הוסף מספיק סלניום לתזונה שלך עם מוצרים אלה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

סלניום הוא מינרל, שנמצא באופן טבעי בקרקע, במזון ובכמויות קטנות - במים. סלניום הוא מינרל חשוב ביותר ונוגד חמצון לגוף האדם.

סלניום הוא חלק מהאנזימים המגנים נגד נוגדי חמצון.

זה יכול למנוע היווצרות קרישי דם והתפתחות של רובדים טרשת עורקים, ובמקרה של מספר מחלות לב וכלי דם קיים מחסור באנזימים אלה.

סלניום אינו תרופת פלא לכל המחלות. מומחי בריאות רבים מציינים זאת נטילת מינונים מתונים של סלניום היא בטוחה, עשוי להיות שימושי, אך טרם ריפא מחלה כלשהי.

מזונות המכילים סלניום?

אגוזי ברזיל

כרוב

בצלים

תירס

בשר ופסלים

מוצרי חלב

דִגנֵי בּוֹקֶר

דג

שרימפ

דגנים מלאים (אורז, לחם)

קטניות (נווד, שעועית צלויה)

תרד

אפשר לצבור בטוחים עתודות סלניום. מכיוון שסלניום הוא חלק מסלנופרוטאינים הטבועים בתאים מן החי, הוא נמצא בעיקר בבשר ובפסלין, כמו גם במוצרי חלב.

סלניום נכנס לגוף בעלי החיים באמצעות מזון צמחי, לכן צמחים מכילים גם סלניום, בעיקר כרוב, בצל ותירס.

המינרל נמצא במוצרי צמחים. אך תכולתו תלויה בתוכן ובזמינות של סלניום בקרקע שעליה נזרעים למשל תירס או דשא.

מומלץ להוסיף סלניום לדשנים ולהאכלת מרעה כדי למנוע מחסור בבשר.

בארצות הברית מומלץ להצטייד במיקרו-תזונאים וויטמינים מהמזון.

יש לצרוך סלניום יחד עם מוצרי חלב, דגני בוקר, ביצים, דגים ובשר.

המקור הטוב ביותר לסלניום הם אגוזי ברזיל - אכלו עד 4 ביום.

חישוב כמה סלניום אתה בעצם צורך הוא די קשה, לאור התלות בתכולתו בקרקע.

אתה צריך לזכור את זה צריכת סלניום במינון מעל 300 מק ג ליום למשך 5 שנים מגדיל את הסיכון למוות בטרם עת במהלך 10 השנים הבאות.

אם אתה לוקח תוספי סלניום, אל תעלה על מנה של 100 מיקרוגרם, זה מספיק. אין ליטול תוספי סלניום ללא מרשם.

כדי להגן על עצמך מפני מחסור בסלניום, כמו גם מינרל או ויטמין מסוים, עליך להקפיד על תזונה בריאה, לפקח על משקלך ולהירדם מספיק.