זו הדרך הבטוחה היחידה לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

יש עשרות דיאטות עונתיות ופריקה שונות. יש דיאטות מאוזנות - הן כוללות את כל המאכלים הבסיסיים בכמות המומלצת, אך במינונים מופחתים בדרך כלל. דיאטות אחרות ממליצות על הפחתה דרסטית בצריכת הפחמימות. אחרים אפילו כוללים אלכוהול בתזונה שלהם.

הגורם לעודף משקל הוא הצטברות יתר של שומן בגוף ושקיעתו ברקמה התת עורית וברקמות ואיברים אחרים. זה מבוסס על הפרעות מטבוליות, כאשר תהליכי היווצרות השומן שולטים על פני תהליכי פירוקו.

ראשית, קבע את צריכת הקלוריות היומית שלך (ישנם מחשבוני קלוריות רבים באינטרנט).

אתם רוצים לרדת במשקל - אכלו 200-400 קלוריות פחות, פעם בשבוע תוכלו להישאר רעבים. לא יותר ולא לעתים קרובות יותר, זה חשוב.

אם אתה רוצה להישאר במצב טוב - אל תחרוג מהמנה היומית.

בעיות במשקל נגרמות ממספר גורמים. אחד עצבני ומתחיל לאכול הרבה - או להיפך. פתח את צוואתך ותוכל לעקוף את המקרר.

הוסף תרגילי אתגרים וצוותים לתפריט הקיץ הבריא עם תרגילים קלים לזרז את חילוף החומרים שלך.

כדאי להימנע מממתקים, קמח, מנות תפוחי אדמה, לחם, אורז, פירות, מיצים, ירקות, המכילים הרבה פחמימות. אל תמתיק שום דבר, מכיוון שאסור לסוכר.

דבר נוסף שאתה צריך להבין - לרדת במשקל, אתה לא יכול לחזור לאכילה קודמת ולהרגלים רעים. אם אתה בוחר דיאטה כלשהי, עליך לבצע אותה ללא הרף.

אני מציג בפניך שתי דיאטות עליהן נכתבו הרבה לאחרונה והן הפכו פופולריות למדי. בגלל זה שיטות הרזיה בקיץ ליהנות מתשומת לב רבה - לרוב בקרב אלו ששוכחים לדאוג לעצמם לאורך כל השנה.

דיאטת קיץ - אפשרות 1

ארוחת בוקר - 2 ביצים מטוגנות עם טיפת שמן זית או שמן קוקוס, תה ירוק, אשכולית אחת;

ארוחת צהריים - 2 ביצים מבושלות, סלט ירקות;

חטיף - יוגורט טבעי עם פירות יער;

ארוחת ערב - חזה עוף מבושל עם אספרגוס וגזר.

דיאטת קיץ - אפשרות 2

ארוחת בוקר - דגנים מתחלפים (100 גרם) של כוסמת, שיבולת שועל ואורז, השרויים במשך 12 שעות ומבושלים במשך 15 דקות, בתוספת תה ירוק ו -100 גרם מכל פרי;

ארוחת צהריים - דג אפוי עם חסה, תה;

חטיף - יוגורט פירות ותותים טבעיים;

ארוחת ערב - תוכלו להחליף ימים עם שימוש בסלטים של פירות או ירקות עם שמנת חמוצה או שמנת חמוצה (כף אחת), קדירה או תבשיל ירקות עם בשר. יש צורך לשתות כוס קפיר.

זה ברור ש ירידה במשקל עם דיאטות המכילים חבורה של מגבלות, זה לא אפשרי. לכן, העריך את כוח הרצון, הרצונות שלך, היחס שלך לבריאות שלך ואז תגיע להחלטה הנכונה.