2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
רובנו מתחילים את היום בכוס קפה. יש המעדיפים להישאר ערים עד מאוחר, ואילו אחרים ערים מוקדם. מדענים הוכיחו מתי הזמן הטוב ביותר לשתות כוס ריחנית של אנרגיה המכילה קפאין. זהו מרווח המפתח בין 9.30 ל- 11.30 בגלל האינטראקציה של קפאין עם הורמון שגופנו מייצר הנקרא קורטיזול.
קורטיזול הוא הורמון סטרואידים קטבולי המופרש בכמויות גדולות על ידי בלוטות יותרת הכליה. זה נקרא לעתים קרובות גם הורמון לחץ, מכיוון שבמצבי לחץ הוא עוזר להתרכז טוב יותר, מפחית את תחושת הכאב, עוזר להמיר גלוקוז לאנרגיה ועוזר לסנכרן מספר תהליכים בגוף.
זה חשוב כמעט לכל הפונקציות של גוף האדם. מחסור בקורטיזול או עודף עלול להוביל לבעיות חמורות בגוף.
מדענים מאמינים כי קיים קשר הדוק בין ייצור קפאין לקורטיזול. בשעות המוקדמות של היום בין השעות 8 ל -9 ברמותיו הגבוהות ביותר, ונותר כך עד שעה לאחר ההתעוררות.
וכשאנחנו שותים את הקפה שלנו בין השעות 9.30 ל 11.30, נגביר את הערנות שלנו. רמות הקורטיזול יורדות בהדרגה במהלך היום.
עם זאת, מדענים אחרים סבורים כי שתיית קפה בשעות אחר הצהריים יכולה לפצות על פערים בערנות מהשעות המוקדמות יותר של היום. זאת בשל העובדה שכשאנחנו שותים קפה, משוחררים כמויות חדשות של קורטיזול שיעודדו אותנו.
עם זאת, רמות נוספות אלה עלולות לפגוע באיכות השינה. זו הסיבה שקפה לא מומלץ לפני השינה.
עד כה מקובל שהרמות הגבוהות ביותר ששוחרר על ידי הגוף הן בין 6 ל -8 בבוקר. עם זאת, מחקרים חדשים מראים כי שיא שחרור הקורטיזול נקבע על ידי כמה שעות כל אחד מאיתנו מתעורר.
הכל אינדיבידואלי למהדרין. לדוגמא, אם אתם ערים מוקדמים, השעות בין השעות 9.30 ל 11.30 הן אלה שהכי טוב לשתות את הקפה. עם זאת, אם אתה קם אחרי השעה 12, אז הזמן שלך הוא בשעה, שעה וחצי הקרובות.
מוּמלָץ:
הזמן המושלם לקפה אינו מוקדם בבוקר
אנחנו לא צריכים לשתות קפה עד השעה 10 בבוקר, על פי תוצאות המחקר. הסיבה היא שבשעות הבוקר המוקדמות רמות ההורמון קורטיזול הן הגבוהות ביותר בגוף, וצריכת משקאות המכילים קפאין ברמות גבוהות של ההורמון עלולה לגרום לבעיות. קורטיזול ידוע היטב כהורמון לחץ, אך הוא חשוב לתפקודים רבים בגוף האדם.
הנה הזמן המושלם לקפה הראשון
אם המחשבה הראשונה שלך כשאתה פוקח את העיניים בבוקר היא להכין קפה, עדיף לשנות את ההרגלים שלך. אחרת, אתה מסתכן בסבל מלחץ ומתח כרוניים. שתיית קפה ברגע שאתה קם מהמיטה מלחיצה את הגוף. קמה מוקדמת בשילוב עם משקה המכיל קפאין משחררת מינונים גדולים של קורטיזול, הידוע גם בשם הורמון הלחץ.
הגיע הזמן לתה, לא לקפה
עם הגורמים הגוברים כנגד הקפה ותכונותיו המזיקות, טוב לפנות אל תחליפיו. ואיזה תחליף טוב יותר מתה. גביע שחור תה מכיל מחצית מכמות הקפאין הכלולה בכוס קפה . הוספת חלב לכל סוגי התה למעשה מחזקת אותו. תה סרפד הוא גם תחליף טוב לקפה. סרפד יעיל בתזונה משום שהוא מגביר את חילוף החומרים, מרגיע את הקיבה ומנקה את הגוף מרעלים.
5 מיתוסים על הזמן הטוב ביותר לאכול פירות (והאמת)
יש מידע רב על מזון ותזונה באינטרנט, אך יש גם אמירות כוזבות רבות. תפיסה מוטעית נפוצה קשורה ל הזמן הטוב ביותר לאכול פירות . אז החלטנו להציג בפניכם 5 מיתוסים החלים עליו ואת האמת שמאחוריהם. מיתוס 1 - עדיף לאכול פירות על קיבה ריקה על פי המיתוס הזה צריכת פירות יחד עם מאכלים אחרים זה יכול להאט את העיכול שלך ולגרום למזון להישאר זמן רב יותר בבטן ולתסוס, ולגרום לגזים, אי נוחות ובעיות עיכול אחרות.
נקו וטענו את גופכם כך! האביב הוא הזמן הטוב ביותר
מזג האוויר מתחמם. גופנו מתכונן לפעילות הימים הארוכים. בואו נעזור לו במזון מתאים לפינוי שכבות שומן מתאים ורעלים ותהליכים איטיים בגוף. לא רק שתרגיש גוון, תהיה לך גם ההשפעה החיובית של ירידה במשקל. לצריכה של מאכלים עונתיים ובמיוחד למזון האביב יש קוד ירוק, שיכול להביא לכם להרפיה, שמטהרת.
