2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
אין דבר כזה ירידה קלה במשקל - יש דיאטות, המלצות שתוכלו להוסיף לשגרת יומכם כדי להוריד כמה קילוגרמים. בכל דרך שתבחרו, דעו כי ישנם שני כללים - דיאטה ופעילות גופנית. מעכשיו, זה לגמרי תלוי בכם להגיע למשקל הרצוי.
טיפים להרזיה קלה: דיאטה
לדיאטה יש השפעה עצומה על ירידה במשקל. אתה יכול להתחיל לרדת במשקל אם אתה אוכל בריא יותר ואם אתה מבטל את כל אותם מאכלים חצי מוגמרים מהתפריט שלך. אתה צריך לשנות שני דברים - מה ואיך אוכלים. לדוגמא, אם אתם אוהבים לאכול כריך עם לחם לבן, מיונז וגבינה, עליכם לוותר עליו ולהחליפו בלחם מלא. אז אתה צריך לחשוב על כל מה שאתה צורך ולנסות לאכול בריא יותר.
תאכל ירקות
פירות וירקות הם בחירה טובה מאוד כאשר רוצים לרדת במשקל. הם מלאים בויטמינים, סיבים, נוגדי חמצון ומינרלים. לא רק שהם ישביעו אתכם, אלא שהם גם דלים מאוד בקלוריות.
מה לא לשתות ולאכול
אחד הדברים שצריך לעשות כשמנסים לרדת במשקל הוא הימנעות ממאכלים ומשקאות מסוימים. משקאות קלים הם דוגמה מצוינת לכך. הם יכולים להוסיף רק 360 או יותר לקלוריות הנצרכות במשך היום. משקה נוסף שכדאי להימנע ממנו הוא בירה. יש לא לכלול בתפריט חטיפים, צ'יפס, ממתקים וכל מאכל דומה.
אכלו מנות קטנות יותר
כשאתה יורד במשקל, חשוב לרדת במשקל קלוריות. לכן, צרכו מנות קטנות יותר ובמידת האפשר הימנעו מחטיפים אחר הצהריים. אם אתה עדיין לא יכול להימנע מהם, אכל ארוחת בוקר כפירות או ירק במקום צ'יפס או מאפה.
לשתות מים
מי שתייה יעזור לדיאטה כי:
• מדכא תיאבון ונותן תחושת מלאות, וכתוצאה מכך אנו אוכלים פחות;
• עוזר לחילוף החומרים לעבוד ברמות אופטימליות;
• מסייע בהפחתת שומן בגוף המאוחסן.
תרגילים
עשו זאת פיזית תרגילים או פשוט להיות פעיל פיזית לפחות 30 עד 60 דקות ביום. חשוב לתרגל סוג כלשהו של פעילות גופנית כמו צריבה קלוריות או המסת שומן. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, טיפוס במדרגות או סתם ריקודים יכולים לעזור.
שנה את אורח החיים שלך
לאחר שתושגו התוצאות הרצויות ותתחיל לאכול שוב כמו לפני תחילת הדיאטה, אולי כל המשקל יצטבר שוב ותצטרך להתחיל מחדש. כדי להימנע מכך, מצא את הדיאטה המתאימה ביותר עבורך, שלב אותה עם תרגילים נעימים ותן לזה להפוך לאורח החיים שלך.
לא משנה כמה קילוגרמים תרצו להוריד, זה לא יקרה בן לילה, אבל בכל תזונה שתבחרו, היו עקביים וחשבו על בריאותכם.
מוּמלָץ:
8 מאכלים ומשקאות נגד ירידה במשקל
אתה בהחלט אוהב אותם, אתה כולל אותם בתפריט שלך כי אתה חושב שהם תזונתיים, אבל זה לא ממש נכון. אתה בקושי מבין את זה, אבל יש מוצרים שיש להם יותר קלוריות ממה שאתה חושב, ואתה לא צריך לסמוך עליהם כדי לרדת במשקל. באופן הגיוני - הם בחירה מושלמת, אם אתה רוצה לעלות במשקל .
דיאטה קלה של 7 ימים לירידה במשקל
כבר אביב ואנחנו צריכים לפרוק קצת אחרי חודשי החורף. הנה רעיון לתפריט בן שבעה ימים כדי לרדת מעט במשקל ולנקות את גופכם. היום הראשון: ארוחת בוקר: תה או קפה ללא סוכר ותפוח ארוחת צהריים: פילה עוף צלוי, סלט טרי ופרוסת לחם מלא ארוחת ערב:
ירידה קלה במשקל בעונת הפירות
הקיץ הוא העונה עם השפע הגדול ביותר של פירות, אז נצלו את המיטב. אין תזונה שאינה כוללת פירות. ומכיוון שהם פחות בעונת החורף, הגיע הזמן לעשות דיאטת פירות. מלון יביס רעלים המלון הטעים עוזר להיפטר מעודפי רעלים ומים שהצטברו בגוף. תכולת הקלוריות שלו נמוכה ביותר - רק 30 קק"
תשכחו ממי לימון! הנה התערובת לירידה קלה במשקל
בטח שמעתם לפחות פעם אחת שאם תשתו מים עם מיץ לימון כל בוקר על קיבה ריקה, תנקו את גופכם ותפטרו ממשקל עודף ביתר קלות. יש כבר מתכון אחר עם אותה השפעה חיובית. אם אתה רוצה לנסות תערובת חדשה המסייעת גם לניקוי רעלים ולהגברת חילוף החומרים, ערבב מיץ אשכוליות עם מים חמים.
האם ארוחת בוקר קלה יותר יכולה לעזור לנו לרדת במשקל
מדברים כל הזמן על כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר, אך למעשה הפחתת כמות המזון שאנו אוכלים בבוקר יכולה לעזור לנו לאכול פחות בשאר היום שאנחנו ערים. ככל שאנו אוכלים יותר קלוריות בארוחת הבוקר, כך צריכת הקלוריות היומית שלנו עולה. זה המקרה אצל אנשים שמנים וגם בעלי משקל תקין.