2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אתה מחפש תוכנית שתעזור לך להיפטר מאותם קילוגרמים לא רצויים? הדיאטה בת 90 הימים של ד ר עוז כלולה בתוכניות בריאות רבות, כמו גם בתכנית של אופרה ווינפרי. תוכנית זו מבוססת על בחירות מזון ואימונים גופניים מתונים עם כמה פיתולים.
תוכנית דיאטה זו מתמקדת בשינויים באורח החיים הבריא. תחום השינוי הראשון הוא תזונה, ובמיוחד ממה להימנע או להימנע בגוף ומה לכלול באופן קבוע בתזונה היומית או השבועית שלך. מרכיב חשוב לא פחות באסטרטגיה של ד ר עוז הוא פעילות גופנית, הכוללת חיזוק לב, חיטוב ומתיחות.
מזונות שיש להימנע מהם באמצעות דיאטה זו
לדברי ד ר עוז, ישנם מאכלים ספציפיים שגורמים לנו להזדקן מהר יותר ולחלות צעירים יותר. ישנם מזונות רבים שיש להימנע מהם העלולים להזיק לגופנו, כגון:
• סוכר: על פי דיאטה זו, סוכר לבן הוא כשלעצמו אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים חושקים בסוכר ובקונדיטוריה על בסיס קבוע. עדיף לשלב סוכר עם סיבים, כמו ריבה על לחם מלא. בשילוב עם פחמימות מורכבות, חלבונים ו / או שומנים בריאים, ספיגת הסוכר מווסתת והתיאבון אינו מוגבר מכיוון שהתגובה לאינסולין מתונה יותר.
• סירופ תירס פרוקטוז גבוה: התכולה הגבוהה מבחינה ביולוגית של גושי פרוקטוז בסירופ תירס מפעילה את תפקודו של הורמון הנקרא לפטין. זה לא טוב לגוף מכיוון שלפטין אחראי לשליטה בתיאבון.
• רצפה לבנה: זהו חומר מזין מעובד מאוד, נטול כל המרכיבים השימושיים הזמינים בדגן המלא ממנו הוא מופק. חשוב ביותר לתזונה לבחור חיטה מלאה ודגנים מלאים, סיבים וחומרים מזינים אחרים, כולל ויטמיני B חיוניים.
• שומן רווי: שומנים רוויים מגיעים בעיקר במוצרים מן החי. זה כולל בשר כמו גם מוצרי חלב. מזונות אלו מכילים גם כולסטרול. מקורות אחרים לשומן רווי כוללים מאכלים מטוגנים וכמה מאפים. מקורות צמחיים כוללים שמן דקלים ושמן קוקוס. הם מזיקים מאוד לעורקים ולשריר הלב.
• שומנים מיוצרים: כאשר שומנים שונים נתונים לתהליך ההידרוגנציה למשך חיי מדף ושימור ארוכים יותר, נוצרים שומני טרנס. ד ר עוז טוען כי שומני טרנס אלה מסוכנים לעורקים ולשרירי הלב כמו שומנים רוויים.
מזונות שעלינו לכלול מדי יום בתזונה
• שמנים בריאים: שמן זית, שמן לפתית, שמן פשתן, שמן זרעי שומשום ושמן זרעי ענבים הם בחירה בריאה.
• אֱגוֹזִים: שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך יש לאכול גולמיים, מכיוון שחום וטיגון גורמים נזק לשמן בריא, המספק יתרונות לגוף.
• נאר: אחד המאכלים ה"בריאים "החדשים, פירות אלו עמוסים בתכונות נוגדות חמצון המגנות מפני סרטן והשפעות ההזדקנות. אכלו רימונים שלמים לזרעי המאכל שלהם או 100% מיץ רימונים.
• תרד: ירק ירוק זה עמוס בנוגדי חמצון הנקראים קרוטנואידים, ירקות עלים ירוקים נלחמים בניוון מקולרי, מחלה שכיחה של הזדקנות. תרד בריא עמוס בחומצה פולית, החשובה לתפקוד המוח והאיברים.
• רוטב עגבניות: ד ר עוז אומר שבמהלך הדיאטה עליכם לצרוך 10 כפות מוצרי עגבניות מדי יום. הסיבה להוראה קצת מוזרה זו היא ההשפעה החיובית שנחקרה היטב של ליקופן כנגד רדיקלים חופשיים.הליקופן ידוע גם ביכולתו למנוע סרטן ערמונית אצל גברים.
• שום: בנוסף לתפקידו בתמיכה בחיידקי מעיים טובים, ישנן עדויות המצביעות על כך ששום יכול להפחית את הסיכון לסרטן רבים ולקדם עורקים בריאים.
הנחיות תרגיל
לד ר עוז המלצות ברורות לפעילות גופנית. בתזונה זו חובה ללכת לפחות 30 דקות ביום. הוא גם ממליץ על יוגה ואימוני כוח.
ייתכן שאתה תוהה מדוע דיאטה זו אינה מתמקדת רק בירידה במשקל. לאמיתו של דבר, הדיאטה של ד ר עוז ל -90 יום אינה נוגעת רק להשיל קילוגרמים מיותרים.
הוא מתמקד גם באנטי אייג'ינג ובמניעת מחלות כלליות. למעשה, הרעיון של ד ר עוז כאן הוא לא להציג דיאטה. גישתו נוגעת יותר לתזונה נכונה, כאשר ירידה במשקל היא פשוט כתוצאה טבעית.
מוּמלָץ:
ירידה יעילה במשקל בשיטת EMS מבית E-Fit
כבר בבולגריה יש הזדמנות לנסות את ה- EMS הפופולרי ברחבי אירופה (גירוי אלקטרומוסקולרי) - טכנולוגיה להכשרה / פרוצדורות. בנוסף לכושר, לספורט ולעיצוב הגוף, לשיטה יש השפעה מיטיבה על זרימת הדם ועל זרימת הלימפה. נהלי EMS מתאימים לכל מי שאין לו מספיק זמן.
דיאטה עם בננות וחלב טרי להרזיה מהירה ויעילה
הדעה הרווחת היא שבננות מתמלאות. למרות שיש סיבה בהצהרה, האמת היא שבזכותם אנו יכולים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. זה יכול לקרות אם נצפה למשטר מיוחד של צריכתם. הפרי האקזוטי מכיל תכולת סוכר גבוהה. אם תאכלו יתר על המידה בבננות, זה יוביל באופן טבעי לעלייה במשקל.
מוצרי דיאטה יקרי ערך לאכילה מדי יום
בשורות הבאות נפרט כמה המוצרים היקרים ביותר ויחד עם זאת התזונתיים שתוכלו לצרוך מדי יום. 1. מלפפונים ועגבניות שמענו שמלפפונים מכילים כ- 98% מים, אבל אתה בקושי יודע שלעגבניות יש גם תכולת מים גבוהה מאוד, כלומר כ- 94%. אכל אותם בתדירות שתרצה (כל עוד הם עונתיים).
דיאטה יעילה לשלושה חודשים
למרות שמהירות ועם תוצאות נראות לעין, דיאטות של שלושה, חמישה ושבעה ימים מזיקות לגוף. בנוסף, ירידה של שמונה קילו לכל היותר מהדיאטות הללו חוזרת במהירות כשהן נמסות. מומחים ממליצים על דיאטות ארוכות יותר שלא כל כך ממצות את הגוף בגלל העובדה שהן לא כל כך כבדות.
מדוע מכונית דיאטה בכלל אינה מכונית דיאטה?
רבים מאיתנו שוללים מהמחשבה להחליף את המכונית האהובה עלינו בגרסה התזונתית שלה, ובכך מראים שאכפת לנו מהבריאות שלנו. אבל בין אם אנחנו באמת עוזרים לעצמנו בצורה כזו, או להיפך - אנחנו פוגעים. אנשים רבים הוטעו על ידי הפרסומת הקולנית: "אין סוכר"
