2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אתה מרגיש שיש לך תיאבון בהמי בזמן האחרון? כדי להפחית את זה, תזונאים ממליצים 10-15 דקות לפני הארוחה העיקרית לצרוך כוס חלב עם רוסק או פרוסת לחם מקמח מלא, כוס תה עם מעט גבינת קוטג ', חלב עם קפה.
אתה יכול פשוט לשתות כוס מים חמים, אבל זה צריך להיעשות לאט, בלי למהר.
ניתן לאכול פירות טריים חצי שעה לפני הארוחה. במקרה הזה הם יפחיתו את התיאבון. אם אתם אוכלים פירות 1-1.3 שעות לפני האכילה תגבירו את התיאבון.
לאחר שאכלתם, אין טעם לאכול פירות - לפחות מבחינת דיכוי התיאבון, מכיוון שהגוף מתחיל בתהליך של עיבוד מזון.
המקלחת או האמבטיה החמה לפני הארוחות הם גם כן יעיל להפחתת תיאבון.
הליכה בין 20 ל -30 דקות ביום מגרה את פירוק השומנים ומסייעת בהוצאת אנרגיה מהדם, ואם יש אנרגיה בדם - המשמעות היא שהצורך במזון הוא פחות.
אם אתה רוצה לשלוט בקלוריות שלך, כתוב את כל מה שאתה אוכל. בדרך זו תהיה לך תצוגה טובה יותר של כמות המזון הנצרכת.
התחל לחלק את מנת האוכל שאתה רגיל לאכול לשני חלקים.
השתמש בצלחות קטנות יותר בנפח של לא יותר מ 200 גרם, והמנות בהן צריכות להיות, למשל: בשר - כמו אגרוף, קישוט - 2 אגרופים.
בצע תרגילים לבטן שטוחה. מתיחת בטן מסייעת בהפחתת התיאבון.
לעולם אל תחמיץ את ארוחת הבוקר. אם אפשר, תמיד אכל ביצים או מזון חלבוני אחר כארוחה הראשונה שלך. זה יבטיח לך אנרגיה עד סוף היום והיעדר תיאבון הזאבים הרגיל.
כדי להפחית את התיאבון, לעולם אל תאכל מול הטלוויזיה או המחשב. מודעות מזון ותמונות אחרות מסיחות את דעתכם ורק מגבירות את התיאבון.
הימנעו ממעבר של מקומות בהם תוכלו לראות עוגות מפוארות, כריכים ופיצות עשירות. הם רק ירגיזו אותך ויעוררו את התיאבון שלך.
להפחתת התיאבון, לאכול לעיתים קרובות אך פחות. אל תמנע מעצמך חטיפים קטנים עם סיבים. למשל, אורז, גושי זרעים, אגוזים ופירות יבשים.
אתה יכול גם לסמוך על תה שיהרוג תיאבון. עשבי תיבול כמו ברדוק, סרפד, ליקריץ, שן הארי יעזרו.
מזונות להפחתת התיאבון
1. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מזון שיש לו את האיכות ליצור תחושת שובע לאורך זמן. מכיל סיבים לא מסיסים, הגדלים בנפח לאחר בליעה, לקדם תחושת שובע במשך זמן רב יותר, ובכך להיות בעל ברית אמין בהפחתת משקל ובשמירה על משקל מאוזן.
2. אגוזים
אגוזי מלך הם מקור לחלבון, שומנים בלתי רוויים, חומצות שומן אומגה 3 ויסודות קורט. אגוזי מלך מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, המעוררות את היווצרות שתיהן הורמונים מדכאי תיאבון: גרלין ופפטיד YY. הורמונים אלה ממלאים תפקיד מרכזי בהעברת מסר השובע למוח. אכלו עוד אגוזי מלך בין הארוחות, או הוסיפו אותם למחבט המועדף עליכם, למאפים, לבקלאווה. סלטים אגוזים הם גם טעימים ובריאים מאוד.
3. זרעי פשתן
שמן פשתן הוא המוצר המפורסם ביותר של צמח זה, אך זרעי פשתן גולמיים ידועים בתפקידם. להפחתת התיאבון. זאת בשל הימצאותם בהרכב זרעי חומצות השומן החיוניות מסוג אומגה 3 וכמות גדולה של סיבים. לשניהם יש תפקיד להוריד את רמות הסוכר בדם ולכן הם שולטים על תחושת הרעב.
4. סלמון
סלמון יכול לסייע בהפחתת כמות המזון הנאכלת במהלך ארוחה עיקרית בשל כמות החלבון הגדולה בהרכבו, יחד עם חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, שתי קבוצות החומרים המזינים אחראיות למהירות לתקופה ארוכה יותר של שובע.טיגון סלמון, דג קלוי או סושי קלאסי - אתם בוחרים איך לאכול אותו.
5. מים
מים הם מרכיב חיוני בתחושת השובע. כאשר הגוף מיובש, המוח מעביר לרוב מסר של רעב לגוף, ולא צמא. התייבשות גורמת גם לצורך בתזונה להחזיר במהירות את אנרגית הגוף. מובטחת לחות מלאה ורציפה תיאבון מופחת.
6. תה ירוק
תה ירוק הוא בעל ברית חשוב בתזונה לירידה במשקל בשל תכולתו הגבוהה של לפטין. לפטין הוא הורמון האחראי על ויסות צריכת האנרגיה היומית של האדם וצריכתו, תיאבונו ומטבוליזם. המרכיבים הפעילים של התה הירוק מעניקים למוח תחושת שובע ולכן מומלץ לפני ארוחה עיקרית.
7. חלבון ביצה
צריכה מאוזנת של חלבון ביצה מפחיתה את התיאבון. הסיבה לכך היא בעיקר קולטנים אופיואידים המגורה על ידי חומצות אמינו מסוימות הקיימות בחלבונים. בנוסף, היסטידין וחומצה גלוטמית מקלים על ספיגה אופטימלית של אשלגן וכלור בתאי מרכזי העצבים של תפיסת תחושות נעימות. זה מעדיף הקמת מצב של רווחה, חיוני למאבק באכילת יתר. כדי לצרוך יותר ממזון זה תוכלו להכין חביתה חלבונית.
8. טופו
סויה היוותה מקור חיוני לחלבון עבור עמי אסיה עוד מימי קדם. לאיזופלבונים הכלולים בסויה יש תפקיד נוגד חמצון חשוב, אך הם גם מווסתים את התיאבון. הטבה זו ניתנת על ידי genistein, isoflavonoid כי הוכח מעכב תיאבון ומגביל את כמות האוכל הנאכלת במהלך הארוחות. נסה את זה, לא תשתבש, מתכוני טופו טעימים מאוד.
9. כרוב
צילום: מריאנה פטרובה איבנובה
כרוב יוצר תחושת שובע לאורך זמן בשל הרכבו המורכב. הוא עתיר בסיבים, דל בקלוריות, עשיר בויטמין C ומקור טוב מאוד של מג, Ca, חלבון, ביופלבנואידים, אשלגן, חומצה פולית וויטמיני B ויש לו את האיכות להגביל את חלקי המזון בתזונה שבהם זה נלקח., כלומר במיוחד במצב הגולמי. כדי להפחית את התיאבון, אכלו יותר סלט גזר עם כרוב, כרוב טרי.
10. תפוחים
הם פירות אלקליין המכילים כמויות גדולות של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, סוכרים טבעיים, ויטמין C, בטא-קרוטן (אם קלוף), אשלגן ובורון. תפוחים מכילים כמות משמעותית של פקטין, פחמימה השולטת ברעב. הוסף תפוחים לסלטים ויטמינים, מאפים, שטרודל.
לקבלת תוצאות טובות עוד יותר ב המאבק נגד התיאבון, עיין במתכוני הדיאטה שלנו.
מוּמלָץ:
איך אוכלים אם אנחנו רוצים להפחית בצריכת הסוכר?
אנשים רבים חשים צורך לאכול ממתקים, אחרים מתמוגגים יתר על המידה כאשר הם בדיכאון, בתקווה שזה יגרום להם להרגיש טוב יותר. אך באופן זה הם פוגעים בבריאותם. כן, סוכר נותן הרבה אנרגיה, אבל זו אנרגיה שמתרוקנת במהירות. כתוצאה מכך, חובבי סוכר כאלה מושיטים יד אליו שוב ולא מרגישים כשהם צברו שומן סביב הירכיים או הירכיים.
איך אוכלים אם אנחנו רוצים להפחית את צריכת המלח
מלח הוא אחד התבלינים הטעימים ביותר שרוב האנשים קשורים אליו. מועדף, אבל על פי רבים די מסוכן. לא אחת שמענו את עצת מכרינו וקרובינו להפחית מלח למינימום, כי זה לא היה שימושי. למעשה, האמת היא שמלח הוא אחד האלמנטים החיוניים לגוף, פשוט חשוב לא להגזים.
איך להפחית את התיאבון
העובדה היא שתאבון בלתי נשלט ממלא תפקיד עצום בחייהם של אחוז גדול מהאנשים על כדור הארץ. אנחנו אוכלים, אנחנו עולים במשקל, אבל אנחנו לא יכולים להפסיק. כל זה הופך למעגל נורא ויומיומי של אירועים שחוזרים על עצמם. לכן, בהכרח יש לנקוט צעדים בכדי לרסן את התיאבון הבלתי נשלט - האשם העיקרי לעלייה במשקל.
איך אוכלים אם אנחנו רוצים להפחית בצריכת הפסטה?
אכילה בריאה הופכת יותר ויותר לנושא שיחה. אנשים רבים בוחרים באורח חיים בריא, מתחילים להתאמן בתדירות גבוהה יותר ואוכלים תזונה מאוזנת. תזונה חשובה ביותר לכל גוף האדם. לא רק שאנחנו אוכלים כמו שצריך, שומרים על גזרה טובה ויש לנו עור יפה, אלא גם עוזרים לגוף לעכל כמו גם לשפר את בריאות האיברים.
איך אוכלים אם אנו רוצים להפחית בצריכת מוצרי חלב?
אורח חיים בריא מושך את תשומת ליבם של יותר ויותר אנשים. בעיקר צעירים מתרגלים תזונה מסוג זה ומשלבים אותה עם ענפי ספורט ואימונים שונים. תזונה חיונית לתפקוד תקין של גוף האדם ולבריאות טובה. על מנת ליהנות מבריאות מצוינת לאורך זמן, יש צורך לדאוג גם לגופנו וגם לרווחתנו הפנימית.
