2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
שמירה על בריאות היומיום שלך דִיאֵטָה היא דרך נהדרת להישאר בכושר ולבצע שינויים מועילים בתזונה, וגם תורמת לאורח חיים מלא ובריא.
דע את סדרי העדיפויות שלך
הצעד הראשון ביצירת תזונה בריאה הוא לדעת בדיוק מה אתה רוצה להפיק ממנה, וחשוב מכך, מה בדיוק בריא לך. האם אתה רוצה ל לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? האם אתה רוצה לבנות את השרירים שלך טוב יותר? לשמור על רמת משקל בריאה? האם יש לך הריון בריא או ילדים בריאים שגדלים?
כל אחת מהיעדים הללו יכולה להיות מושגת על ידי שמירה דיאטה בריאה, אבל באופן כללי זה תלוי בעיקר במה שאתה רוצה להשיג.
אם אתה רוצה לרדת במשקל וכן לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, עליך להקפיד על הפחתת קלוריות משגרת יומך כדי להגיע לתוצאות הצפויות מהר יותר. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר, אתה צריך לאכול יותר חלבון. התזונה הבריאה של ילדים ובני נוער שונה מאוד מזו של מבוגרים.
טיפים לתזונה בריאה יומית
כדי להתחיל בבניית תזונה יומית בריאה, ראשית עליך לקבוע מהי הדיאטה הנוכחית שלך. אחת הדרכים היא לנהל יומן אוכל, להקליט את כל המאכלים שצרכת במהלך השבוע ואז להשוות אותם לתזונה המומלצת שלך. זה יעזור לך להבין מה אתה צריך להוסיף לתפריט שלך (כנראה פירות, ירקות ודגנים מלאים), ומה אתה צריך להצטמצם (בשר, שומן או מלח, למשל).
להלן מספר טיפים שיעזרו לך ליישם משטר כזה מהר יותר:
- החלף את הסודה במים. מים אינם מכילים קלוריות ומספקים תחושת מלאות, אשר חשובה מאוד כשמנסים לרדת במשקל. מים חיוניים גם כשאתה מתאמן, במיוחד אם אתה חדש בתחום. אל תחשוב שההעדפה לסודה דיאטה מספיקה, סתם לשתות מים.
- ארוחת בוקר עם דגנים מלאים. נסה זאת מנות סויה אוֹ לחם מלא. להתחיל את היום עם דגנים מלאים שומר על מלא זמן רב יותר.
- אכלו פירות לארוחת הבוקר בין הארוחות.
- תאכל בתדירות גבוהה יותר. ידוע על דיאטות כי אכילה לעיתים קרובות יותר ביום שומרת על תחושת שובע, גם כאשר אוכלים פחות קלוריות. אכלו חמש-שש פעמים ביום, לא שלוש.
- תכנן את התפריט שלך. הקדישו יותר זמן ותשומת לב לקניות והכנת ארוחות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב.
- צרכו יותר שעועית. החליפו את הבשר בתפריט שלכם בשעועית, לפחות פעם בשבוע. השעועית עשיר בסיבים ומסייע בהפחתת רמות הכולסטרול.
- תאכלו הרבה ירקות. הוסיפו הרבה ירקות לארוחות שלכם, או פשוט אכלו אותם גולמיים. הדגישו ירקות אורגניים.
אכילה בריאה חשובה מאוד ואם תצליחו לעקוב אחר משטר כזה למספר שבועות, תראו בעצמכם שזה יהפוך לדרך חיים ומעתה לא תצרכו שום דבר שאינו בריא ושיש לכם בעבר נצרך בהנאה.
מוּמלָץ:
תזונה בריאה לבני נוער
אם יש לך בני נוער בביתך או שאתה עצמך נער, מודעות טובה לתזונה המתאימה לגיל זה היא נקודה חשובה מאוד. לבני נוער יש עדיין הרבה מה לגדול וצריכים לקחת הרבה חומרים מזינים כדי שיהיה להם כוח לבית הספר, לריקודים, לכדורגל, לצאת עם חברים וכל אותם דברים שהם חלק מחייהם.
חטיפי תזונה בריאה
כפי שנאמר פעמים רבות, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לאחר תקופה ארוכה ללא אוכל, רמות הסוכר בדם מתחילות לרדת. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לגופנו לחשוק במשהו מתוק, ובסופו של דבר נאכל תמיד מעט שוקולד, עליו נצטער אחר כך. לכן הצעד החשוב ביותר שעלינו לעשות הוא בניית הרגלי אכילה.
תזונה נפרדת לירידה בריאה במשקל
הדיאטה הנפרדת היא לא רק דיאטה לירידה במשקל. הוא, באמצעות תזונה מחולקת מתאימה, מאפשר למערכת העיכול לספוג את כל אבות המזון השימושיים מהמזון הנבלע ובמקביל לשפר את בריאותו הכללית של הגוף. ד"ר וויליאם הווארד היי, מייסד הדיאטה הנפרדת מגלה ומפתח מערכת חדשה זו של אכילה בריאה.
תזונה בריאה עם סירופ מייפל
אחת השיטות הפופולריות ביותר להרזיה בזמן האחרון היא דיאטת סירופ מייפל. איתו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את גופכם. תזונת סירופ המייפל בריאה ביותר, מכיוון שהיא מפחיתה באופן פעיל את הצטברות השומנים ומסלקת ביעילות רעלים מהגוף. דרכו אתה יכול להוריד 5 עד 10 ק"
עם תזונה נפרדת - גם בריאה וגם חלשה
כולנו שמענו על אכילה נפרדת. הוא מבוסס על העיקרון שמאכלים מסוימים אינם מתאימים עם אחרים מכיוון שהגוף מייצר חומרים שונים לקליטת מזונות שונים. עם זאת, קשה שיהיו אנשים שיכולים לסבול כל החיים על ידי הגבלת עצמם ומעקב אחר איזה אוכל נמצא באיזו קבוצה והאם הוא תואם לקבוצה אחרת.
