כיצד לזרז את חילוף החומרים?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כשאתה רוצה להראות מושלם, מטבוליזם הוא נושא חשוב לדיון. למעשה, חילוף החומרים שלך הוא אינדיקטור לאופן שבו גופך שורף קלוריות. הוא כולל שלושה אינדיקטורים.

אלו הם קצב חילוף החומרים במנוחה או מספר הקלוריות הנשרפות המאפשרות לגופך לחיות. לכל אחד יש את הפרט שלו קצב חילוף החומרים.

המרכיב השני של חילוף החומרים הוא המסה הקבועה של גופך ובמיוחד מסת השריר. ככל שמסת השריר שלך גדולה יותר, כך יותר חילוף החומרים שלך מהיר יותר.

במקום השלישי נמצאת בלוטת התריס. אם אתה מעל גיל 30, ערוך בדיקות כדי לוודא כי בלוטת התריס שלך פועלת כראוי.

כיצד לזרז את חילוף החומרים?

נסה לעקוב אחר מתודולוגיה מסוימת כדי לשמור על צורה גופנית טובה. הגדל את מסת השריר שלך. עם הגיל, חילוף החומרים מאט בכ -2 אחוזים בשנה.

אבל אתה יכול לנצח את הטבע ולשאוב את השרירים שלך כדי להילחם בתהליך הזה. אימון כוח הוא חובה לפחות פעמיים בשבוע אם אתם מתכננים לגרום לגופכם לשרוף קלוריות מהר יותר.

ללכת או לרכוב על אופניים לפחות 30 דקות ביום. כלול תבלינים בתפריט שלך, במיוחד חמים. חָרִיף מאיץ את חילוף החומרים.

הפחיתו את השימוש בסוכר מכיוון שהוא גורם לגוף לצבור עתודות. לעולם אל תחמיץ את ארוחת הבוקר. תאמינו או לא, זו עשויה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום בכל הנוגע לחילוף החומרים (וירידה במשקל). לדברי מומחים, אוכלי ארוחת הבוקר מאבדים משקל רב יותר בבוקר מאשר מדלגים על הארוחה הראשונה ביום. שלך חילוף החומרים מאט בזמן שאתה ישן ומאיץ כשאתה זז ואוכל משהו.

לשתות תה ירוק במקום קפה ל לעורר את חילוף החומרים.

זכרו לשתות הרבה מים. מים קרים טובים לירידה במשקל מכיוון שהגוף מוציא הרבה אנרגיה כדי להתחמם.

כולנו יודעים שאנשים שבוחרים במים במקום במשקאות קלים מתוקים מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור על תוצאות הדיאטה. ככל הנראה הדבר נובע מכך שמשקאות ממותקים עשירים בקלוריות והחלפתם במים תפחית אוטומטית את צריכת הקלוריות.

השפעה מועילה נוספת של שתיית מים היא מזרז את חילוף החומרים. צריכת 0, 5 ליטר מים נחשבת כמגדילה את הפעילות ב 10-30% למשך כשעה. לחילוף חומרים מהיר יותר, מים קרים מומלצים, מכיוון שכך הגוף ישתמש עוד יותר באנרגיה כדי להביא אותם לטמפרטורה שלו.

הימנע ממצבים מלחיצים מכיוון שהם גורמים לנפיחות בבטן. תחת לחץ, הגוף מפריש כמויות גדולות של קורטיזול, אשר מאט את חילוף החומרים.

מחקרים מראים כי קבלת הרבה חלבונים יכולה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך מה שגורם לך לשרוף תוספת של 150 עד 200 קלוריות ביום.

זה לא אומר שאתה צריך לחיות על תזונה עשירה בחלבון. אבל אתה צריך לוודא ש 10 עד 35 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך מקורם בחלבון. אז אם אתם בדיאטה של 1800 קלוריות, 360 עד 630 מאותן קלוריות צריכות להגיע ממקורות חלבונים כמו דגים, עוף, גבינה דלת שומן, יוגורט וקטניות.

נסו להשיג חלבונים, כמו אגוזים, פחית קטנה של טונה או חתיכת גבינה דלת שומן בכל ארוחה וחטיף.

כדי לשמור על חילוף חומרים מהיר, אל תשכחו מחטיפים. אכילה של חמש עד שש ארוחות מיני, ולא שלוש ארוחות גדולות יותר מדי יום, גורמת לחילוף החומרים לעבוד מהר יותר ויותר.

נסו לא להשאיר יותר מארבע שעות בין הארוחות וודאו שכל ארוחה כוללת חלבון ל דחיפה נוספת של חילוף החומרים.

אם אתם אוכלים חטיפים עם הרבה סיבים בבוקר, אז תוכלו להמר על חטיפים קטנים עם חלב פירות. לארוחת הצהריים עוף מתאים עם סלט, סלמון קלוי, סלט טונה. חטיפי חלבון הם רעיון לחטיף אחר הצהריים.

מחקרים מראים כי סיבים מסוימים יכולים להגביר את שריפת השומנים בעד 30%. באופן זה, נשים שאוכלות הכי הרבה סיבים בתזונה נהנות מחילוף חומרים חזק יותר וסיכון נמוך יותר לעלות במשקל. מקורות טובים לסיבים הם סלט פירות, סלט כרוב, סלט אורז.

הגוף זקוק למאמץ נוסף כדי לפרק דגנים מלאים ממוצרים מעודנים ומעובדים יותר כמו קמח הנפוץ להכנת לחם ופסטה. אתה יכול כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מהר על ידי צריכת מזונות שהגוף צריך לעבוד קשה יותר לעיכול. לכן אכלו פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל, מנות קינואה.

לאכול קטניות, כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. שעועית שימושית וטעימה. והמנות עם שעועית אין ספור. נסו תבשיל שעועית, שעועית אפויה, מרק שעועית. אם נמאס לכם מהאפשרויות הללו, תמיד תוכלו להיות יצירתיים יותר, להכין קציצות מבצק שעועית ועדשים.

וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. זה חיוני חשיבות לחילוף חומרים מהיר.

כמו שאמרנו, אתה לא צריך לרעוב שעות ארוכות. כדי לשמור על עצמך מלא ולשמור על חילוף החומרים שלך במהירות, סחב תמיד חטיפים קטנים בתיק שלך. אלה כוללים חטיפי חלבון, שבבי בננה, חטיפי אגוזים, סוכריות טבעוניות גולמיות.

אם אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך, הגבל אלכוהול. חושבים לשתות קוקטייל או שניים לפני ארוחת הערב? תחשוב שוב. מספר מחקרים מראים כי שתייה לפני הארוחות גורמת לאנשים לאכול כ 200 קלוריות יותר. שתיית אלכוהול עם ארוחת הערב היא גם לא רעיון כל כך טוב: מחקרים אחרים מצאו שהגוף שורף אלכוהול קודם, כלומר קלוריות בשאר הדיאטה נוטות יותר להיות מאוחסנות כשומן.

כדי לגרום לחילוף החומרים שלך לעבוד מהר יותר, תבלו את המרק בתבלינים חריפים. בוזקים כמה פלפלים חריפים במרק לארוחת הצהריים או הערב. הם מגבירים באופן זמני את מהירות חילוף החומרים שלך. קפסאיצין, תרכובת הנמצאת בפלפלים חריפים, מגרה באופן זמני את גופך לשחרר יותר הורמוני לחץ, כגון אדרנלין, מזרז את חילוף החומרים ובכך מגביר את יכולתך לשרוף קלוריות.

אם אתה רוצה לזרז את חילוף החומרים שלך כדי לרדת מהר יותר במשקל, כנראה שעלה על דעתך לחתוך את צריכת הקלוריות היומית שלך. אך זו יכולה להיות טעות גדולה בהפחתת משקל ולחץ בכל גופך. אם אתה מאבד, למשל, 1000 קלוריות מהצריכה הרגילה שלך, את חילוף החומרים שלך באופן אוטומטי זה יאט כי הגוף שלך מקבל עכשיו שאתה רעב וזקוק לאספקה.

כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, הימרו על פירות וירקות אורגניים. אם אתה עומד להתחיל אורח חיים אורגני עם מטרה חילוף חומרים מהיר יותר, החדשות האלה ישמחו אתכם: פירות, ירקות ודגנים שגדלו ללא חומרי הדברה שומרים על שריפת השומן במגמת עלייה.

מצד שני, מוצרים אנאורגניים לחסום את חילוף החומרים בעיקר על ידי הפרעה לבלוטת התריס, המשמשת תרמוסטט לגופך וקובע כמה מהר אתה מוציא אנרגיה.

אז בחרו תמיד באופציה אורגנית בקניית אפרסקים, נקטרינות, תפוחים, עגבניות, מלפפונים, פלפלים, סלרי, תותים, דובדבנים, חסה, ענבים ואגסים. איתם תוכלו להכין סלט יווני טעים, מרק גינה, סלט או משהו אחר שאתם אוהבים. האפשרויות הן אינסופיות.