2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ארוחת הבוקר היא חלק חובה מהמשטר הבריא של האדם המודרני. זה הארוחה החשובה ביותר ביום שלא צריך לזלזל ולהחמיץ. הוא מספק לגוף חומרים מזינים יקרי ערך ומטעין את הגוף והנפש באנרגיה למשך כל היום.
ארוחת בוקר בריאה מגרה את תפקוד המוח, הופכת אותנו לממוקדים יותר ומגבירה את יעילות הפעילות שאנו מבצעים. בנוסף, ארוחות הבוקר מסייעות בשמירה על מצב רוח טוב ומקלות על התמודדות עם מתח ולחץ במהלך היום.
כמובן, זה חשוב איזה אוכל אנחנו אוכלים לארוחת הבוקר. חשוב לבחור מוצרים השומרים עלינו לאורך זמן ומספקים לנו מספיק אנרגיה וחומרי מזון כדי שיהיה בידינו כוח להתגבר על כל האתגרים אליהם אנו נחשפים.
פה שהם מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר ולמה בדיוק הם נכנסים לקטגוריה זו.
ביצים
ביצים הן הבחירה המועדפת לארוחת הבוקר לרוב האנשים. ויש סיבה! הם מקור נהדר לחלבון, ויטמין D, סלניום שימושי וחומרים יקרי ערך אחרים. בנוסף, הם מכילים את נוגדי החמצון לוטאין וזאקסנטין, החשובים לבריאות העין. ביצים רוויות היטב ושומרות על רמות הסוכר והאינסולין בדם. היתרון העיקרי שלהם הוא שניתן להכין אותם בעשרות דרכים שונות, וטעמם תמיד נהדר.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא אחד הדגנים הבריאים ביותר אשר הוכחו כמביאים יתרונות רבים לגוף האדם. הם עשירים בויטמינים חשובים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון המפחיתים לחץ דם גבוה ותורמים לבריאות הלב. שיבולת שועל שומרת גם על רמת סוכר יציבה בדם, מורידה את הכולסטרול ומפחיתה את הסיכון לסוכרת.
יוגורט
יוגורט הוא ללא ספק אחד מ מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר. זהו מקור נהדר למגנזיום, אשלגן, זרחן, כמו גם סידן, מינרל הדרוש לשיניים ועצמות בריאות. הוא מכיל רמות גבוהות של ויטמיני B, במיוחד ויטמין B12 וריבופלאבין, שניהם מסייעים במניעת מחלות לב. אל לנו לפספס את נוכחותם של חלבונים, חלבונים ופרוביוטיקה, שכן האחרונים שומרים על בריאות מערכת העיכול וממריצים את תפקודה.
אנו יכולים לצרוך יוגורט בצורתו הטהורה או להפוך אותו לטעים ומזין עוד יותר על ידי הוספת דבש, צ'יה, פירות ואגוזים שונים.
פירות
פירות הם המאכל המושלם להתחיל את היום וזו עובדה שאין עליה עוררין. קל לספוג אותם בגוף ואינם מעמיסים יתר על המידה על מערכת העיכול. הם מביאים מספר יתרונות בריאותיים הודות למערכת העשירה של חומרים מזינים ומינרלים שהם מכילים - אשלגן, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים, מים ועוד.
פירות רווים, גורמים לנו לחוש אנרגיות וממריצים את המוח לעבוד מהר יותר, ויוצרים איזון בין כל חלקי הגוף. חשוב לאכול שלם, לא בצורה של מיצים או מיצים טריים, מכיוון שכך הם שומרים על הסיבים שלהם ולא גורמים לשינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם.
קפה
מיליוני אנשים ברחבי העולם התחילו את היום עם כוס קפה ריחני וממריץ. משקה טעים זה עשיר בנוגדי חמצון המחזקים את התאים בגוף ומגנים עליהם מפני השפעות הרדיקלים החופשיים.
לקפאין הכלול בקפה השפעה מרעננת, משפר את מצב הרוח ומגביר את הפעילות הנפשית. כמובן שצריך לצרוך קפה במתינות - עד 3-4 כוסות ביום, אחרת צריכת קפה מוגזמת עלולה לגרום נזק חמור לגוף האדם.
מוּמלָץ:
מאכלי ההנגאובר הטובים ביותר
אפילו המתנזרים הגדולים ביותר היו צריכים להפוך לפחות כוס אחת בהזדמנות כלשהי. חובבי משקאות אלכוהוליים מכירים את התחושה הלא נעימה של הבוקר אחרי השתייה - מה שנקרא הנגאובר . עם זאת, ניתן להתגבר על תחושת כאב ראש מסחרר וקלקול קיבה במזונות הנכונים.
הרעיונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר במיטה
לאחר שבוע עבודה עמוס, סופי השבוע הופכים לאחד הימים הטובים והמתוחלים ביותר. ימים בהם אנו מתמכרים למנוחה, מנוחה ושהייה ארוכה במיטה. בקרים אלה יכולים להיות מאושרים עוד יותר אם הם מלווים במגש של ארוחת בוקר חמה וקפה חם ריחני בתוכו. בהכנת ארוחת הבוקר אנו יכולים לשחרר את דמיוננו וליצור משהו שיחייב אותנו בחיוב בבוקר.
מאכלי הסתיו הטעימים ביותר הטובים לבריאות
הסתיו הוא העונה בה גופנו מתכונן לחודשים הקרים, כאשר הפעילות הגופנית שלנו נמוכה יותר וצריכת פירות וירקות טריים נמוכה בהרבה. מצד שני, זו העונה בה שפעת, נגיפים וזיהומים מתחילים לתקוף אותנו. בגלל שינויי האקלים, אנו נעשים פגיעים הרבה יותר לכל מיני מחלות.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
