מזונות שיעזרו להילחם בדיכאון

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

המזונות שעוזרים לאדם לצאת מדיכאון רחוקים מאלה שהם מגיעים אליהם תחילה. אנשים רבים מנתים יתר על המידה קפה, ריבה ואלכוהול כשהם בדיכאון. עם זאת, הדבר רק מחמיר את הבעיה הקיימת. טיפול תזונתי מתאים עשוי להיות האמצעי המתאים ביותר למאבק בדיכאון.

חומצות אמינו מסייעות לגוף לייצר נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על מצב הרוח שלנו. מזונות עשירים בחומצות אמינו הם הודו, עוף, דגים, שעועית, שקדים, אבוקדו, גבינה, גרעיני דלעת ובננות.

הגוף זקוק לוויטמין B6 כדי להמיר חומצות אמינו. מקורות ה- B6 הם מאכלים כמו טונה, בקר, חומוס, שזיפים מיובשים.

ויטמין חיוני נוסף הוא B12. זה ממלא תפקיד חשוב בהמרה של חומצות אמינו למוליכים עצביים. קבל ויטמין זה דרך חלב וביצים, עוף, סרטנים, מולים וצדפות, סלמון והודו.

חומצה פולית היא חומר מזין חשוב במיוחד לנשים בגיל הפוריות. על פי כמה מחקרים, אנשים הסובלים מדיכאון כמעט תמיד בעלי רמות נמוכות של חומצה פולית.

זה גורם לתסמיני חרדה, ובמקרים חמורים יותר לסכיזופרניה. עשירים בחומצה פולית הם הודו, עדשים, אספרגוס, כרוב, לפת, שעועית צבעונית ושחורה, תרד וחומוס.

מחקר מראה כי אנשים עם דיכאון מחלימים במהירות לאחר צריכת מגנזיום לטווח ארוך. זה עוזר גם לחרדות ונדודי שינה, שהם גם גורמים לדיכאון. קבל מגנזיום דרך סובין שיבולת שועל, תרד, שעורה, שעועית, ארטישוק וגרעיני דלעת.

המוח האנושי דורש אבץ כדי לייצר חומצה גמא-אמינית בוטיר, מה שמקל על החרדה והעצבנות הקשורים לעיתים קרובות לדיכאון. מזונות עשירים באבץ הם סרטנים, צדפות, הודו, יוגורט, גרעיני דלעת.

ויטמין E, בנוסף להיותו נוגד חמצון רב עוצמה, מסייע גם בתסמיני הדיכאון. שקדים, תרד, מיץ עגבניות, לפת, בטטה, אגוזי לוז עשירים בוויטמין זה.

חומצות שומן אומגה 3 - השג אותן מזרעי פשתן, דגים, אגוזי מלך, סרדינים וסלמון.