2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
כדי להשמין עליכם לאכול יותר קלוריות ביום מכפי שאתם משקיעים באמצעות פעילות גופנית - כלומר. לשמור על מאזן קלורי שלילי. דרך נוספת להשיג זאת היא להגדיל את מסת השריר שלך. כמה עקרונות בסיסיים:
1. תזונה: כדי לעלות במשקל - צריך לאכול טוב. רצוי לעלייה במשקל מזונות עתירי קלוריות - אלו למשל קטניות, אורז, תפוחי אדמה, אגוזים ועוד. הימנעו ממזונות עשירים בשומנים ופחמימות - מה שנקרא. "ג'אנק פוד" וסוכר מזוקק, למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. הגדל את צריכת מוצרי חלב, ביצים ובשר. השגת צריכת קלוריות יומית גבוהה יותר נעשית בשתי דרכים - הגדלת כמות המזון במנה אחת או חלוקה של מספר ארוחות קטנות לאורך היום.
2. תרגילים: "אם אני מתאמן, אהיה חלש יותר?" זה מיתוס! פעילות גופנית כמו הרמת משקולות מגדילה את מסת השריר שלך, ושרירי השלד מהווים 27 עד 55% ממשקל גופך. בנוסף, הם מסייעים בחיזוק מערכת השלד והשרירים, מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. פעילויות אירוביות כמו ריצה, שחייה וכו '. אינם מתאימים כאשר המטרות שלך הן עלייה במשקל.
3. תוספי תזונה: בשוק ניתן למצוא מספר רב של תוספים (מה שמכונה "תוספים") לעלייה במשקל - מגדלים, חלבונים ועוד. לרוב יש להם השפעה תומכת ואינם יכולים להחליף את היתרונות של תזונה מגוונת. יש הרבה דעות סותרות לגבי ההשפעות המזיקות שלהם על הגוף. לפני השימוש בתוספי תזונה יש להתייעץ עם הרופא האישי שלך, דיאטנית או מדריך כושר.
תזונה היא תהליך מורכב שתלוי בו מצבו הכללי של הגוף. הגוף מורכב מחומרים שיש להשיג באמצעות מזון. הוא זקוק למגוון מזונות, המספק את המרכיבים הבסיסיים הדרושים לתפקידיו הבסיסיים - חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ויסודות קורט. על פי היעדים, יש ליטול חומרים אלה בפרופורציות מסוימות, בשילוב עם פעילות גופנית ואורח חיים מסוים.
מוּמלָץ:
אתה יכול גם לעלות במשקל מתפוחים
ההכרה מימי קדם ובעולם היא היתרונות של תפוחים. פרי זה מלא בויטמינים ונוגדי חמצון, אך מכיל גם פרוקטוז! לכן, אם החלטתם לרדת במשקל עם תפוחים ולדחוס איתם כל היום, לא תשיגו את מטרתכם. תזונאים בריטים, שצוטטו על ידי הדיילי מייל, מזהירים את אלה שרוצים להיפטר מעודף משקל בחורף כי הפרי עשוי להיות בסופו של דבר חרב פיפיות עבור קונוסים.
אילו מאכלים תוכלו לאכול על קיבה ריקה מבלי לעלות במשקל?
כמה שזה נשמע מדהים, באמת יש מאכלים שאנחנו יכולים לאכול על הבטן בלי לחשוש לעלות במשקל. אלה מה שנקרא מזון קלורי שלילי . כאשר לוקחים אותו, הגוף לא רק שאינו צובר קלוריות, אלא גם מאבד כמות משמעותית של כבר זמין. מקרה המלפפונים הוא מעיד. הם מורכבים בעיקר ממים.
ארוחת בוקר רגילה אחר הצהריים מונעת מאיתנו לעלות במשקל
על פי מחקר חדש ארוחת בוקר אחר הצהריים היא הארוחה החשובה ביותר ביום ובשום מקרה אסור לנו להחמיץ אותה בגלל שהיא מונע הצטברות של קילוגרמים עודפים . עלינו לאכול באופן קבוע בין 15 ל -16 שעות, אומרים מדענים, שאומרים שלא רק ילדים אלא גם מבוגרים צריכים לעשות ארוחת הבוקר של אחר הצהריים שלך היא חובה חלק מהתפריט היומי.
ירקות מהם תוכלו לעלות במשקל
ירקות הם אוכל בריא, אך למרות שהם מומלצים לאנשים שחיים חיים בריאים, יש ירקות שמסוגלים להוסיף כמה סנטימטרים נוספים לקו המותניים. על פי מחקר שפורסם בדיילי מייל, ישנם ירקות שכדאי להימנע מהם אם אינך רוצה לעלות במשקל. מלכתחילה בין הירקות שכדאי להימנע מהם אם אתם רוצים לקבל גזרה דקיקה, הם תפוחי אדמה.
סיבות לעלות במשקל - מחיר לא לעשות כלום
אלו הסובלים מעודף משקל צריכים להיות מודעים לסיבות שהובילו למצב זה ולהשלכותיהם הבריאותיות. לאחר שהם מכירים את הגורמים לעלייה במשקל ואת הסיכונים הבריאותיים הבאים, יהיה לאנשים קל להתמקד בצורך לנהל אורח חיים אחר. ראשית, שנה את הדיאטה שלך מומחי תזונה ורפואה סבורים כי השמנת יתר נגרמת משני גורמים עיקריים - תזונה ואורח חיים עומד, כאשר מלכתחילה התזונה.