שיפור חילוף החומרים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

יש אנשים שמכוננים מטבעם ביכולת למלא את עצמם בכל מה שהם רוצים וכמה שהם רוצים ולא להשמין, בעוד שאחרים אפילו ממלאים בסלט.

ניתן לתקן בעיות השמנת יתר אם משפרים את חילוף החומרים. מטבוליזם, המכונה גם מטבוליזם, הוא הקצב בו גופנו הופך חומרים מזינים מהמזון לאנרגיה.

חלק גדול ממנו - עד שישים וחמישה אחוז - הולך לשמור על תפקודים חיוניים: נשימה, פעימות לב, תפקוד איברים. עשרים וחמישה אחוזים נדרשים לתנועה, ועשרה אחוזים נדרשים לספיגת המזון.

כמות האנרגיה הנצרכת חייבת להיות שווה לכמות הנצרכת. רק אז המשקל תקין. אבל לפעמים אתה עוקב אחר מה שאתה אוכל, מנהל חיים פעילים והטבעות נערמות.

במקרים כאלה, האיזון מופרע מכיוון שחילוף החומרים שלך איטי מדי, קלוריות מהמזון נצרכות לאט מאוד והגוף בונה עתודות.

קצב התהליכים המטבוליים נרכש גנטית, אך עשוי להשתנות מעט. לאנשים עם עצמות גדולות וכמויות גדולות של רקמת שומן יש חילוף חומרים איטי יותר.

עליכם לעבוד על הגדלת מסת השריר והפחתת מאגרי השומן. קילו שרירים שורף ארבעים קלוריות נוספים ביום.

צמצמו את צריכת הממתקים, השומנים והצ'יפס והוסיפו עוד חלבון לתזונה שלכם: הגוף משתמש באנרגיה רבה יותר לספיגתם מאשר בפחמימות.

לאחר השנה השלושים וחמישה, מהירות התהליכים המטבוליים מאטה בכחמישה אחוזים. הסיבה העיקרית היא הירידה בפעילות הגופנית.

כדי להיות רזה, שמור על אורח חיים פעיל. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ועלייה במדרגות פשוטות ללא מעלית יעזרו לנרמל את חילוף החומרים.

כשאתה בדיאטה אתה גורם לגופך לבזבז את עתודותיו. אך הוא נפרד מהם בחוסר רצון וביקש להאט את חילוף החומרים שלו. כשאתה מפסיק את הדיאטה, חילוף החומרים שלך עדיין איטי והמשקל חוזר במהירות.

חשוב לא להרגיש רעבים כל הזמן. עדיף לאבד יותר מקילו בשבוע אם אתה רוצה לשמור על התוצאות לאורך זמן.

כשאתה נמצא בסטרס, הגוף שלך זקוק לאנרגיה רבה כדי להתאושש, ולכן סביר מאוד שתגיע למתוקים.

במקום למלא את עצמכם בעוגות וביסקוויטים, התמקדו בפירות יבשים, מכיוון ששומן מצטבר סביב האיברים ובכך מפריע לעבודתם.