2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הגידול בצמיחה אצל נשים נמשך עד גיל 20 ובגברים - עד 22. זאת בשל תפקודים הורמונליים, גורמים גנטיים, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וגורמים סביבתיים אחרים. אך הרגלי אכילה מגיל צעיר נותנים תוצאות יעילות יותר. מזונות המכילים אשלגן, סידן, אבץ, מנגן, ויטמין C, זרחן, חלבון, מקדמים אורח חיים בריא, גדילה והתפתחות הגוף.
10 המזונות היעילים ביותר המגדילים את הצמיחה:
1. חלב ומוצרי חלב - קבוצת המזון היעילה ביותר. הם עשירים בסידן, חלבונים, ויטמינים A, B, D, E. סידן וויטמין D מאפשרים ספיגת חומרים מזינים חשובים בגוף ומהווים מינרלים חשובים להתפתחות העצם. מומחים ממליצים לצרוך 2 כוסות חלב או מוצרי חלב אחרים מדי יום.
2. ביצים - כוללות את כל אבות המזון הנחוצים לגוף. הם מקור לחלבון. ביצים מכילות סידן, ויטמין D ו- B2, הדרושים לעצמות בריאות. חלבון מכיל 100% חלבון. למבוגרים מומלץ 3-4 חלבונים ליום, ובגיל הרך יש לצרוך ביצה אחת ביום.
3. עוף - מקור טבעי לחלבון. תורם להתפתחות רקמות ושרירים. מבוגר אחד צריך לצרוך לפחות 50 גרם עוף ביום, וילד אחד - לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
4. סויה - שימושי לצמיחת גדילה, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של חלבון, חומצה פולית, ויטמינים, סיבים ופחמימות. מומלץ ליטול 50-55 גרם סויה מדי יום.
5. בננות - מקור למנגן, סידן, אשלגן ופרוביוטיקה. נוכחותו של אשלגן בבננות מגנה על העצמות והשיניים. מנטרל את ההשפעות המזיקות של נתרן על העצמות. מנגן מווסת את חילוף החומרים.
6. שיבולת שועל - מסייע לצמיחה והתפתחות של צמיחה. עשיר בחלבון. מקדם היווצרות רקמת עצם חדשה. מומחים ממליצים לצרוך 50 גרם שיבולת שועל מדי יום.
7. אגוזים וזרעים - בוטנים, שקדים, גרעיני דלעת וכו 'מכילים חומצות אמינו חשובות המספקות לגוף מינרלים חשובים, שומנים הדרושים לצמיחה והתפתחות. אגוזים מעוררים את גדילת ההורמונים.
8. ירקות עלים ירוקים - אחת מקבוצות המזונות הטובות ביותר המעוררות צמיחה. הם מכילים מינרלים חשובים, ויטמינים, פחמימות וסיבים. חלק מהמזונות היעילים ביותר בקבוצת מזון זו הם תרד, כרוב, ברוקולי, אפונה, נבטי בריסל ומיה.
9. דגים - אין אוכל יעיל ובריא יותר מדגים כדי לעורר צמיחה. סלמון, טונה, סרדינים עשירים בחלבון וויטמין D. הודות לאשלגן הכלול בדגים, מבנה העצם מתחזק.
10. ג'ינסנג - זהו צמח המקדם צמיחה. מכיל מינרלים המגבירים את צפיפות העצם.
מוּמלָץ:
12 המזונות המובילים להורדת כולסטרול
כשאנחנו מדברים על הפחתה של רמות כולסטרול גבוהות , הימנעות קפדנית משומן אינה הפיתרון. אינך צריך להחריג מהתפריט אפילו את המזונות המכילים כולסטרול, כגון ביצים, גבינה, חלב. הכל עניין של מתינות ושיווי משקל - עליכם לשלב בתזונה מזונות מזינים הנלחמים בדלקות וכך לפתור את הבעיה בחיתוליה.
14 המזונות המובילים לניקוי הכבד
הכבד היא המעבדה של גופנו. הוא מנקה את הרעלים שנכנסים לגוף מכיוון שהם מופקדים בו. כדי שאדם יהיה בריא, עליו להיות עם כבד בריא. לכן המשימה של כל אחד היא לתמוך בעבודת הגוף החשוב ביותר שלהם. זו לא משימה קשה, כל עוד תכלול בתפריט היומי את המתאימים לו מזון .
10 המזונות הבריאים המובילים המורידים את לחץ הדם
1. לימונים - מגנים על כלי הדם, מורידים לחץ דם, מקפידים על איזון לחץ דם גבוה. בנוסף, הם עשירים בוויטמין C וטובים למערכת הלב וכלי הדם. בבוקר, חצי כוס מיץ לימון יכולה לסייע בטיפול בלחץ דם גבוה; 2. זרעי אבטיח - מכילים תרכובת שמרחיבה את כלי הדם.
10 המזונות המובילים נגד לחץ
1. שקדים הם מכילים מגנזיום ויש להם השפעה רוויה חזקה. צרכו אותם במתינות - 5-10 אגוזים מכילים 100 קלוריות; 2. קקאו הוא עשיר במינרלים וחומרים המקדמים רגיעה ומצב רוח טוב; 3. כמון תבלין זה עשיר במגנזיום ודל בקלוריות; 4. קפיר מכיל כמות גדולה של פרוביוטיקה, שימושית לאיזון פלורת המעיים;
7 המזונות המובילים הגורמים לעצירות
אלה 7 מאכלים שלעולם לא כדאי לך לאכול כשאתה נמצא איתם עצירות . על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), עצירות כשירה עם פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. זו בעיה שכיחה: ה- NCD מעריך שכ -42 מיליון אנשים ברחבי הארץ מושפעים, ונשים חשופות בפירוש יותר מגברים.
