מהם היתרונות של יום צום אחד בכל שבוע

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

שפע המוצרים הזמינים גורם לאדם המודרני לאכול יתר על המידה באופן קבוע. מזונות בעלי הכרח חיוני הפכו להיות מהנים ודרך להקל על עצבנות. אכילת עודף מזון מובילה לעלייה במשקל ותורמת להתפתחות מחלות בקיבה ובכבד.

יום צום אחד הוא חלק חשוב בתזונה בריאה. רעב לטווח קצר מנקה את המעיים מעודפי משקעים ועוזר לרזות מהר יותר.

יתרונות וחסרונות של יום צום אחד

עבור אדם בריא צום של יום אחד אינו מסוכן. ניקוי עדין זה משתמש במשאבים הנסתרים של הגוף ותורם לריפויו.

יתרונות צום יום אחד

- מטהר את הגוף. הכבד והעור אחראים על הוצאת רעלים מהגוף. אם אדם אוכל אוכל לא בריא לעתים קרובות מאוד, מערכת ההפרשה אינה יכולה להתמודד עם העומס וחלק מהרעלים נשארים בתוכו, דבר המעורר התפתחות של מחלות. כשאתה רעב, הגוף לא צריך לבזבז משאבים על עיכול ומתמקד לחלוטין בניקוי;

- התחדשות. בעת הרעב מואצים כל התהליכים בגוף. כתוצאה מכך התאים מתעדכנים מהר יותר וישנה התחדשות חלקית של האיברים הפנימיים.

חסרונות של יום צום אחד

- החמרת מחלות במערכת העיכול אפשרית. עם דלקת קיבה או כיב בקיבה אתה יכול לרעוב רק בהשגחת רופא. בשאר הזמן, הקפידו על תזונה טיפולית;

- נטל פסיכולוגי. עבור אנשים מסוימים, אפילו שעות ספורות ללא אוכל הן צרה קשה. מבחינתם צום יהיה עינוי ולא הליך שימושי.

לאור כל הסיכונים, אנשים עם החמרות כרוניות, ילדים, נשים בהריון ומיניקות, כמו גם אנשים הנוטלים תרופות באופן קבוע, צריכים לוותר על הצום. לא מומלץ לנשים בגיל הפוריות לצום במהלך הווסת. במהלך תקופה זו, הגוף מאבד משקל וזקוק לאנרגיה המופקת מהמזון. אנשים עם אנורקסיה צריכים להיות זהירים ביותר. סירוב מכוון למזון עלול להחמיר את המצב ולעורר החמרת המחלה.

תַעֲנִית אינו מהווה תחליף לדיאטה, בעזרת הימנעות זמנית ממזון אתה יכול לרדת במשקל, אך הוא אמור להימשך לא יותר מיום אחד ולחזור עליו לא יותר מפעם אחת בשבוע. הכלל יותר - כך טוב יותר לא עובד כאן.

צום ממושך יוביל לעלייה מהירה במשקל. יום בלי אוכל אפשר לסבול בקלות יחסית, אך אם תמשיך לרעב, תחושת הרעב תגבר ויהיה קשה להתעלם מכך. יהיו כאבי בטן, חולשה, סחרחורת, בחילה.

אחד לא יוכל לעמוד בפני תחושת הרעב וההתפוררות תתרחש: הוא יתחיל לאכול הכל בכמויות גדולות. ברפואה תופעה זו נקראת אכילת יתר בכפייה, והיא מובילה לבולימיה - אכילת יתר קבועה. לאחר ההתפרקות נוצרת אשמה בגלל חולשתו האישית וחוסר יכולת לשלוט על צרכי הגוף. אם זה קורה כל הזמן, ללא התערבות רופאים, לא יוכלו לחזור לתזונה רגילה. לכן, אנשים שיש להם בעיות פסיכולוגיות הקשורות לתזונה וירידה במשקל לא צריכים להתאמן בצום.

צום נכון צריך להיות:

"קצר." בהתחלה הצום לא יעלה על 24 שעות. בהדרגה ובהיעדר השלכות שליליות תוכלו להגדיל את מרווח הזמן ל -48 ו -72 שעות;

- באופן קבוע. חשוב לעקוב אחר לוח הזמנים: אנשים במשקל תקין יכולים לצום פעם בשבוע, ומי שמוריד במשקל - לא יותר מפעם בחודש.

- צום מתבצע תוך התחשבות במאפייני הגוף. החמרת מחלה כרונית או הצטננות עונתית היא תירוץ לדלג על צום ובמקום זאת לעבור לדיאטה טיפולית;

לפני הראשון צום של יום אחד אתה צריך לפנות לרופא ולעשות בדיקת גוף כדי להיות בטוח בבריאותך. פתולוגיות נסתרות אולי לא באות לידי ביטוי במשך שנים, אלא מתח בצורה רעב, יעורר החמרה. חשוב לוודא שכל איברי הגוף בריאים ויסבלו לצום כרגיל.

למה אתה לא יכול לוותר על מים?

אחד סובל רעב ביתר קלות מצמא. גם יוגים מנוסים אשר התאמנו בצום שנים רבות אינם יכולים לעמוד בצום "יבש" לאורך זמן. בתור התחלה, זה יכול להיות קטלני. אל תאפשר שום ניסויים על עצמך.

נורמת המים הממוצעת למבוגר היא 2 ליטר. בקיץ הוא עולה ל -3 ליטר, כי אז הגוף מאבד במהירות מאגרי מים. במהלך הצום ניתן להגדיל את מנת הנוזלים הנצרכת ל -4 ליטר על ידי שתיית כוס מים אחת בכל שעה. מים הם צינור רעלים שיופרש על ידי הגוף בזמן הרעב.

ללא מים, כל החומרים המזיקים יישארו בגוף וישפיעו עליו באופן פעיל יותר. לכן, שתייה מרובה של נוזלים נחוצה. ניתן להחליף מים עם תה ירוק, שמגוון ומעמעם את תחושת הרעב.

קפה אסור ביום זה, הוא מעניק מתח רב בלב ובמערכת העצבים. מומלץ לוותר על קפה ותה שחור 2-3 ימים לפני הצום היומי.