2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
סלניום הוא מינרל, שנמצא באופן טבעי בקרקע, במזון ובכמויות קטנות - במים. סלניום הוא מינרל חשוב ביותר ונוגד חמצון לגוף האדם.
סלניום הוא חלק מהאנזימים המגנים נגד נוגדי חמצון.
זה יכול למנוע היווצרות קרישי דם והתפתחות של רובדים טרשת עורקים, ובמקרה של מספר מחלות לב וכלי דם קיים מחסור באנזימים אלה.
סלניום אינו תרופת פלא לכל המחלות. מומחי בריאות רבים מציינים זאת נטילת מינונים מתונים של סלניום היא בטוחה, עשוי להיות שימושי, אך טרם ריפא מחלה כלשהי.
מזונות המכילים סלניום?
אגוזי ברזיל
כרוב
בצלים
תירס
בשר ופסלים
מוצרי חלב
דִגנֵי בּוֹקֶר
דג
שרימפ
דגנים מלאים (אורז, לחם)
קטניות (נווד, שעועית צלויה)
תרד
אפשר לצבור בטוחים עתודות סלניום. מכיוון שסלניום הוא חלק מסלנופרוטאינים הטבועים בתאים מן החי, הוא נמצא בעיקר בבשר ובפסלין, כמו גם במוצרי חלב.
סלניום נכנס לגוף בעלי החיים באמצעות מזון צמחי, לכן צמחים מכילים גם סלניום, בעיקר כרוב, בצל ותירס.
המינרל נמצא במוצרי צמחים. אך תכולתו תלויה בתוכן ובזמינות של סלניום בקרקע שעליה נזרעים למשל תירס או דשא.
מומלץ להוסיף סלניום לדשנים ולהאכלת מרעה כדי למנוע מחסור בבשר.
בארצות הברית מומלץ להצטייד במיקרו-תזונאים וויטמינים מהמזון.
יש לצרוך סלניום יחד עם מוצרי חלב, דגני בוקר, ביצים, דגים ובשר.
המקור הטוב ביותר לסלניום הם אגוזי ברזיל - אכלו עד 4 ביום.
חישוב כמה סלניום אתה בעצם צורך הוא די קשה, לאור התלות בתכולתו בקרקע.
אתה צריך לזכור את זה צריכת סלניום במינון מעל 300 מק ג ליום למשך 5 שנים מגדיל את הסיכון למוות בטרם עת במהלך 10 השנים הבאות.
אם אתה לוקח תוספי סלניום, אל תעלה על מנה של 100 מיקרוגרם, זה מספיק. אין ליטול תוספי סלניום ללא מרשם.
כדי להגן על עצמך מפני מחסור בסלניום, כמו גם מינרל או ויטמין מסוים, עליך להקפיד על תזונה בריאה, לפקח על משקלך ולהירדם מספיק.
מוּמלָץ:
הוסף עוד ירקות לתפריט היומי שלך בעזרת טיפים אלה
1. התחל לאכול עם סלט טרי; 2. וודאו כי ירקות תופסים לפחות מחצית מהצלחת במנה העיקרית שלכם; 3. עדיף לאכול ירקות גולמיים, אך במקרי חירום תוכלו להקפיא ותמיד יש מגוון ירקות זמין. לצורך כך, הירקות נקטפים בשיא העונה ומוקפאים מיד בכדי לשמור על מרבית איכויותיהם התזונתיות;
לכן, הוסף ארטישוק לשייק שלך
זה נשמע מפתיע להוסיף ארטישוק גולמי למתכוני המיץ או השייק שלך? ובכן, בקרוב תופתעו עוד יותר מהתרכובות החזקות הנלחמות במחלות הכלולות בארטישוק. אבל ראשית, בואו נסתכל בקצרה על הסיפור המרתק והמחקרים האחרונים על ירק ייחודי זה. קצת היסטוריה קל להיבהל מבני משפחת קוצני החמורים, אך כמעט כל הארטישוק אכיל
אל תוסיף מוצרים אלה לסלט שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל
סלט הוא אחד המאכלים המופיעים כמעט תמיד ברשימת המזונות המתאימים לצריכה בתזונה. זה מתאים לארוחות צהריים וערב, יכול לשלב כל מוצר. אבל יש דבר אחד חשוב מאוד שאסור להתעלם ממנו. האם אנו משלבים נכון את המוצרים? לדוגמא, רטבים על בסיס מיונז מכילים סוכרים, יותר מלח, שומנים לא בריאים ולכן אינם מתאימים במיוחד, במיוחד לאנשים שעוברים דיאטה לרדת במשקל.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
נגד לחץ דם גבוה וכדי לרדת במשקל, פשוט הוסף זאת לתפריט שלך
לחץ דם גבוה הוא בעיה רצינית בקרב בולגרים ורוב האירופאים. הסיבה היא צריכה גבוהה של נתרן או ליתר דיוק המלח הכלול במזון מעובד. מספר מחקרים הראו שבחברות בהן צורכים מזונות טבעיים יותר המכילים אשלגן, לעומת זאת, בעיה זו כמעט ואינה קיימת. מחקרים מבוססי אוכלוסייה עוד יותר הראו כי קיים קשר הדוק בין צריכת אשלגן ולחץ דם נמוך, שאינו מושפע מצריכת נתרן.
