2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כולנו ניסינו להיכנס לכושר תוך זמן קצר מאוד. אנחנו לא אוכלים, צורכים רק נוזלים ומורידים קילוגרמים מיותרים תוך כמה ימים. אולם לאחר זמן מה הם חוזרים אלינו כמו בומרנג. הסיבה לכך היא שדיאטות לטווח קצר הן ממש קצרות מועד.
אנו מציגים בפניך משטר איתו אינך צריך לרעוב או להחזיר קילוגרמים מיותרים לאורך זמן - דיאטת סאות 'ביץ'.
מטרות הדיאטה הן לרדת במשקל באופן שווה ובריא והכי חשוב - לטווח הארוך, ללא אפקט יו-יו הידוע. מייסד הדיאטה הוא הקרדיולוג האמריקאי ד ר ארתור אגטסטון, שבמשך שנים רבות נאבק להוכיח שחלוקת המזון לחלבון ופחמימות היא רחוקה מהדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר.
הדיאטה מורכבת משלושה שלבים:
שלב 1
הראשון הוא המחמיר ביותר ונמשך 14 יום או במילים אחרות - שבועיים. הבמה כוללת 3 ארוחות עיקריות ביום, כמו גם 2 ארוחות ביניים. במהלך השבועיים הללו המשטר מבוסס על צריכת חלבונים טהורים, בעיקר דגים, עוף, הודו, סויה. מה שאסור בהחלט בשלב 1 הם עמילן ועמילן, כלומר. מוצרי מאפה ופסטה, כמו גם סוכרים, כולל פירות. המטרה העיקרית בשלב זה היא לייצב את רמת הסוכר בדם. גם בשלב זה הירידה במשקל האינטנסיבית ביותר. שני השלבים הבאים של הדיאטה מראים כיצד לווסת את המשקל שאבד כבר וכיצד ללמוד להפוך תזונה בריאה לדרך חיים.
שלב 2
אנשים שאינם סובלים מעודף משקל ומטרתם להוריד כ -5 ק ג יכולים להתחיל ישירות משלב 2. עם זאת, למי שמפונפן למדי, חובה להקפיד על תזונה מההתחלה. בשלב 2 מוצרים כמו לחם מלא ופירות חוזרים לתפריט - כלומר. פחמימות טובות.
שלב 3
שלב 3 מתחיל כאשר מגיעים למשקל הבריא האופטימלי. שלב זה הוא קוגניטיבי, מכיוון שמטרתו העיקרית היא להשיג אצל בני האדם את הידע אילו מזונות מועילים ואילו לא לגופו. מדוע לבחור מוצרים מסוימים על פני אחרים. כולם שונים, כך שהשלב הזה הוא ייחודי.
ניתן להכין תרגילים מיוחדים לדיאטה המבוססים על החלפת תנועות אינטנסיביות ותרגילים עם איטיות יותר. לדברי ד ר אגטסטון, זה גורם לחילוף החומרים לעבוד הרבה יותר טוב והגוף שורף יותר שומן, אפילו בתקופה מסוימת לאחר האימון.
דיאטת סאות 'ביץ' זה צובר יותר ויותר פופולריות, במיוחד בקרב האמריקאים, אך עם הזמן הוא התפשט לקווי הרוחב שלנו.
מוּמלָץ:
דיאטה לירידה במשקל
ידוע כי יש קשר ישיר בין בריאות, יופי ותזונה. כדי להיראות טוב ולהרגיש טוב, אתה צריך להיפרד מהקילוגרמים העודפים שצברת. אחד הנפוצים ביותר דיאטות לירידה במשקל הוא צמחוני. צמחונות קפדנית אינה מומלצת, אלא מה שמאפשר צריכת חלב, ביצים, מוצרי חלב ואפילו דגים.
10 שיטות מוכחות לירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית
הוכחה כי הקפדה על דיאטות קפדניות בשילוב אימונים ופעילות גופנית סדירה עובדת במאבק נגד עלייה במשקל, אך זה יכול להיות ממש קשה. עם זאת, יש כמה דרכים יעילות לרדת במשקל ולמנוע עלייה עתידית במשקל אינם כוללים דיאטה ופעילות גופנית . הנה הם: 1.
דיאטה עם לחם לירידה מהירה במשקל
ישנם מספר דברים אשר מוכחשים באופן מוחלט בכל דיאטה. אולי הדירוג מוביל על ידי אלכוהול ולחם - לעיתים רחוקות מאוד אנו יכולים למצוא תזונה שבה לא נאמר במפורש שאלכוהול אינו מומלץ וכי טוב להימנע מאכילת לחם. אם זה מותר, זה חייב להיות שיפון או קמח מלא, אך לא לבן.
דיאטה קלה של 7 ימים לירידה במשקל
כבר אביב ואנחנו צריכים לפרוק קצת אחרי חודשי החורף. הנה רעיון לתפריט בן שבעה ימים כדי לרדת מעט במשקל ולנקות את גופכם. היום הראשון: ארוחת בוקר: תה או קפה ללא סוכר ותפוח ארוחת צהריים: פילה עוף צלוי, סלט טרי ופרוסת לחם מלא ארוחת ערב:
בתזונה איטית אתם לא אוכלים יתר על המידה ולא עולים במשקל
מה רע בחגים הרבים? אכילת יתר, כמובן. ארוחות עשירות קשורות בהכרח לארוחה דשנה, שמסתיימת באכילת יתר. כדי לאכול פחות קלוריות צריך לאכול לאט, כך גילו מדענים מאוניברסיטת רוד איילנד. הם התנסו עם 30 מתנדבים. הוצע להם לאכול מנה גדולה של ספגטי עם רוטב עגבניות וגבינת פרמזן ולשתות כוס מים מינרליים.
