שביעות רצון מרעב

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אחת הסיבות העיקריות שאנשים אוכלים יתר על המידה או בוגדים בדיאטה שלהם היא רעב. רעב הוא התגובה הטבעית של הגוף להפחתה בקלוריות התזונתיות. שליטה ברעב לעיתים קרובות זו ההתאמה הקשה ביותר בעת התחלת תוכנית דיאטה חדשה.

למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות, כדי להשביע את הרעב מבלי להתפשר על ירידה במשקל.

שלב 1

למדו להבחין בין רעב אמיתי ו הרצון הפסיכולוגי לאכול. אם אתם אוכלים למען הנוחות, גופכם יכול לענות על צרכים אלה על ידי הגברת הרעב. תודו לעצמכם שזהו זה רעב כוזב.

שלב 2

שתו כוס מים מלאה כשאתם מתיישבים לאכול, ואז שוב בין הארוחות, במקום חטיף או בליעה של מזון עתיר קלוריות. מילוי הבטן במים יפתה אותה להרגיש שובע ותפחית את החשק לאכול. שתיית כמויות גדולות של מים תמנע גם התייבשות, מצב בו הגוף עושה לעיתים קרובות טעויות ומקבל רעב.

שלב 3

אכלו באופן קבוע לאורך כל היום, אך הימנעו מסוכר או מחטיפים עמילניים. מזונות אלה עלולים לגרום לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם יכול לגרום לרעב ותסמינים אחרים. אכילה לעיתים קרובות יותר גם מפחיתה את עוצמת הרעב ומגבירה את חילוף החומרים שלכם.

שלב 4

הפוך את הדיאטה שלך לעשירה בסיבים. סיבים דורשים יותר לעיסה ממזונות אחרים. מזונות עשירים בסיבים מאפשרים לגוף להירשם שובע לפני אכילת יתר. למזון עשיר בסיבים לוקח זמן רב יותר לעיכול מאשר במזונות אחרים, כך שתרגיש שוב יותר זמן לאחר הארוחה. מומחים ממליצים לאכול מזונות עתירי סיבים בתחילת כל ארוחה. תפוחים, זרעי פשתן ושיבולת שועל הם שלושה מאכלים בריאים ועשירים בסיבים.

שלב 5

הגדל את כמות החלבון בכל ארוחה. חלבון מדכא באופן טבעי את התיאבון ויעזור לך להפחית רעב בין הארוחות העיקריות. מקורות חלבונים תזונתיים טובים כוללים בשרים רזים, עופות, דגים, ביצים, טופו, שעועית וחמאת בוטנים.

שלב 6

שתו כוס קפה בין הארוחות. על פי Mayo Clinic, קפאין הוא טבעי מדכא תיאבון שיכול להפחתת רעב. עם זאת, צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לתופעות לוואי אחרות, לכן אל תגזימו.

שלב 7

ללעוס מסטיק בין הארוחות, כדי לדכא תיאבון ורעב אתה. לדברי מומחים, מסטיק שימושי במיוחד להפחתת הרצון לאכול מאכלים מתוקים לאורך כל היום. עם זאת, היו מתונים - לעיסת מסטיק מעמיסה על הלסת שלכם ועלולה להזיק לאמייל בשיניים.

שלב 8

נסו תרופות אלטרנטיביות טבעיות בכדי להגן ולשלוט בתיאבון. גוארנה וורט סנט ג'ון יכולים לעזור לך הפחתת רעב ותיאבון.

שלב 9

בקש מהרופא שלך מרשם לתרופות שתוכל לשלוט בתיאבון אתה.

שלב 10

אל תחמיצו את ארוחת הבוקר. לא במקרה זה מביא את תהילת הארוחה החשובה ביותר ביום. הכן ארוחת בוקר ממלאת בריאה שתעניק לך אנרגיה לכל היום.

שלב 11

אל תחמיצו את ארוחת הצהריים. מומלץ להכין קערת סלט טרי עם ירקות עונתיים, זרעים, אגוזים. זה ישבע אותך ו ישביע רעב לַחֲלוּטִין.

שלב 12

מלאי פירות. אתה יודע איך פעם הייתה קערת פירות על השולחן בבית. ובכן, הגיע הזמן לגנוב את התפקיד של אמא שלך ולהכין אותו לשולחן שלך. שיהיו תמיד פירות לנגד עיניך. אם יש לך הזדמנות, קח אותה לעבודה.

שלב 13

ברגע שאתה מרגיש רעב ואכלת בקרוב, צא לטייל. בזבוז אנרגיה מעמעם את תחושת הרעב.תוכלו לצאת להפסקת צהריים או לטייל אחרי העבודה. נסו לנוע כך לפחות 20 דקות בכל יום.

שלב 14

יוצקים את האוכל לצלחות קטנות. חזות בכמות אוכל קטנה יותר תגרום לגוף להתרגל ולהתמלא מהר יותר עם חלק קטן יותר.

שלב 15

בזמן האכילה, הסיח את דעתך למשך 10 דקות בדרך כלשהי - צפה בסרטון, התקשר לטלפון, הפעל מכונת כביסה או משהו אחר. כשתחזור למנה הלא גמורה שלך, היא תישאר ככה כי הבטן שלך תבין שהיא מלאה.

צילום: curejoy.com

שלב 16

נסה ארומתרפיה. למשל, אם אתם רוצים משהו שוקולד מתוק או ליתר דיוק, הריחו ארומה כזו. ישנם מספר שמנים צמחיים שיכולים גם להקהות את תחושת הרעב.

שלב 17

הכניע את הנפש שלך על ידי יצירת מתח. קנה קנה מידה - כולם יודעים שנוכחותו בבית קשורה למדידה רציפה. ללבוש בגדים צמודים יותר - ברגע שתרגישי צמוד, תפסיקי לאכול. הדביקו תמונה, תמונה או סימן מינוס ואת המשקל הרצוי שאתם רוצים להוריד על המקרר. תן לזה להיות תמיד לנגד עיניך. כל הגישות הללו הן תזכורות לתזונה נכונה. זה לא מבוסס על רעב, אלא להפך - על אכילה תכופה יותר. אכלו 5-6 פעמים ביום, אך בכמויות קטנות.

שלב 18

הדגש על אוכל ביתי, שהוא הרבה יותר טעים ובריא ממאכלים מוגמרים למחצה או מוכנים לאכילה שאתה לוקח בחוץ. בנוסף, כדאי להפחית את האלכוהול, כי זה מעורר רעב.