2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטת הקטו הינה דיאטה דלת פחמימות או דלת פחמימות. לאחר הירידה במשקל, תבוא המרת שומן לאנרגיה. לכן, הדבר העיקרי בתזונה מסוג זה הוא הדגש על מזונות עתירי שומן. החלבון פוחת ופחמימות כמעט נעלמות מהתפריט.
עם פירוק הפחמימות ופירוק השומנים מובילים למצב מטבולי הנקרא קטוזיס. באמצעותו, רמות האינסולין יורדות ושומן תת עורי נשרף במהירות והופך לאנרגיה לגוף.
לתזונת קטון יש השפעה מיטיבה על הגוף. שמירה על דיאטה אינה קשה ואינה דורשת כספי עתק או זמן, אלא רק התמדה. להלן מספר רעיונות ל ארוחת בוקר שימושית וטעימה על בסיס דיאטת קטון.
לחמי קטו לארוחת הבוקר
מוצרים נחוצים:
20 גרם קמח שקדים
2 כפיות אבקת אפיה
1 כפית מלח ים
2 כפות חומץ
3 חלבונים
5 כפות צמח קצוץ דק
20 גרם מים חמים
2 כפות זרעי שומשום אם רוצים לפזר
הכנה:
את החומרים היבשים מערבבים בקערה עמוקה. מוסיפים את החלבונים וחומץ התפוחים. מקציפים במיקסר עד לקבלת תערובת הומוגנית.
צילום: ווליצ'קה שטרבנובה
מחממים את המים ומוסיפים להם את המוצרים האחרים.
מערבבים הכל עד לקבלת בצק יציב המתאים ללישה. ידיים רטובות שוברות חתיכות ויוצרות עוגות כמו אדמה. מסדרים בתבנית אפיה, משמנים ומפזרים אופציונלי שומשום.
אופים שעה אחת בתנור שחומם מראש ל 175 מעלות.
ניתן למרוח לחמי קטו בטחינה - שומשום, חמניות או לפי הצורך.
עוגות קטו לימון
מוצרים נחוצים:
קליפת לימון מגוררת - 10 גרם
מיץ לימון - תכולת כוס דיאטה
גבינת שמנת רכה -10 גרם
שמנת חמוצה -10 גרם
כפית סטיביה אחת
הכנה:
מערבבים פנימה את השמנת, הגבינה והסטיביה. מוסיפים את גרידת הלימון ומיץ הלימון. מחלקים את התוכן בתבניות קאפקייקס ומשאירים לכמה שעות במקרר להקפאה.
ניתן למרוח אותם בטחינה או בתבלין תזונתי אחר.
כמובן, אחד של חטיפי הקטו הטובים ביותר זה נשאר שילוב של אבוקדו, ביצים מבושלות, קצת בשר טהור או גבינה.
מוּמלָץ:
רעיונות לארוחת קטו קלה וטעימה
האם לדעתך אי אפשר ליישם את דיאטת הקטו? תחשוב שוב. התזונה הקטוגנית כוללת מזונות עשירים בשומן, מתונים בחלבונים ודלים בפחמימות. במאמר זה נציג שני מעניינים רעיונות לארוחת ערב קטו שלא רק מבשלים בפחות מ -30 דקות, אלא גם נותנים לך מספיק זמן לצאת לחיות את חייך בשלום.
רעיונות לארוחת בוקר שבת מהירה וטעימה
אנו מציעים לכם כמה מתכונים נפלאים כדי להפוך את ארוחת הבוקר שלכם לשבת לקלה, טעימה ובלתי נשכחת. פרוסות מטוגנות עם ריבה - קלאסיקה בז'אנר, אך האפקט הטעים הרצוי מושג תמיד בשבת בבוקר. מוצרים נחוצים: 3-4 ביצים, 200 מיליליטר חלב טרי, תמצית וניל, שמן טיגון, ריבה (לא חובה), פרוסות לחם ישן יותר אופן ההכנה:
רעיונות לארוחת ערב בריאה קלה
לארוחת ערב בריאה, בישלו יותר ירקות. השתמש בהם גולמי בסלטים ומבושל - בסוגים שונים של מנות בריאות. סלט סלרי קליל וטרי. מוצרים נחוצים: גבעולי סלרי אחד, 3 תפוחים, 2 פלפלים אדומים, 100 גרם אגוזי מלך טחונים, 3 כפות שמנת דלת שומן. כל הירקות חתוכים דק, מוסיפים שמנת ואגוזים ומערבבים.
רעיונות לארוחת בוקר מהירה וטעימה
כולנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. זה ממלא אותנו בכוח ובאנרגיה לאורך כל היום. אבל נשארו הכי מתוקים ונעימים חטיפי יום ראשון כי יש לנו מספיק זמן להכין מטעמים שונים מבלי להזדרז לעבודה. אם קצת נמאס לכם מהלחמניות הסטנדרטיות, הקציצות הקטנות או הפשטידה המסורתית האהובה עלינו, נסו להכין את הקלאסיקה בצורה קצת אחרת.
רעיונות לארוחת צהריים קטו קלה וטעימה
רוב האנשים יסכימו שארוחת הצהריים היא הארוחה הקשה ביותר לתכנון תזונה קטוגנית דלת פחמימות. כיום, אין לנו מספיק זמן להכין אוכל במהלך שבוע העבודה העמוס. אז הגיע הזמן ללמוד את הסודות ללא בעיה מכין ארוחת צהריים של קטו ואוכלים טעים. במאמר זה נשתף 2 רעיונות סופר קלים וטעימים לארוחת צהריים של קטו שיעזור לך להשיג את המטרות שלך.
