טוב למאכלים בריאותיים של גברים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

תזונה מגוונת ומאוזנת היא אבן יסוד לאורח חיים בריא לכולם. עם זאת, אסור לשכוח זאת הבריאות של גברים ולנשים יש מאפיינים משלהם, כלומר צריכים להיות מוצרים שימושיים במיוחד עבור כל אחד מהמינים.

גברים צריך לשים לב במיוחד למערכת הלב וכלי הדם, לתפקוד הרבייה ולבריאות הערמונית, שמירה על רמות כולסטרול תקינות, בניית שרירים ומזעור ההשפעות של פציעות, כולל מיקרוטראומה ממכון הכושר.

הנה מה שאתה צריך גברים לכלול בתזונה אתה:

בשר אדום

מזל טוב! הסטייק האהוב עליכם הוא בחירה מצוינת. חתיכות בשר חזיר ובקר דלות שומן מסופקות עם חלבון ולאוצין - חומצת אמינו המעורבת בבניית מסת שריר, כמו גם ברזל הדרוש להמטופואיזה רגילה הקשורה לתפקוד מיני.

דובדבן חמוץ

מיץ דובדבן הוא דרך נהדרת להיפטר מכאבי שרירים ולמזער את ההשפעות של פציעה לאחר האימון. דובדבן דומה בהשפעתו לתרופות נוגדות דלקת, אך הוא פלוס גדול - הוא נטול תופעות הלוואי שלהם.

שוקולד

חשוב לבחור את השוקולד הנכון, להיות מריר ובכמויות קטנות. שוקולד מכיל קקאו מעל 70%, הוא עשיר בפלבנולים, מסייע בהפחתת כולסטרול רע, משפר את זרימת הדם ומאזן את לחץ הדם, שקשור באופן בלתי נפרד לתפקוד הזיקפה.

צדפות

אבץ, אבץ ואבץ שוב - זו המנטרה הגברית שלך. זה חיוני לבריאות הלב, לתפקוד השרירים ולמערכת הרבייה. וצדפות מובילות בתוכן אבץ. לא מצליחים למצוא צדפות בחנויות סביבך? החלף אותם בגרעיני בקר, הודו, עוף או דלעת - אמנם הם נחותים בתכולת האבץ ממאכלי הים, אך הם ספקים טובים.

אבוקדו

חומצות השומן החד-בלתי-רוויות המועילות מאבוקדו עושות עבודה מצוינת עם כולסטרול, המקרב אתכם לתחילת אוטם שריר הלב. במקום אבוקדו, ניתן להשיג שומנים שימושיים גם משמן זית או המפ, וגם מאגוזים - עדיף על שומנים מן החי והטרנס.

דג שמן

סלמון, הרינג, סרדינים ופלנדר הם דרכים להשיג שומנים בריאים אחרים הנקראים חומצות שומן אומגה -3. ההתמחות שלהם היא מערכת הלב וכלי הדם, שהעבודה המצוינת שלה כה רבה חשוב לגברים.

חלב ויוגורט

חלב ויוגורט עשירים בלאוצין - חומצת אמינו החשובה לצמיחת השרירים. וחיידקים ידידותיים למעיים, חלבון ואשלגן, שנמצאים בכמויות גדולות ביוגורט, הופכים אותו לארוחת בוקר מצוינת אחרי חדר הכושר.

ג'ינג'ר

חתיכות ג'ינג'ר כבוש, המהוות תוספת לסושי, שימושיות לאחר עומס יתר לאחר כושר. לזנגביל תכונות אנטי דלקתיות ומקל על כאבי שרירים.

בננות

כשאנחנו מדברים על בננות, אשלגן מסתובב בראשנו. מדוע אנו זקוקים לכל כך הרבה אשלגן? עצמות ושרירים חזקים, לחץ דם - הכל בכוחו. כבר הזכרנו את הקשר בין לחץ דם לזקפה.

רוטב עגבניות ועגבניות

עגבניות עשירות בליקופן - חומר בעל יכולת למנוע סרטן הערמונית. דרך פשוטה אחת לאכול יותר עגבניות ביום היא לא לערבב אותה עם שמנת ופסטה, אלא רוטב עגבניות על בסיס רסק עגבניות.

תרד

החזון ובריאות הערמונית נשלטים היטב על ידי החומר הכלול בתרד - לוטאין. טעמו של התרד חופף היטב עם ירקות או פירות בהירים יותר, הוסיפו חופן תרד לשקשוק הירוק יחד עם תפוח ולא תבחינו בנוכחותו.

פיסטוקים

חלבון, סיבים, אבץ, טעם נהדר - אך האם יש סיבות לשכנע אותנו לאכול יותר פיסטוקים? טענה נוספת היא שהם עוזרים גם להפחתת כולסטרול רע. האגוזים הטעימים האלה הם דרך אוניברסלית לתחזק אזורים כאלה הבריאות של גברים כמו תפקוד מיני ומערכת הלב וכלי הדם.

ביצים

ביצים מספקות לנו מנה בריאה של לוטאין, חלבון וברזל, אך כדאי לאכול ביצים שלמות. ביצים יעזרו לגברים להשיג מסת שריר ולשמור על תפקוד הדם. זכור כי ביצה אחת מכילה 185 מ"ג כולסטרול, למרות שהמינון היומי המומלץ שלה הוא 300 מ"ג, לכן עקוב אחר מספר הביציות שאוכלים.

אגוז ברזילאי

המקור הטוב ביותר לסלניום - מינרל הדרוש למערכת החיסון ולבריאות בלוטת התריס. סלניום הכרחי לבריאות הגברים, מכיוון שהוא משתתף בביוסינתזה של ההורמון הגברי הראשי טסטוסטרון, תומך בתפקוד תקין של איברי המין. האגוזים האלה נוחים וטעים מאוד לאכילה גם בדרכים.

קְוֵקֶר

סיבים אולי נשמעים חסרי חשיבות לגברים, אך קשה לזלזל ביתרונות הבריאותיים. שיבולת שועל עשירה בסיבים והיא אופציה נהדרת לחיטוב ולנורמליזציה של ארוחת העיכול. סיבים מנקים את כלי הדם מכולסטרול מזיק - אחד האויבים הגרועים ביותר לבריאות האדם.

קפה

לפעמים כל אחד מאיתנו זקוק למנת הלם של קפאין כדי לפתור את המשימות הגבריות שלנו. טוב להזהיר אותך להפסיק לבחור כוס קפה חזק. אין בו כמעט קלוריות ועולה כמה פעמים פחות ממשקאות אנרגיה. כמובן, אל תתעללו - סמכו על כוחכם בגופכם.