איך לרפא את הלב בלי סמים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אנו יכולים לרפא את הלב ולמנוע את הגורמים למחלות לב וכלי דם על ידי הורדת כולסטרול, הורדת לחץ הדם, הורדת רמת הסוכר בדם ושינוי באורח החיים. אך השאלה האמיתית היא מה מוביל מלכתחילה לכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכר בדם.

במילים אחרות, כך אנו אוכלים, כמה אנו מתאמנים, כיצד אנו מתמודדים עם מתח והשפעות של רעלים על הסביבה, שהם הגורמים העיקריים לכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכר בדם. זה מה שקובע את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מחקרים מראים בבירור כי שינוי אופן חיינו הוא התערבות חזקה הרבה יותר למניעת מחלות לב וכלי דם מכל תרופה אחרת.

במחקר שנערך על 23,000 איש, המומחים בחנו ארבע התנהגויות פשוטות: עישון, פעילות גופנית 3.5 שעות בשבוע, תזונה בריאה (פירות, ירקות, שעועית, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וכמויות מוגבלות של בשר) ושמירה על משקל תקין (BMI). <30) מובילים לירידה של 93% בסוכרת, 81% מהתקפי לב, 50% משבץ מוחי ו -36% מכלל סוגי הסרטן.

אורח החיים והסביבה שלנו משפיעים על הגורמים הבסיסיים והמנגנונים הביולוגיים המובילים למחלות: שינויים בביטוי גנים המווסתים דלקת, לחץ חמצוני ותפקוד לקוי של חילוף החומרים. אלה הסיבות האמיתיות שגורמות לנו לחלות.

המלצות תזונה למניעת מחלות לב וכלי דם

הצעד הראשון במניעת מחלות לב וכלי דם הוא לאכול תזונה בריאה. הגדל את צריכת הדגנים המלאים שלך, העשירים בחומרים מזינים פיטוניים, מולקולות צמחיות הנותנות לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו. להלן מספר טיפים מעשיים:

1. כדי למנוע חוסר איזון בסוכר בדם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, יש לאכול חלבון בכל ארוחה, גם בארוחת הבוקר. זה יעזור לך להימנע מעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם.

2. השתמשו בחלבונים מן החי רזים כמו דגים, הודו, עוף, נתחי כבש רזים ואפילו חלבונים צמחיים כמו אגוזים, שעועית וטופו.

3. שלבו חלבונים, שומן ופחמימות בכל ארוחה. לעולם אל תאכל פחמימות לבד.

4. מאותן סיבות הימנעו מקמח לבן וסוכר.

5. אכלו מזון עתיר סיבים, באופן אידיאלי לפחות 50 גרם ביום. שעועית, דגנים מלאים, ירקות, אגוזים, זרעים ופירות מכילים סיבים שימושיים.

6. הימנעו מכל המזון המעובד, כולל משקאות מוגזים, מיצים ומשקאות דיאט, המשפיעים על חילוף החומרים בסוכר וליפידים. קלוריות נוזליות וסוכר הם השחקנים הגדולים ביותר בהשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

7. הגדל את חומצות השומן אומגה 3 על ידי אכילת סלמון בר, סרדינים, הרינג, זרעי פשתן ואפילו אצות.

8. הפחיתו שומן רווי

9. הסר את כל השומנים הממוזגים הנמצאים במרגרינה ובשמנים מעובדים, כמו גם פסטות ומזונות מעובדים רבים.

10. במקום זאת השתמשו בשמנים בריאים כמו שמן זית (במיוחד שמן זית בכבישה קרה), שמן שומשום בכבישה קרה ושמני אגוזים אחרים.

11. הימנעו או הפחיתו אלכוהול, העלול להגביר את הטריגליצרידים והשומנים בכבד וליצור חוסר איזון ברמת הסוכר בדם.

12. אל תאפשרו לעצמכם להיות רעבים. לאכול כל 4 שעות כדי לשמור על האינסולין והסוכר בדם תקינים.

13. השתדל לא לאכול שלוש שעות לפני השינה.

14. אכלו ארוחת בוקר טובה עם חלבון כל יום. אפשר להתחיל עם שייק חלבון או ביצים.

15.כלול זרעי פשתן מדי יום בתזונה. זה יכול להוריד את הכולסטרול ב -18%.

16. שתו תה ירוק, שיכול לעזור בהורדת הכולסטרול.

17. השתמשו במזונות סויה כמו חלב סויה, אגוזי סויה קלופים, טמפה וטופו, שיכולים לעזור בהורדת כולסטרול ב -10%.

18. אכלו לפחות שמונה עד עשר מנות של פירות וירקות צבעוניים ביום המכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים, חומרים פיטונוטריים, נוגדי חמצון ומולקולות נוגדות דלקת.