. שקדים, תרד, מיץ עגבניות, לפת, בטטה, אגוזי לוז עשירים בוויטמין זה.
חומצות שומן אומגה 3 - השג אותן מזרעי פשתן, דגים, אגוזי מלך, סרדינים וסלמון.
מוּמלָץ:
מזונות המסייעים להילחם בדלקת
הצטיידו באלה מזונות נוגדי דלקת להחזיר ולחזק את גופך. דלקת עלולה לגרום לכאוס בגוף, ולהשפיע על כל האיברים - מהעור ועד הלב. כדי לעצור את התפתחותם של תהליכים דלקתיים, צרכו יותר מהמזונות הטריים למטה. מזונות חובה בתזונה אנטי דלקתית לירקות ירוקים, סלרי, כרוב סיני, ברוקולי, סלק אדום, ומהפירות בוחרים לעיתים קרובות אוכמניות ואננס.
להילחם בהשמנה עם הבלו על מזונות מזיקים
משרד הבריאות ילחם בהשמנת יתר של המדינה באמצעות הכנסת מס בלו על מזונות מזיקים. המס צפוי להיות כ -3 אחוז מערכם. הצעד הלא-מסורתי צפוי להיות מעוגן בחוק המזון החדש שעליו עובדים כיום מומחים. על פי הצעת המומחים, על מוצרים בעלי תכולה גבוהה יותר של מלח, סוכר ושומן יחולו עליהם מס נוסף בצורת בלו.
הטריקים שיעזרו לך לעקוב אחר דיאטה בהצלחה רבה יותר
בעקבות דיאטה זה לא קשה עבור אנשים מסוימים, אך עבור רבים זה כמעט בלתי אפשרי ממספר סיבות. עם זאת, יישום של כמה טריקים פשוטים יקל עליך בהרבה לעמוד בתזונה שבחרת והתוצאות לא יאחרו. הנה הם: - הכריזו על רצונכם לרדת במשקל מול כל קרוביכם ומכריכם.
מאכלים תזונתיים שיעזרו לכם לרדת במשקל תוך זמן קצר
כמעט כל אישה נאלצה להקפיד על תזונה מעצבנת, והזמן לכך הוא בדרך כלל אביב. עובדה ידועה היא שבחורף כל האנשים צוברים טבעת כזו או אחרת, וכשהאביב הראשון מתפוצץ הם זוכרים שבקרוב יגיע מזג האוויר החם, כשלא נוכל להסתתר מתחת לבגדים עבים. לרוע המזל, אנו חושבים על כך מאוחר מדי ובאמת עלינו לעשות דיאטה דרסטית יותר.
מזונות להילחם בדיכאון בחורף
הפרעה רגשית עונתית (EAD) היא סוג של דיכאון הנגרם על ידי חילופי עונות. באופן כללי, הסימפטומים מתחילים להחמיר בחודשי החורף. הסימפטומים של דיכאון בחורף דומים לאלה של צורות דיכאון אחרות. דיכאון בחורף הוא הפרעת מצב רוח שכיחה הנגרמת על ידי חוסר באור שמש המאפיין את החודשים הקרים.
