2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשאנחנו מרשים לעצמנו להתפנק פעם או פעמיים בשבוע בפיצה מזינה גדולה או בשוקולד האהוב עלינו, זה לא אומר שאנחנו מפרים את התזונה הבריאה שלנו. אנו יכולים להרשות לעצמנו עבירות כאלה, עלינו רק לעקוב אחר כמה כללים ולא יהיה לנו חרטה.
1. פירות וירקות
פירות וירקות ממלאים תפקיד עצום במניעת מחלות רבות. אבל למרות שאתה עקרת בית טובה, אישה ואמא, לפעמים קשה באמת לוודא שכל בני המשפחה יקבלו את מנת הפירות והירקות היומית הנדרשת.
למדו את עצמכם ואת משפחתכם להוסיף פירות וירקות לשגרת יומכם. אתה יכול להשיג אותם לא רק גולמי, אלא גם משומר. לדוגמא, שעועית ברוטב עגבניות, ספגטי ברוטב עגבניות, כוס מיץ פירות, קופסאות שימורים לקינוח או פיצה עם אננס.
2. קחו מולטי ויטמינים
יותר ויותר מחקרים מוכיחים את היתרונות של נטילת ויטמין - במיוחד עבור אנשים המקפידים על תזונה מאוזנת. קח טבליה אחת של ויטמינים בבוקר ותוכל להיות בטוח בבריאותך, במיוחד אם אין לך אפשרות לאכול טוב ויפה במהלך היום.
מחקר קנדי מראה כי אנשים הנוטלים מולטי ויטמינים באופן קבוע הם בעלי מערכת חיסונית חזקה יותר ועמידים יותר למחלות.
3. חיים מתוקים
אן דה לוי, פרופסור במכללת אדינבורו, מצאה במחקר שנערך על דיאטות שונות כי דיאטות המאפשרות שימוש בקינוח קטן אינן יעילות לא פחות מתזונה קפדנית מאוד. באופן זה חיי היומיום שלנו קלים ומתוקים יותר. ממתקים ומאפים רבים אינם מכילים הרבה שומן. כגון טוסט שחור עם ריבה או דבש.
4. פחמימות
אכלו יותר מזונות עשירים בפחמימות (פסטה, שעועית, עדשים, שיבולת שועל, שיבולת שועל, פירות, לחם ודגנים). מחקרים מראים כי מזונות עשירים בפחמימות מעוררים אינסולין. זהו ההורמון המסייע בהפחתת כמות השומן בגוף ומונע סוכרת.
5. מנות קטנות
אל תתפתו לאכול מנות גדולות - אינכם צריכים לאכול יותר מכפי שאתם יכולים.
6. בחרו במוצרים הגמורים למחצה הנכונים
יש בשוק הרבה מאכלים קפואים מוכנים שאתה רק צריך לחמם בבית. קרא בעיון את מידע התוכן, בחר מוצרים דלי שומן ועתירי קלוריות. התמקדו בפחות מ -20 גרם שומן, פחות מ -5 גרם שומן רווי, פחות מ -400 קלוריות, דל מלח.
7. קנו רק את מה שאתם צריכים
כשקונים בחנות קנו רק את המוצרים שאתם צריכים. שני שלישים מהעגלה בסופר צריך להיות מלא במוצרי צמחים, פירות וירקות, לחם, פסטה, אורז, קטניות ותפוחי אדמה. השליש האחרון צריך להיות מורכב מבשר טרי, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.
מוּמלָץ:
תבלינים לאכילה בריאה
רבים מהתבלינים היומיים לא רק מוסיפים חריפות למנה ומשפרים את טעמה, אלא גם שימושיים ביותר לבריאותכם. הנה הפעולה של כמה מהתבלינים הפופולריים ביותר במטבח הבולגרי. כמון כמון משפר את זרימת הדם, מסייע בשיעול, מקל על כאבים בקיבה ובמעיים. כמון יכול לשמש גם כתה (כפית כמון נשפכת עם 250 מ"
טיפים לאכילה בריאה יותר
המטרה של כל אחד מאיתנו היא לאכול בריא להיות מסוגל לא רק להיראות אלא גם להרגיש טוב. עם זאת, זו משימה לא קלה, במיוחד כאשר המטבח שלנו מלא בג'אנק פוד. "אני חושב שאחד הדברים הטובים ביותר שמשפחות יכולות לעשות הוא כן אין להם אוכל מזיק במטבח אתה.
הטיפים הטובים ביותר לאכילה בריאה
1 . אכלו לפחות 3 פעמים ביום. אכלו מעט כל 3-4 שעות. 2 . לעולם אל תחמיץ את ארוחת הבוקר. אפילו בצניעות, אבל אכלו ביצה מבושלת, פרוסת לחם מונבט ומעט גבינה כדי להתחיל את היום בהצלחה. 3 . אכלו מקורות חלבון בכל ארוחה. 4 . הקפידו לאכול ירקות בכל ארוחה עיקרית.
טיפים לאכילה בריאה מאת ג'יימי אוליבר
ג'יימי אוליבר הוא אחד השפים הטובים בעולם וכל אחד מכם צפה לפחות באחת מהתוכניות שלו. הוא ידוע גם בעצותיו בנושא אכילה בריאה לילדים ולמבוגרים כאחד. לדבריו איזון הוא המפתח לתזונה נכונה. אם אנו יודעים כיצד לאזן מזון נכון וכמה חלקים ממנו אנו לוקחים ביום, נוכל לומר בבטחה שאנחנו בדרך הנכונה לאכילה בריאה.
כללים לאכילה משובחת של ירקות
לפעמים האכילה המעודנת של ירקות הופכת לאתגר אמיתי: אפונה עפה כמו כדורים, זיתים נופלים לתוך הדקולטה, וחסה נראית כמו כנף של ציפור ענקית שלא תוכלו להילחם בה. ישנם כללים לא כתובים לאכילת ירקות המאפשרים זאת באלגנטיות וללא בעיות. אם הירקות הטריים מוגשים כסלט, חתוך לחתיכות קטנות, יש לאכול אותם בצורה הקלאסית - בעזרת סכין ומזלג.
