תזונה אנטי אייג'ינג

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כולנו מתבגרים עם הזמן. זהו חלק בלתי נפרד מחיינו. בעזרת דיאטות אנטי אייג'ינג נוכל להאט את התהליך הזה או אפילו לחצות אותו.

הְזדַקְנוּת

למרות שאנו מתבגרים אנו חכמים יותר, תפקידי הגוף ותהליכיו מאטים. לאחר גיל מסוים, גוף האדם כבר לא פעיל וחיוני כמו שהיה עדיין בתהליך של התפתחות וצמיחה.

תהליך ההזדקנות כולל גם ייצור של מולקולות לא יציבות המכונות רדיקלים חופשיים בגוף.

נוגדי חמצון

אם אנו מאמינים כי הרדיקלים החופשיים הגורמים לעור נפול, אובדן ראייה ותהליכים דומים אחרים הם האויבים, אז עלינו להחזיק נשק להילחם בזקנות המכונה. למרבה המזל, מדענים גילו את כוחם החזק של נוגדי חמצון להאט את ההזדקנות.

חשוב מאוד שנמצאים נוגדי חמצון במזונות ומוצרים רבים. ויטמינים A, C ו- E ומינרלים הם אלו שמשמידים את הרדיקלים החופשיים. בטא קרוטן, ליקופן ולוטאין תוארו כחלק מנוגדי החמצון החזקים ביותר. הנה רשימה קטנה של מזונות עם נוגדי חמצון. הפוך אותם ל דיאטת האנטי אייג'ינג שלך:

- תפוזים;

- גזרים;

- רימון;

- אוכמניות;

- פירות יער;

- סויה;

- שקדים;

- אבוקדו;

- בטטות;

משמשים;

- עגבניות;

- תרד;

- ברוקולי;

אשכולית אדומה.

קלוריות

בתהליך ההזדקנות הגוף זקוק לפחות קלוריות מכיוון שחילוף החומרים הפחית את תפקידיו. להלן מספר טיפים כיצד לצרוך פחות מזון בכדי לשמור על חילוף החומרים במהירות האפשרית:

- אכלו 4-5 מנות קטנות ביום;

- לאכול יותר אוכל כביכול קלוריות ריקות;

- פעילות גופנית, מכיוון שמסת השריר שורפת הרבה קלוריות;

- שתו לפחות 8-12 כוסות מים ביום.

נוגד הזדקנות

ישנם אזורים ספציפיים בגופנו שזקוקים לתשומת לב רבה. העיניים, העצמות, הלב והמפרקים פגיעים מאוד לתהליך ההזדקנות. לכן, החומרים המזינים הבאים יהיו שלך צריך להאט את ההזדקנות.

- סידן - לחיזוק העצמות;

- ויטמין A - כדי להגן על הראייה שלנו מפני נזק;

- חומרים פיטונוטריים - כדי להגן עלינו מפני סוגים מסוימים של גידולים;

- סיבים - כדי להגן עלינו מפני מחלות לב וכולסטרול גבוה;

- מים - כדי להגן עלינו מפני התייבשות.