2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
זה לא רק מה שאתה אוכל שחשוב, להיות מלא. הדרך בה אתם אוכלים חשובה גם כן. נסה את הטריקים הבאים והישאר רזה, בריא ומלא עוד.
שתו 240 מ ל מים לפני האכילה. זה ימלא את הבטן, שתמנע ממך לפחות 60 קלוריות לארוחה.
השתמשו ברוטב חומץ או ויניגרט לתיבול סלטים של רועים, סלטים יוונים, סלטים ויטמינים ובכל מקום אפשרי. שני מרכיבים אלה מסייעים בוויסות הסוכר בדם לאחר האכילה. חוץ מזה, זה יהיה השביע את רעבונך לאורך זמן. שיטה זו מומלצת על ידי תזונאים משוויץ.
הדגישו ירקות כתומים וירוקים. הם מכילים 90% מים, שממלאים את הבטן ועוזרים למוח לדווח על שובע. שים אותם בסלטי אורז, סלטים של קישואים, סלטים של חצילים, קציצות ירקות, מרקי גן, עדשות פלאק, כריכים קרים, שקיקי ירקות.
בטטות לבנות ובטטה מכילות עמילן, שיש לו את המאפיין כדי לשמור על מלאך במשך שעות. בזכותם, תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -320. אפילו לדברי מדענים בריטים, תפוחי אדמה יכולים להרחיק אותך מכל מזון אחר למשך 24 שעות. ניתן להכין קרוקט, תפוחי אדמה ממולאים, פאטניק, פאי תפוחי אדמה, מרק קרם תפוחי אדמה.
דגים מכילים שומני אומגה 3, המסייעים גם לבטן להפסיק לזעזע במשך שעות על גבי שעות. אנשים שאוכלים דגים בדרך כלל רעבים הרבה יותר לאט מאשר אלו שאוכלים חזיר או בקר. אכלו דג לבן בתנור, תבשיל דגים, מרק דגים, בריכות דגים, פלאקיות דגים.
שלישיית הסיבים, החלבונים והשומן הכלולים באגוזים מפעילה שובע, מה שיחסוך לכם גם כמה קלוריות במהלך היום. בנוסף, הם מגבירים את חילוף החומרים בעד 11 אחוזים.
מוסיפים שיבולת שועל. הם מכילים סיבים רווים וכן מרכיב הנקרא בטא גלוקן, שמנטה את הגוף לייצר הורמון משביע רעב.
אל תשכח משפע הקטניות. הם גם מצליחים ביותר להשביע את הרעב. הם מאוזנים היטב מבחינת סיבים וחלבונים. על פי מחקרים בספרד, הם גם משפרים את חילוף החומרים. תוכלו להשיג תחושת שובע עם מנות כמו מרק שעועית, שעועית בסיר, תבשיל אפונה, תבשיל עדשים, קציצות עדשים, סלט גרגרי חומוס, תבשיל חומוס.
ביצים מלאות בחלבון. על פי מחקרים שפורסמו בתקשורת האמריקאית, אכילת ביצים יכולה לווסת את התיאבון עד 36 שעות. כדי לאכול יותר, תוכלו להכין ביצי פנאגיוריסטה, פריטטה, מרק ביצים, חביתה פטריות, ביצים ממולאות.
הנה כמה טריקים כדי להשביע את הרעב שלך, בצורה בריאה ומבלי להשמין קילוגרמים מיותרים!
הוסף סיבים לתזונה שלך - סיבים מפחיתים תיאבון ומהווים מרכיב חשוב ביותר בתזונה בריאה. אז וודאו שהארוחות עשירות בסיבים, כולל ירקות, פירות, דגנים (חומוס, אפונה, שעועית) ודגנים מלאים בתזונה היומית שלכם. מזונות אלה מכילים כמות גדולה של מים, כך שהם יבטיחו כי תרגישו מלאים יותר זמן.
הרווה את התיאבון עם … מרק לרעבים! - מרק הוא אחד הרעיונות הטובים ביותר לדל קלוריות ו שובע מהיר של רעב. לא במקרה יש כל כך הרבה דיאטות עם מרקים. בנוסף לשמירה על בריאותך רבה, המרק עוזר לך לא לאכול יתר על המידה. עם זאת, זכור כי איננו מדברים על מרקים מסורתיים עם עודף קמח ושמנת, אלא על מנות רגילות כגון מרק חסכוני, גספאצ'ו, מרק עגבניות, מרק פטריות, בורש ללא בשר, מרק צלול, מרק ללא בניין, מרק מלאכים.
להילחם ברעב עם סלט! - מגישים קערת סלט גדולה לפני הארוחה העיקרית. זה יעזור לך להפחית את תחושת הרעב ובנוסף ייתן לך צריכה גבוהה של ויטמינים וחומרים מזינים המועילים לבריאותך.
תפוזים ואשכוליות גורמים לך להרגיש שובע - שני הפירות האלה עשירים ביותר בסיבים. אכילת תפוזים ואשכוליות תעשה אותך להרגיש שובע הרבה יותר מהר ותשמור על רמת הסוכר בדם נורמלית.
האגוזים שלך לתת תחושת שובע - מלא בסיבים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים, אגוזי מלך הם הבחירה המושלמת כשרוצים לקבל תחושת שובע בלי יותר מדי קלוריות. ניתן לאכול אגוזי מלך גם בין הארוחות כחטיפים.
לאכול לאט יותר וללעוס הרבה! מזון מהיר שגוי ביותר מכיוון שהמוח שלך לא מקבל מידע אודותיו שׂוֹבַע וכנראה תאכלו הרבה יותר ממה שאתם צריכים. זה לא רק מוביל להצטברות של קלוריות נוספות, אלא גם יכול לגרום לאי נוחות רבה במערכת העיכול.
אכילה בריאה. אבל אכילת יתר היא אף פעם לא רעיון טוב. נסו לעקוב אחר לוח זמנים קפדני לגבי התזונה היומית שלכם, אכלו שלוש ארוחות ביום ואל תגזימו עם חטיפים טעימים בין לבין. זכרו כי עליכם להשביע את רעבונכם במאכלים דלי שומן בריאים שאינם משפיעים על גופכם או על בריאותכם!
לפעמים אנו מרגישים דחף לאכול יותר מסיבות ספציפיות.
כך ליצור תחושת שובע על פי מקורות הרעב העיקריים השונים:
רעב משעמום
משעמם לנו ומהיעדר פעילויות מעניינות אנו מדמיינים שאנחנו רעבים. אנו יכולים להתמודד עם הבעיה וליצור תחושת שובע על ידי התקשרות עם אדם אהוב ושיחה, טיול, הכנת רשימת מקומות שאנו מטיילים אליהם או פעילויות שגורמות לנו לעזוב את האזור. כשתאתגר את עצמך תשכח מהרעב המדומה.
רעב עצבי
זה קורה כאשר, בגלל רמות נמוכות של סוכר בדם, אתה מתעצבן ומפסיק לחשוב בצורה מפוכחת. יש אנשים שיש להם ביטויים כאלה, הם הופכים עצבניים מאוד כשהם רעבים. זו בעיה שיש לשלוט בה משום שהיא יכולה להשפיע על מערכות יחסים, חיי משפחה: מחקרים אחרונים (באוניברסיטת אוהיו) מראים שאנשים נשואים עם רמות נמוכות יותר של גלוקוז בדם נוטים יותר לתוקפנות כלפי בן זוגם לחיים.
אחר הצהריים רעב
בעבודה, בסביבות השעה 3 בצהריים, כאשר רמת האנרגיה יורדת, רבים חשים צורך ללכת לקנות משהו לאכול (ולעתים קרובות מקבלים משהו מתוק - עוגות שמנת, עוגות אגוזים, חתיכת עוגת גבינה ללא אפייה). ד ר מישל מיי, תזונאית, ממליצה לחזות במצבים אלה ולהיערך אליהם על ידי שמירה על ארוחת בוקר עשירה בחלבון בהישג יד: אגוזים ואגוזי לוז, מנות קטנות של גבינה, יוגורט רגיל. החלבון שומר עלינו מלאים עד ארוחת הערב ועוזר לנו לאכול פחות בארוחת הערב.
רעב הקשור ל- PMS
בעיה ספציפית לנשים: שינויים הורמונליים המתרחשים כמה ימים לפני הווסת עלולים לגרום לרעב יותר ותיאבון, שלרוב אינם מכוונים למזונות בריאים.
אין צורך לשלול מעצמך אוכל כעת, אומרים מומחים. אתה יכול לאכול קצת יותר; לאחר המחזור החודשי, כשאתה מחזיר את האיזון ההורמונלי שלך, תחזיר גם את האיזון התזונתי שלך.
מוּמלָץ:
רעיונות למשקאות חלבון קלים
מטרת משקאות החלבון היא להשתמש בין הארוחות, ולא להחליף ארוחה שלמה. מטרתם היא להשלים את הדיאטה שהוקמה כבר. הם מתעכלים במהירות ומספקים לגוף מספיק קלוריות וחלבון. הם ניידים בקלות ומתאימים הן לאחר האימון והן לשימוש במהלך העבודה. להלן רעיונות שלנו להכין כמה משקאות חלבונים (שייקים) קלים.
כוח המחשבה עוזר לשובע
למחשבות שלנו האם המזון שאנו אוכלים בריא או לא משפיע חזק על החלבונים המיוצרים בגופנו כדי לשלוט על חילוף החומרים ותיאבון. אם אדם יודע שהוא שותה שייק קלורי, גופו מייצר הורמונים בכמויות גדולות, כך שהוא מרגיש מלא מהר מאוד. ואם הוא חושב שהוא שותה משהו בריא, ההשפעה היא הפוכה.
טריקים קלים להגדלת צריכת המים היומית שלך
שתייה מספקת של מים אינה רק שימושית, אלא גם הכרחית להחזיק גוף בריא ונפש מהירה. למרות שהיתרונות בלחות הגוף הם רבים - פלורת מעיים טובה, עור רך ללא קמטים, ירידה במשקל וכו ', אך זה גם עוזר לשלוט טוב יותר בסוכרת. ביום המים העולמי, בואו נסתכל על כמה מהטריקים שיעשו את המשימה להגדיל את צריכת המים היומית שלכם הרבה יותר קלה.
טריקים קלים כיצד לחסוך במטבח
המקום עם המספר הגדול ביותר של מכשירי חשמל נמצא במטבח. שם, כל עקרת בית משחררת את כישורי הבישול שלה, אך לעתים נדירות חושבת כיצד ניתן להפחית את השימוש בחשמל בכמה טריקים. כלי מידה אתה צריך לקנות כלים שמתאימים לגודל הכיריים שלך. אם המחבת קטנה מהכיריים, בהחלט תצרוך יותר אנרגיה מהנדרש.
מתכון צמחוני לשובע וטיהור
אם אתם אוהבים כרובית ובצל קלויים, אז המתכון בו הם מקורמלים מהסוכרים שלהם הוא בדיוק בשבילכם. השילוב עם תרד הופך אותו לא רק לטעים אלא גם לבריא. כרובית קלויה עם שאלוט ותרד נצרכת הן כמנה עצמאית והן כתוספת למאכלים מקומיים. זה הולך טוב מאוד עם צלעות חזיר.
