2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
אלו הסובלים מעודף משקל צריכים להיות מודעים לסיבות שהובילו למצב זה ולהשלכותיהם הבריאותיות. לאחר שהם מכירים את הגורמים לעלייה במשקל ואת הסיכונים הבריאותיים הבאים, יהיה לאנשים קל להתמקד בצורך לנהל אורח חיים אחר.
ראשית, שנה את הדיאטה שלך
מומחי תזונה ורפואה סבורים כי השמנת יתר נגרמת משני גורמים עיקריים - תזונה ואורח חיים עומד, כאשר מלכתחילה התזונה.
דיאטה המבוססת על מזון מעובד עשיר בחלבון, סוכרים, מלח ושומן עשיר, ללא נוכחות של פירות וירקות טריים, היא דיאטה עם תוצאה אחת - עודף משקל. במקרה זה, יש צורך בשינוי מוחלט במשטר כדי לעצור את התקדמות המחלה.
עודף משקל ואנשים שמנים אחרים צריכים להתרגל לתזונה בריאה המורכבת מפירות טריים (שתי מנות ביום) וירקות (חמש מנות ביום), וכמות בינונית של דגים, בשר רזה ועופות.
גם אגוזים, זרעים, דגנים ולחמים מלאים צריכים להיות חלק מהתזונה. צריכה מתונה של משקאות אלכוהוליים היא מקובלת, אך יש למזער את צריכת הסוכרים הלא אלכוהוליים.
ילדים יכולים לאמץ במהירות הרגלי בריאות טובים, אך גם רעים. עודף משקל הוא בעיה שניתן לעבור בקלות מדור לדור.
ואז התחילו בתרגילים
הסיבה העיקרית הבאה לעלייה במשקל היא היעדר פעילות גופנית סדירה, במיוחד לילדים. הם מבלים יותר מדי זמן בפעילות משותקת - צפייה בטלוויזיה או מול המחשב, במקום לשחק בחצר.
אימונים יכולים להתקיים בכל צורה שהיא - הליכה מהירה, ריצה, ריצה, משחק טניס, סקווש, שחייה, רכיבה על אופניים - הרשימה אינסופית. אך עבור אדם שפשוט השלים עם הצורך בפעילות גופנית, הליכה של כ 45 דקות ביום תהיה מספקת. זה מספיק כדי למנוע היווצרות שומן, אם כל זה משולב עם תזונה נכונה.
שינוי באורח החיים, כולל דיאטה ופעילות גופנית, יחד עם מודעות מלאה וביטחון בצורך לרדת במשקל, יכולים להפוך לפיתרון קבוע להשמנת יתר.
היזהר מההשפעות הלא בריאות של עודף משקל
עודף משקל מוביל לתוצאות בריאותיות קשות. הנה כמה מהם:
סוכרת 2 - נחשבת למחלה קטלנית ונגרמת על ידי השמנת יתר. זה יכול להוביל לעיוורון, אובדן גפיים ובסופו של דבר למוות.
מחלות לב כרוניות, יתר לחץ דם, מחלות עורקים והתקפי לב.
צורות מסוימות של סרטן מסוכנות יותר עבור אנשים שמנים - סרטן המעי הגס, הערמונית, הכליה והשד.
בנוסף לסיבוכים הרפואיים הללו, אנשים שמנים יתקשו גם ליהנות מאורח חיים תקין. יהיו להם בעיות בתנועה ואפילו בנשימה.
למרות שהמחלות הנ ל גרועות מספיק, אלו הסובלים מהשמנת יתר עלולים לחוות גם היבטים חברתיים שליליים. הגורמים העיקריים הם חוסר הערכה עצמית מול אחרים וכנראה אפליה חברתית, במיוחד במקום העבודה.
מוּמלָץ:
מרק עצמות: איך לעשות את זה ושש סיבות למה אתה צריך את זה
מרק עצם צובר פופולריות רבה יותר ויותר, במיוחד בקרב תומכי אכילה בריאה. הוא האמין שהוא מכיל מספר חומרים שימושיים שיכולים לתרום למצב הכללי החיובי של הגוף. בואו נסתכל על 6 סיבות מדוע זה נחמד לשתות מרק עצם . העצמות משמשות לרוב לבישול מרקים ורטבים שונים.
דרכים לעלות במשקל
כדי להשמין עליכם לאכול יותר קלוריות ביום מכפי שאתם משקיעים באמצעות פעילות גופנית - כלומר. לשמור על מאזן קלורי שלילי. דרך נוספת להשיג זאת היא להגדיל את מסת השריר שלך. כמה עקרונות בסיסיים: 1. תזונה: כדי לעלות במשקל - צריך לאכול טוב. רצוי לעלייה במשקל מזונות עתירי קלוריות - אלו למשל קטניות, אורז, תפוחי אדמה, אגוזים ועוד.
אתה יכול גם לעלות במשקל מתפוחים
ההכרה מימי קדם ובעולם היא היתרונות של תפוחים. פרי זה מלא בויטמינים ונוגדי חמצון, אך מכיל גם פרוקטוז! לכן, אם החלטתם לרדת במשקל עם תפוחים ולדחוס איתם כל היום, לא תשיגו את מטרתכם. תזונאים בריטים, שצוטטו על ידי הדיילי מייל, מזהירים את אלה שרוצים להיפטר מעודף משקל בחורף כי הפרי עשוי להיות בסופו של דבר חרב פיפיות עבור קונוסים.
אילו מאכלים תוכלו לאכול על קיבה ריקה מבלי לעלות במשקל?
כמה שזה נשמע מדהים, באמת יש מאכלים שאנחנו יכולים לאכול על הבטן בלי לחשוש לעלות במשקל. אלה מה שנקרא מזון קלורי שלילי . כאשר לוקחים אותו, הגוף לא רק שאינו צובר קלוריות, אלא גם מאבד כמות משמעותית של כבר זמין. מקרה המלפפונים הוא מעיד. הם מורכבים בעיקר ממים.
ארוחת בוקר רגילה אחר הצהריים מונעת מאיתנו לעלות במשקל
על פי מחקר חדש ארוחת בוקר אחר הצהריים היא הארוחה החשובה ביותר ביום ובשום מקרה אסור לנו להחמיץ אותה בגלל שהיא מונע הצטברות של קילוגרמים עודפים . עלינו לאכול באופן קבוע בין 15 ל -16 שעות, אומרים מדענים, שאומרים שלא רק ילדים אלא גם מבוגרים צריכים לעשות ארוחת הבוקר של אחר הצהריים שלך היא חובה חלק מהתפריט היומי.