2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא מעלה אנרגיה, משפרת ריכוז ועוזרת בשריפת קלוריות לאורך כל היום.
מחקרים רבים מראים זאת ארוחת בוקר זה באמת אחראי לרווחה מצוינת ולזיכרון טוב. מפחית את הסיכויים לבעיות בריאותיות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, כולסטרול גבוה ועוד.
חוסר בארוחת בוקר עלול לשבש את התפקוד הרגיל של גופך. לאחר השינה, רמות הסוכר בדם יורדות, אז אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כדי לעלות.
אנו מציעים לך אחד מתכון ארוחת בוקר מדהים שזה לא רק טעים אלא גם מאוד שימושי.
השילוב של מרכיבים אלה הוא אידיאלי, במיוחד לארוחות בוקר. זֶה ארוחת הבוקר תעזור לכם לשרוף קלוריות כמו גם לווסת את רמת הסוכר והכולסטרול בדם לאורך כל היום.
ארוחת הבוקר מכילה שיבולת שועל וזרעי צ'יה - שני מרכיבים רבי עוצמה שמתאימים לבעיות בבעיות שצוינו לעיל.
היתרונות של החומרים לבריאות שלך:
זרעי הצ'יה מלאים בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. הם עשירים בנוגדי חמצון ושימושיים במיוחד למערכת הלב וכלי הדם. 28 גרם זרעי צ'יה מכילים 27% זרחן, 18% סידן, 30% מנגן, אשלגן ונחושת. על פי כמה מחקרים, צ'יה מסייעת לטיפול בסוכרת, דיברטיקולוזיס ודלקת פרקים.
שיבולת שועל מכילה בטא גלוקן, אשר יכול להפחית את רמת הכולסטרול הרע. לצריכה קבועה השפעה מיטיבה על מערכת הלב וכלי הדם. שיבולת שועל מכילה אבץ, מגנזיום, מנגן, ברזל, תיאמין, סלניום, זרחן ואחרים.
כוס שיבולת שועל מבושלת מכילה 150 קלוריות, 4 גרם סיבים ו -6 גרם חלבון. זו ארוחת הבוקר המאוזנת המושלמת.
מרכיבים נדרשים: 1 כוס שיבולת שועל, 2 כוסות מים, 2 כפות. דבש, מלח, 4 כפות. זרעי צ'יה, 1 כפית. קינמון.
יוצקים את המים לסיר, מוסיפים את הווניל והקינמון. כשהמים רותחים, מנמיכים את האש ומוסיפים את שיבולת השועל. מבשלים כ -5 דקות ומסירים את התבנית מהאש. השאירו את הדייסה מתחת למכסה סגור למשך 5 דקות נוספות ואז ערבבו. בזמן שהדייסה חמה, מוסיפים את זרעי הצ'יה, המלח והדבש. האם ארוחת הבוקר שלך בריאה באותה מידה?
מוּמלָץ:
צמחי המרפא הטובים ביותר להורדת כולסטרול
הרמה המסוכנת של כולסטרול ניתן להפחית לא רק באמצעות תרופות. רופאים ממליצים לאנשים עם מחלות לב וכלי דם הנגרמים על ידי כולסטרול גבוה לשים לב לאיכות התזונה ולהכנסת צמחי מרפא לתזונה. מרתחים של צמחי מרפא לכולסטרול, מנרמים את חילוף החומרים בשומנים ומונעים טרשת עורקים.
הדייסה הטובה ביותר לארוחת הבוקר
לא נמאס לחזור על כך שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, מכיוון שהיא כך. ארוחת בוקר שנבחרה כהלכה היא הארוחה שתשמור עלינו לאורך כל היום. בעבר הקרוב, רבים מאיתנו התחילו את יומנו בדייסה טעימה, אך בהדרגה את ארוחת הבוקר הבריאה הזו החליפו כריכים, סוגי המוזלי השונים ומה לא.
מהי ארוחת הבוקר הטובה ביותר לירידה במשקל?
באופן פרדוקסלי, אך עובדה: מחקר חדש מראה שארוחת בוקר עתירת חלבונים יכולה לעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנהל בהצלחה את הסימפטומים של סוכרת מסוג 2. מחברי המחקר טוענים כי חלבון מי גבינה הכלול בחלב, יוגורט וגבינה הוא התרופה הטובה ביותר שיכולה לגרום לנו להרגיש שובעים בלי אכילת יתר.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.