2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הפרעה רגשית עונתית (EAD) היא סוג של דיכאון הנגרם על ידי חילופי עונות. באופן כללי, הסימפטומים מתחילים להחמיר בחודשי החורף. הסימפטומים של דיכאון בחורף דומים לאלה של צורות דיכאון אחרות.
דיכאון בחורף הוא הפרעת מצב רוח שכיחה הנגרמת על ידי חוסר באור שמש המאפיין את החודשים הקרים.
ללא ויטמין D, המתקבל באופן טבעי מאור השמש, גופנו מייצר פחות סרוטונין, הורמון מצב הרוח הטוב - מחסור החושף אותנו לתנודות במצב הרוח ולתחושות של עצב ואדישות. לעתים קרובות, כדי לפצות על חוסר הרווחה והאושר שנתרמו על ידי חשיפה טבעית לשמש, אנו פונים לשימוש מוגזם באלכוהול, ג'אנק פוד ומזונות רוויים ועשירים בשומן.
על מנת להילחם במצב הדיכאוני, יש לכלול פעילות גופנית ודיאטה בריאה.
להלן המאכלים שיעזרו לך:
- זרעי פשתן, זרעי קנבוס וזרעי צ'יה - עשירים בחומצות שומן אומגה 3, תרופת פלא אמיתית למצב הרוח. הזרעים פריכים, מזינים וטעימים, נהדרים לסלטים או לתוספות ללחם, מאפינס וביסקוויטים;
- זרעי דלעת - אפילו גרעיני דלעת קלויים מעלים את מצב הרוח מכיוון שהם עשירים באבץ וטריפטופן - חומרים הפועלים כתרופות טבעיות נגד חרדה בגוף. הם יעילים גם למאבק בפוביות;
- שוקולד מריר - עשיר בפוליפנולים, נוגדי חמצון רבי עוצמה המכילים פיטוכימיקלים שיכולים לשפר את מצב הרוח. שוקולד מריר (כל עוד הוא לא מוגזם) הוא תרופה טבעית מצוינת לדיכאון בחורף;
- תפוזים, אשכוליות, לימונים, לימונים ולימונים ירוקים - עשירים בחומצה פולית, ויטמינים הדרושים לייצור סרוטונין - הורמון מצב הרוח הטוב. בנוסף למיץ תפוזים טרי, לימונדה או מיצי אשכוליות תוצרת בית, תוכלו להשתמש בפירות הדר להכנת סלטים מקוריים. הוסיפו מיץ לימון לסלטים בטעם או לחומוס מוכן - קרם טעים עשוי חומוס מחית ושמן שומשום.
- ירקות עלים ירוקים כהים - עשירים בחומצה פולית, מגנזיום - הקשורים לייצור סרוטונין. סלט תרד מזין וטעים הוא כלי מצוין להילחם בדיכאון בחורף. קולים את התרד מספר דקות במחבת עם מעט שמן זית בכבישה קרה ושן שום, מתבלים במיץ לימון בכדי להקל על ספיגת ויטמין C, הנמצא בשפע בתרד;
- עדשים - עשירות בחומצה פולית. מרק מעולה מתובל בתבלינים חמים. המנה הטעימה שמעוררת מצב רוח טוב ומחממת את הלב;
- שקדים - לארוחת הבוקר או לסלטים השקדים הם תרופות טבעיות יעילות נגד דיכאון טבעי. הם מכילים כמויות גדולות של מגנזיום, חומר מזין שיכול להשפיע על ייצורם של כימיקלים נוירוכימיים המשפיעים על מצב הרוח. בשילוב עם קינמון, לשקדים אינדקס גליקמי נמוך. הם יספקו את תחושת הרעב שלך ועצבנות תיעלם, תוך שמירה על רמת סוכר קבועה בדם;
- אגוזים - עשירים בחומצות שומן אומגה 3, הם טובים למצב הרוח, ללב ומשפרים את התפקוד הקוגניטיבי. הוסיפו אותם לריזוטו, רטבים וסלטים כדי לקבל ארוחות בריאות וטעימות;
- שיבולת שועל - שיבולת שועל מקדמת ייצור סרוטונין ועוזרת להרגיש טוב;
- פטריות - פטריות עשירות בסלניום, וחוסר סלניום בגוף יכול לקדם דיכאון;
- כרובית - עשירה בחומצה פולית, אך דלה בקלוריות, כרובית היא תרופת פלא מצליבית למצב הרוח ולקו.הכינו אותו מאודים, בשילוב עם תבלינים חזקים כמו קארי ומעט שמן זית בכבישה קרה.
מוּמלָץ:
מזונות המסייעים להילחם בדלקת
הצטיידו באלה מזונות נוגדי דלקת להחזיר ולחזק את גופך. דלקת עלולה לגרום לכאוס בגוף, ולהשפיע על כל האיברים - מהעור ועד הלב. כדי לעצור את התפתחותם של תהליכים דלקתיים, צרכו יותר מהמזונות הטריים למטה. מזונות חובה בתזונה אנטי דלקתית לירקות ירוקים, סלרי, כרוב סיני, ברוקולי, סלק אדום, ומהפירות בוחרים לעיתים קרובות אוכמניות ואננס.
להילחם בהשמנה עם הבלו על מזונות מזיקים
משרד הבריאות ילחם בהשמנת יתר של המדינה באמצעות הכנסת מס בלו על מזונות מזיקים. המס צפוי להיות כ -3 אחוז מערכם. הצעד הלא-מסורתי צפוי להיות מעוגן בחוק המזון החדש שעליו עובדים כיום מומחים. על פי הצעת המומחים, על מוצרים בעלי תכולה גבוהה יותר של מלח, סוכר ושומן יחולו עליהם מס נוסף בצורת בלו.
מזונות שיעזרו להילחם בדיכאון
המזונות שעוזרים לאדם לצאת מדיכאון רחוקים מאלה שהם מגיעים אליהם תחילה. אנשים רבים מנתים יתר על המידה קפה, ריבה ואלכוהול כשהם בדיכאון. עם זאת, הדבר רק מחמיר את הבעיה הקיימת. טיפול תזונתי מתאים עשוי להיות האמצעי המתאים ביותר למאבק בדיכאון. חומצות אמינו מסייעות לגוף לייצר נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על מצב הרוח שלנו.
מזונות שמביאים לנו בריאות בחורף
כדי להתגבר על הצטננות ווירוסים בעונת החורף, עלינו לבחור בקפידה כל דבר שנכניס לפה. תפריט החורף שונה משמעותית מהקיץ, אך אסור לנו להזניח ויטמינים ומינרלים, רק בגלל שבחודשים הקרים יש פחות ירקות ופירות. להלן חמשת המאכלים הבריאים ביותר לחורף, המדורגים לפי פלטפורמת הזמנת המזון הבינלאומית Foodpanda:
מזונות המגנים על הגוף מפני זיהומים בחורף זה
חיזוק הגוף עם מזונות מסוימים יכול לעזור לשמור על מערכת החיסון שלך בריאה ועבור מניעת זיהומים . אם אתם מחפשים דרכים למנוע הצטננות ושפעת בחודשי החורף, הצעד הראשון שלכם צריך להיות לחשוב על האוכל שאתם אוכלים. ראה חמש מזון נגד זיהום לצרוך את החורף הזה.
