הכל על הדיאטה העשירה בפחמימות

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

עצם השם של הדיאטה מעיד על כך שהמזונות העיקריים הנצרכים עשירים בפחמימות.

דיאטה עתירת פחמימות גוונים ומטעין את הגוף באנרגיה, פופולרי בקרב אוהדי הכושר כדרך להעלות מסת שריר. בתזונה זו, השומנים פחות משמעותית על רקע הפחמימות.

בין המוצרים שצריכים להשתלט בתפריט שלך אם תבחר בכך אתה עושה דיאטה עתירת פחמימות הם מוצרי מאפה, מוצרי סוכר ותירס, אורז ונגזרותיו - כוסמת, שעורה, חיטה, שיבולת שועל, אפונה, תפוחי אדמה. ניתן לצרוך שומן, אך מבלי להגזים. טוב להוסיף שפע של ירקות לארוחות.

אם אתה חובב אגוזים, אתה יכול לאכול, אבל בנפרד מזונות פחמימות. פירות יבשים ומתוקים נצרכים 15 דקות לאחר האימון או בבוקר לאחר ההתעוררות.

תוכלו לחלק את מנת האוכל היומית שלכם בכמה דרכים, בהתאם לעוצמתם ולמטרתם של האימונים:

סוג נפרד - כאשר אתם אוכלים פחמימות וחלבונים בנפרד, ניתן לחלק את הארוחות ביום ל-6-7 מנות קטנות.

סוג מעורב - מחלקים ל 4-5 מנות בינוניות.

שילוב סוג - מאפיין ומשלב בין שני הסוגים לעיל. המנות האידיאליות הן 5-6.

דיאטה עתירת פחמימות ודיאטותיו תורמות לספיגה טובה של חלבון בגוף, כמו גם לרמת הגלוקוז והאינסולין בדם, אשר שומרים על אנרגיות הגוף ומסייעים להאיץ את התאוששות רקמת השריר הקרועה, אם בכלל.

את המנות שאתה מכין בעקבות דיאטה זו ניתן לאפות, להרתיח, לחלוט או לאדות. כדאי להימנע מלחמות וטיגון, מכיוון שהדבר מרווה את המוצרים בשומן ומקשה על ספיגת הגוף. פירות נאכלים גולמיים, וירקות - גולמיים, מאודים או מבושלים.

על מנת להשפיע לטובה על גופך, פיזית ורגשית - להרגיש אנרגטית ולשפר את גופך, יש לבצע את הדיאטה בצורה נכונה. עליכם לבחון את הדיאטה ברצינות, לערוך את התוכנית והחישובים הדרושים לכל יום, לדעת אילו מוצרים עליכם לקחת ולעשות זאת בקפדנות.

דיאטה עתירת פחמימות מאפשר אימונים ארוכים יותר - משעה עד שעה וחצי, וכמובן דורש יותר זמן להתאושש אחריהם. זכור לעשות הפסקות בין התרגילים ובמהלכם, במיוחד אם אתה עדיין בהתחלה.