2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כפי שנאמר פעמים רבות, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לאחר תקופה ארוכה ללא אוכל, רמות הסוכר בדם מתחילות לרדת. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לגופנו לחשוק במשהו מתוק, ובסופו של דבר נאכל תמיד מעט שוקולד, עליו נצטער אחר כך.
לכן הצעד החשוב ביותר שעלינו לעשות הוא בניית הרגלי אכילה. עלינו לסלק את כל הגורמים שמסיבה זו או אחרת מונעים מאיתנו ליהנות מארוחת בוקר בריאה ותזונתית, שתתן את ההתחלה הרצויה לימינו.
כאשר אתה מתחיל את היום בארוחת הבוקר, אתה פחות סיכון לאכילת יתר בהמשך היום. עם זאת, דלג על הסופגניות, לטובת חטיפים המכילים חלבון וסיבים. הם נספגים לאט יותר, כך שתישארו מרוצים ובריאים גם יחד.
סיבים מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול מכיוון שהוא מקשה על ספיגת חלק מהשומן במלואו.
איכות יקרת ערך נוספת של סיבים היא שהם נקשרים למתכות מסרטנות וכבדות בגוף ומשליכים אותם. הם מתפרקים לאט יותר בגוף ומשחררים אנרגיה לזמן ארוך יותר ממזונות אחרים. המשמעות היא שסיבים שומרים על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר, המגן עלינו מפני רעב בטרם עת.
אנו מציעים מספר אפשרויות לארוחת בוקר בריאה עם סיבים:
1. סלט פירות - ארוחת בוקר פירות מרעננת תעניק לכם אנרגיה להמשך היום וזוהי הזדמנות נהדרת להשיג סיבים.
תפוח ואגס בינוני בגודל בינוני מכילים 4 גרם סיבים. הוספה אליהם כמה פרוסות תפוז וכוס תותים קצוצים נותנת לנו סלט המכיל 11 גרם סיבים.
2. פירות כמו פטל אוכמניות עשירים ביותר בסיבים. שלב אותם עם דגנים, מכיוון שהם אינם עשירים בסיבים כל כך.
3. אם אתם עדיין לא חובבי פירות יער, אכלו תפוח עץ. תפוח פרוס אפוי בדבש וקינמון נמרח על פרוסת טוסט מקמח מלא.
4. ירקות הם מקור שאין עוררין עליו לסיבים תזונתיים. הוסף בצל, פלפלים, ברוקולי או פטריות קצוצים דק לחלבוני הביצה שבושלו במחבת.
שנה את הדיאטה שלך על ידי התחלת היום עם חטיפים המכילים סיבים. סיבים אינם מכילים קלוריות ותמיד עוזרים לרדת במשקל.
מספר מחקרים מראים כי אנשים הצורכים סיבים הם בריאים יותר ויכולים לשלוט במשקלם ביתר קלות.
מוּמלָץ:
תזונה בריאה יומית
שמירה על בריאות היומיום שלך דִיאֵטָה היא דרך נהדרת להישאר בכושר ולבצע שינויים מועילים בתזונה, וגם תורמת לאורח חיים מלא ובריא. דע את סדרי העדיפויות שלך הצעד הראשון ביצירת תזונה בריאה הוא לדעת בדיוק מה אתה רוצה להפיק ממנה, וחשוב מכך, מה בדיוק בריא לך.
תזונה בריאה לבני נוער
אם יש לך בני נוער בביתך או שאתה עצמך נער, מודעות טובה לתזונה המתאימה לגיל זה היא נקודה חשובה מאוד. לבני נוער יש עדיין הרבה מה לגדול וצריכים לקחת הרבה חומרים מזינים כדי שיהיה להם כוח לבית הספר, לריקודים, לכדורגל, לצאת עם חברים וכל אותם דברים שהם חלק מחייהם.
תזונה נפרדת לירידה בריאה במשקל
הדיאטה הנפרדת היא לא רק דיאטה לירידה במשקל. הוא, באמצעות תזונה מחולקת מתאימה, מאפשר למערכת העיכול לספוג את כל אבות המזון השימושיים מהמזון הנבלע ובמקביל לשפר את בריאותו הכללית של הגוף. ד"ר וויליאם הווארד היי, מייסד הדיאטה הנפרדת מגלה ומפתח מערכת חדשה זו של אכילה בריאה.
תזונה בריאה עם סירופ מייפל
אחת השיטות הפופולריות ביותר להרזיה בזמן האחרון היא דיאטת סירופ מייפל. איתו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את גופכם. תזונת סירופ המייפל בריאה ביותר, מכיוון שהיא מפחיתה באופן פעיל את הצטברות השומנים ומסלקת ביעילות רעלים מהגוף. דרכו אתה יכול להוריד 5 עד 10 ק"
עם תזונה נפרדת - גם בריאה וגם חלשה
כולנו שמענו על אכילה נפרדת. הוא מבוסס על העיקרון שמאכלים מסוימים אינם מתאימים עם אחרים מכיוון שהגוף מייצר חומרים שונים לקליטת מזונות שונים. עם זאת, קשה שיהיו אנשים שיכולים לסבול כל החיים על ידי הגבלת עצמם ומעקב אחר איזה אוכל נמצא באיזו קבוצה והאם הוא תואם לקבוצה אחרת.
